10; домашні вправи для гарного бюста
Ніщо не є таким жіночним, як добре продумане декольте. Ось кілька рухів, щоб укріпити груди, не виходячи з дому.
Грудна клітка, основний компонент бюста, не є м’язом. Тому важко тонувати його безпосередньо. Однак можна посилити його підтримку, працюючи в грудні відділи з деякими вправи просто, зробити вдома, майже без матеріалу.
1. Голова повертається
Посада: сісти на стілець, встати прямо, плечі чіткі.
Рух: кінчиком носа поверніть голову навколо своєї осі проти годинникової стрілки і одночасно дуже акуратно нахиліть підборіддя назад. Після нахилу голови затримайте 10 секунд. Потім продовжуйте справа наліво.
Тривалість послідовності: 2 набори по 10 кіл.
Переваги: ця вправа відмінно підходить для шиї. Це помітно прикрашає порт і запобігає неприємному подвійному підборіддю.
2. Розкриті обійми
Посада: стоячи вертикально, трохи розведіть ноги. Потім витягніть руки симетрично.
Рух: руки назад, поступово поверніть їх назад перед собою. Продовжуйте, схрещуючи руки на грудях. Поверніть руки назад до задньої частини плечей.
Тривалість послідовності: 2 підходи по 15 рухів.
Переваги: корисна для тонусу м’язів плечей, ця вправа розслаблює зв’язки та покращує поставу
3. Плечовий рулон
Посада: все ще стоячи, привернувши увагу, руки опираються на стегна.
Рух: починайте вправу з прокатки правого плеча вперед-назад приблизно десять разів. Продовжуйте ліворуч. Після того як плечі прогріються, виконуйте симетрично обох боків. Продовжуйте один раз вперед і один раз назад.
Тривалість послідовності: 10 імпульсів за рух.
Переваги: кочення плечей допомагає тонізувати верхній бюст. Це чудово для того, щоб прикрасити вас портом прима-балерини.
4. Віджимання бруском
Посада: на носках, випрямивши руки, спираючись на штангу. Ваші плечі, таз і ступні повинні бути правильно вирівняні. Руки на ширині плечей.
Рух: вони насправді є підвищеними насосами. Зігніть руки і підведіть їх до грудей, вирівнявши руки. Випрямити руки, щоб повернутися у вихідне положення.
Тривалість послідовності: 3 набори по 15 імпульсів.
Переваги: ця вправа працює на руки та грудну клітку. Ідеально підходить для зміцнення грудей.
5. Коліна на землі
Посада: на колінах