09 - Бодібілдінг та схуднення - я гуляю

Хіба схуднення та силові тренування йдуть рука об руку?

Все добре продумано, ТАК. Насправді справжня мета - не схуднути, а зменшити жир. Ми з цим згодні. Однак немає простого способу виміряти саме це. Тож ми піднімаємось на ваги у ванній і бачимо там нашу загальну вагу. Який із них складається з жиру, рідини та м’язів.

З появою балансу біоімпедансу ми тепер маємо спосіб відстежувати, як змінюється наша м’язова маса. Це в наших інтересах зробити це, звичайно, коли ми хочемо зменшити свій жир.

Хороший бодібілдінг, при однаковій вазі, збільшує наш основний обмін речовин;
Втрата ваги вимагає дефіциту споживаної енергії, що піддає нашій м’язовій масі ризик;
Хороші тренування з вагою допомагають нам у повсякденній діяльності.

Основний обмін речовин і м’язова маса

М'язова тканина щільніше жирової. Отже, при однаковій вазі хороша м’язова маса сприяє витонченню фігури. М’язова маса щодня споживає більше енергії, ніж жиру. Ця споживана енергія також сприяє прискоренню вашої втрати ваги в рамках збалансованої програми фізичних вправ та харчування.

ПОПЕРЕДЖЕННЯ. Інструменти, що дають вам основний обмін речовин, роблять неповне обчислення. Якщо у вас дефіцит м’язів, основний обмін речовин буде вищим за реальний. Тому ви можете прийняти програму, спрямовану на схуднення, яка буде непридатною.

Є рішення лише через спортзали?

На момент написання цієї статті в спортзалах існують обмеження. Потрібно носити маску, щоб запобігти поширенню коронавірусу. Досить складно робити інтенсивні вправи з маскою. Як мінімум неприємно.

Особисто я ніколи не був із великим ентузіазмом відвідувати спортзал. Скажімо, я сприймав це як обов’язок. Має бути інший спосіб зберегти м’язову масу в комфорті власного будинку.?

Представляємо Fitbit Coach - Адаптивна вправа без пристосувань та вільних ваг

Тож я шукав рішення. Я спробував і прийняв Fitbit Coach. Звичайно, є й інші відповідні рішення. Fitbit Coach мені ідеально підходить. Ось основні особливості, які мені подобаються:

Не потрібно жодного обладнання, крім кросівок та смартфона або планшета;
Я можу вибрати тип тренування та рівень складності, який хочу;
Я також можу визначити тривалість цього тренінгу;
Для кожного блоку можна вказати ефективний рівень складності;
З огляду на труднощі, наступне тренування буде краще підходити;
Мій особистий тренер розмовляє зі мною французькою мовою;
Пояснювальне відео дозволяє мені добре робити;

Крім того, за допомогою потокового пристрою, такого як Chromecast або Apple TV, тренування можна транслювати на великий екран.

Бодібілдінг та втрата ваги - 2 місяці на борту активної робочої станції

Як бачите, за два місяці це на 15 фунтів менше. З цих 15 фунтів 12 фунтів складалися з жиру, а не з м’язів. Моя кісткова маса також трохи зменшилася. Очевидно, що розпочавши програму силових тренувань раніше, я міг би зберегти трохи більше цієї м’язової маси. Цікавою є частка скелетних м’язів, яка оцінила.

Існує три типи м’язів, які працюють, щоб зберегти здоров’я. Скелетні м’язи, що беруть участь головним чином у рухах, серцевий м’яз, а також гладкі м’язи, які відповідають за судиномоторні та травні шляхи, серед інших.

Всього за два місяці ...

Трохи більше 500 кілометрів на годиннику. Я можу впевнено сказати, що у мене все краще.

Ще один цікавий елемент - моя концентрація на роботі значно покращилася. Важко сказати, в чому причина. Це просто краща самооцінка, більший відсоток кисню в крові чи просто рух вперед, створюючи новий динамізм у мої часи? Можливо, поєднання трьох.

Якщо я буду йти в хорошому темпі круглий рік, я, можливо, зможу вдавати, що їду на Гаваї і одягаю купальник меншого розміру;-).

Статистика тижня

Перший тиждень у середньому перевищує 18 000 кроків. На вихідних ми можемо спостерігати розслаблення. Тому можна в середньому перевищити 20 000 кроків ...

Нарощування продовжується повільно. Ми побачимо, куди це мене заведе.

Висновок

Силові тренування та втрата ваги нерозривно пов’язані. М’язова маса допомагає схуднути. Цей аспект не слід залишати без уваги. Приступаючи до програми схуднення, обов’язково слід бути обережним, щоб не втратити занадто багато м’язової маси.

У наступному епізоді

Ми обговоримо рак передміхурової залози на основі пережитих дослідів. Хоча це не відіграє великої ролі у втраті ваги, кісткова маса відіграє дуже важливу роль у нашому здоров’ї. Втрата кісткової маси є основною причиною переломів у людей похилого віку. Втратити кісткову масу дуже просто. Заробити це надзвичайно складно.

Про jemarche.ca

jemarche.ca описує подорож, яку я здійснив після нещасних спостережень про своє здоров’я та свій фізичний стан. Я вирішив змінити своє життя. Отже, я гуляю! Я також багато іншого змінив ... Погляньте на мою подорож. Я поділюсь своїми добрими і поганими знімками.

Коментарі та запитання ...

перш за все, не соромтесь. Використовуйте контактну форму або коментарі нижче. Я буду читати/відповідати на них, будьте впевнені.