10 дієт для перевірки - чи є сенс худнути за допомогою дієти
Коли йдеться про схуднення, багато людей спочатку думають про дієту. Ми підібрали 10 добре відомих дієт і хочемо коротко пояснити їх та перерахувати їх переваги та недоліки. Оскільки це лише невеликий огляд, ми зв’язали детальні описи. Давайте розпочнемо.
Їжте половину! Дуже легко. Слід пити багато мінеральної води, особливо перед їжею, щоб відчуття ситості настало раніше. Ось детальний опис.
Ви неминуче схуднете через зменшення споживання енергії.
Існує ризик ефекту йо-йо, і споживання калорій потрібно коригувати індивідуально.
Струнка уві сні
Бути стрункою уві сні насправді звучить занадто добре, щоб бути правдою:) За допомогою цього методу ви в основному обходитесь ввечері без вуглеводів, які повинні стимулювати спалювання жиру вночі. Ось додаткова інформація.
Ця дієта може стати початком успішної зміни дієти з фізичним тренуванням.
Сонома
На цій дієті дозволено багато, особливо багато риби, оливкової олії та овочів. Тільки тарілка зменшується і, отже, менше їсться. Мета - отримати обізнаність про корисну і здорову їжу та змінити свій раціон в довгостроковій перспективі.
Їжте менше і все одно насичуйтеся.
Трохи занадто жорсткі правила, наприклад, уникати фруктів на початку.
Ти можеш
Дієта DUKAN обіцяє схуднення за рахунок білків тваринного походження, які дозволять довго сити і займатися спортом. Його винайшов французький Dr. П'єр Дюкан і досі є одним з найпопулярніших дієтичних посібників сьогодні. Детальніше про дієту DUKAN тут. Тут ви можете знайти білковмісні продукти.
Це обіцяє швидкий успіх, але також несе ризик рецидиву.
Дуже одностороння дієта, яка також може бути трохи дорогою через багату білками їжу. Дієта DUKAN рекомендується лише під наглядом професіоналів.
Дієта Glyx базується на глікемічному індексі продуктів, пов’язаних з рівнем цукру в крові. Їжа з низьким вмістом ГІ, така як цільнозернові або овочі, роблять вас ситішими довше і сприяють втраті жиру. Ви можете знайти більше інформації тут.
Ця дієта виключає певні вуглеводи, які можуть спричинити різке підвищення рівня цукру в крові та спричинити тягу до їжі.
Метаболічний баланс
Метаболічний баланс спрямований на зміну метаболізму. Кров досліджується і створюється індивідуальний план харчування, який дотримується суворих правил і виключає багато продуктів. Ви можете дізнатись більше тут.
Виглядає дуже науково.
Зміни є радикальними, і часом важко дотримуватися. За вами весь час слід доглядати професійно.
Дієта кам’яного віку (також дієта палео)
Дієта кам’яного віку радить їсти так, як це робили наші предки. Це означає багато яєць, горіхів, фруктів та м’яса. Молоко, цукор та зерно не використовуються. На додаток до втрати ваги слід також запобігати (сучасним) захворюванням, таким як діабет. Більше інформації тут.
Насправді має сенс, що наше тіло бере свій початок ще з кам’яного віку і що ми готові до дієти ще з тих часів. Крім того, ви відходите від багатьох готових продуктів до натуральної їжі.
Також є багато критики щодо цієї дієти, на яку слід звернути увагу. Крім того, пропустити зерно та молочні продукти непросто.
Об'ємність
Вода, супи, фрукти та овочі - все, що містить багато обсягу і мало калорій, оскільки вони швидше наповнюють вас.
Підхід непоганий, і у вас є багато їжі на вибір.
Дієта DASH говорить, що в меню повинно бути багато східної їжі та овочів, але мало м’яса та риби. Отже, тільки нежирна і нежирна їжа і максимум 1500 кілокалорій на день. Втрата ваги є побічним ефектом цієї дієти, яка була розроблена для пацієнтів з високим кров’яним тиском у той час. Ось посилання на детальний опис.
Лужне (або базове голодування)
Лужна дієта базується на збалансованій кислотно-лужній дієті. Їжі, яка виробляє кислоту, уникають, оскільки вона повинна послабити організм. Ось чому рекомендується лужна їжа, така як овочі та фрукти. Ось посилання на основні продукти харчування. Ця дієта призначена для сприяння травленню та боротьби з втомою. Детальний опис ви можете знайти тут (також лужне голодування).
Дуже природна дієта, безумовно, непогана, і ви не їсте менше, ніж при багатьох інших дієтах.
Про ефект можна сказати мало, це ніде не було науково доведено.