10 днів, щоб втратити 3 кг!
Навчання на форумі/здоров'я • 10 днів, щоб втратити 3 кг !
У мене також є проблеми, починаючи з 80 кг за 1М84 два місяці тому, я перебуваю у 77 кг, мені також знадобиться на 3 менше, щоб добре попрацювати на 3 повітряних кулях, за винятком того, що він більше не рухається. це не через відсутність уваги, ми теж не можемо позбавити себе всього, я з цим зроблю. Ідеальним було б знизитися менше цієї зими, але ви повинні жити добре!
Відповісти Повідомте модератора
. якщо ви програєте 1, це буде добре через 10 днів!
Відповісти Повідомте модератора
Вихід на 65%/70% HRM протягом 3/4 годин. За такої швидкості основним метаболізмом, що живить м’язи, є ліполіз. Трохи довгий, не дуже відволікаючий (хоча, якщо ви добре вибираєте маршрути), але ефективний.
Відповісти Повідомте модератора
ах пташенята з їх кг! справа не лише в кг, потрібно лише сильніше натискати, щоб швидше піднятися
І ніщо не заважає вам робити обидва одночасно, це все добре.
Відповісти Повідомте модератора
втратити 3 кл за 10 днів - це втратити м’язи, енергію і мало жиру. хороша дієта проводиться протягом декількох тижнів або навіть кількох місяців .
Відповісти Повідомте модератора
На жаль, я не читав заголовок теми. 10 днів, це коротко, і якщо в кінці буде тест .
Відповісти Повідомте модератора
Не панікуйте, я гірший за всіх вас. 1,62 за. 76 кг. Якщо я доберусь до 72 років, я вже почуваюся набагато краще. В даний час я уникаю підйомів.
Але згадайте справу Яна Ульріха. Він повернувся наприкінці зими з 14-15 кг, щоб програти. Одного разу я прочитав у газеті, що йому довелося скинути 7 кг за два тижні. і це було приблизно зараз, приблизно, наприкінці травня. Це божевілля, це 500гр/день
В іншому випадку застосовуйте метод тренувань на 60% від максимальної частоти, ми спалюємо жир. А для голоду їжте яблука, це чудовий засіб для зниження апетиту
Відповісти Повідомте модератора
Привіт Гійом, ти впевнений у цьому (я кажу про ліполіз, а не про K-Way)? Наскільки мені відомо, вправи з низькою інтенсивністю споживають жир, не надто напружуючи м’язи. Коли я почав їздити на велосипеді, у мене все ще є показники за перші 3 місяці: лише поїздки на 60-70% FCM з деякими справді непоганими нерівностями (я був у фазі придбання землі), і я втрачав в середньому 3 кг на місяць. Це правда, що це була зайва вага, а загострення - це вже інша історія.
Відповісти Повідомте модератора
І я додаю, також обережно, що я їжу.
Відповісти Повідомте модератора
7 годин на велосипеді, 1 яблуко в ліжку, 7 годин на велосипеді, 1 яблуко в ліжку, 7 годин на велосипеді, 1 яблуко в ліжку.
Не одне, а ДВА яблука. і в ліжку з мадам, щоб закінчити спалювання жиру. немає нічого кращого!
Відповісти Повідомте модератора
Дійсно, з цього питання було проведено кілька досліджень. Зокрема, порівнюється вплив на вагу витривалості та інтервальних тренувань. Висновок: ми втрачаємо в 3 рази більше ваги, виконуючи інтервальні тренування (при однакових витратах енергії, звичайно, під час вправ). Слід зазначити, що цей тест проводився на жінках із зайвою вагою, а не на спортсменах. Наскільки мені відомо, фракція - це не засіб, що рятує тіло, особливо у спортсмена, який у цих випадках піднімається відносно інтенсивно. Щоденна практика може призвести до втрати м’язової маси через брак часу на відновлення. Між спортсменом, який все ще хоче набрати 2/3 кг, і тим, хто має зайву вагу, який хоче втратити 15, це створює контекст і, можливо, різні засоби. Безперечно, що метод витривалості приносить результати без (поганих) сюрпризів.
Відповісти Повідомте модератора
Читаючи цю добре задокументовану відповідь, можливо, необхідно вказати, на яке питання ми намагаємося відповісти. На питання "Який тренінг я повинен робити для схуднення?" ми повинні реагувати методом, який може бути використаний з часом без побічних пошкоджень (таких як надмірна втома або втрата м’язової маси). На питання "Чи 3-годинний біг у базовій витривалості спалює більше жиру, ніж 2-годинний біг із 85% інтенсивністю або 1-годинний інтервальний тренінг?" відповідь, здається, ні. Але чи означає це, що він може лягти в основу тренінгу, спрямованого на тривале схуднення? Я не знаю . Можливо, Вінсент має відповідь ?
Відповісти Повідомте модератора
Гійом та Крістоф ви праві та помиляєтесь кожні 2 ^^
від 2 до 4 годин їзди на велосипеді в середньому за 27 без змушення набагато краще, ніж від 1 до 2 годин розщеплення, щоб схуднути, коли у вас надмірна вага. наприклад, поза зимою, якщо ви перебуваєте 3000 див. 4000 км в середньому за 27, ви швидко програєте.
з іншого боку, зрозуміло, що коли ви хочете заточити себе заради мети, ви повинні її досягти, але не будь-яким старим способом. Я особисто не соромився вдарити його під час перегонів та їздити зі швидкістю 30 км/год протягом тижня на тренуванні.
все це, одночасно приділяючи увагу своєму харчуванню.
Відповісти Повідомте модератора
"Втратити 3 кілограми за 10 днів ..." Звичайно, це можливо ... Але це також гарантія швидкого відновлення подвійного ...
Це явище надмірної компенсації: ви добре напружуєте організм через брак, і коли їжа присутня, організм зберігає все, що може, щоб зробити резерви в очікуванні нового епізоду депривації ... C '- це чудово. Спробуйте, ви побачите, що це працює дуже добре ...
Ні, слухайте, ви їдете на велосипеді, як зазвичай, кладете свої кілограми на багажну стійку і берете їх піднімати повітря на Мон-Лозер ... А потім, повертаючись, якщо це для вас проблема, переконайтесь, що трохи гальмуєте на їжу. Тренування - це добре, але воно ніколи не компенсує зайвих калорій ... Отже, спочатку подивіться, що ви поклали на тарілку ...
Але перш за все ніякої дієти ...
Відповісти Повідомте модератора
Ви утримуєтесь від їжі, і замість того, щоб застрягти в шишці, ви опинитеся в шишці і на квартирі. ^^
Відповісти Повідомте модератора
Ви порізали передпліччя, це має зробити трюк
Відповісти Повідомте модератора
Не хвилюйся, краще бути трохи товстим, ніж занадто худим. 3 кг за 10 днів ви втратили б багато м’язової сили та енергії, ви прибули б на день D виснажені. Ні, пізно. На Д-10 кидають кубики.
привіт Джо, я люблю читати твої дописи, але я навіть не знаю, чи тобі я повинен відповідати, тому відповіді численні та пристрасні; у будь-якому випадку, під час патентування 200 терміналів я схуд на 4 кіло.
правдиві та перевірені в масштабі! на зразок чого, у одного, про кого йде мова, вистачає, щоб виставити кілометри за тиждень!
коротко! але в даний час я все ще набираю вагу! і моя віра, я впевнений, що в підйомі це важче, але в іншому місці ви цього не відчуваєте! чи не обов’язково!
найскладніше - досягти рівноваги та залишатися ефективним!
до нових зустрічей до нових пригод!
Відповісти Повідомте модератора
Всього 8 днів! Де ти ?
Відповісти Повідомте модератора
привіт Джо, я люблю читати твої дописи, але я навіть не знаю, чи то тобі я, щоб я відповідав на стільки і пристрасних відповідей; у будь-якому випадку, під час патентування 200 терміналів я схуд на 4 кіло.
правдиві та перевірені в масштабі! на зразок чого, у одного, про кого йде мова, вистачає, щоб виставити кілометри за тиждень!
коротко! але в даний час я все ще набираю вагу! і моя віра, я впевнений, що в підйомі це важче, але в іншому місці ви цього не відчуваєте! чи не обов’язково!
найскладніше - досягти рівноваги та залишатися ефективним!
до нових зустрічей до нових пригод!
Той самий досвід. для мене втрата 3 кг після терміналів 2x100 менш ніж за 24 години. Але це тимчасова втрата навантаження, 2 відновлена через 72 години. Ви не можете розраховувати на це для довготривалого результату або для події, де вам потрібно бути найкращим. Нам краще носити 70 кг у найкращій формі, а не 67 при поганому відновленні.
Відповісти Повідомте модератора
Привіт, Алене, вага, втрачена під час одного виходу, - це переважно вода. Ось чому під час тривалого прогулянки ви абсолютно не повинні худнути між початком та кінцем, оскільки це ознака значного зневоднення, яке може бути серйозним на додаток до величезної втрати працездатності. Це також ознака того, що ви багато не їли, не на велосипеді вам слід думати про дієту. Навіть якщо ви проїжджали 600 км без зупинок, немає необхідності худнути між стартом і фінішем. Це дуже погано. Потрібно багато води, цукру, білка, жиру. Важливо, як тільки ви перевищуєте 7-8 годин зусиль. Ви схуднете краще, тому що після цього ви не будете голодні протягом 3 днів. Також не буде набирати вагу, тому що все, що ви споживаєте за кілька годин зусиль, спалюється під час і після. Що б там не було, коли я робив Бордо-Париж 4 роки тому, я думаю, що мені вдалося взяти кілька грамів. Але принаймні я дуже добре закінчив бачити, і відновлення було зроблено протягом 2-3 днів.
Немає нічого гіршого, ніж не їсти нічого на велосипеді, коли ви виїжджаєте на кілька годин, адже після цього ви компенсуєте, коли вже не докладаєте зусиль, і пропорції можуть змінюватися, залежно від булімії, від подвійної до потрійної. Якщо ви їсте під час прогулянок протягом декількох годин, ви робите профілактику на потім.
Ви помітите, що це завжди великі, які катаються на рівнині, нічого не їдять на велосипеді. І все ж залишаються жирними. Ніякого дива. Все грається на тарілці.
Йоахіме, я беру до уваги вашу добру пораду; і раптом втратити поганий жир легше, ніж я думав ! словом, я катаюся, але я не худну, і, на щастя, катаюся.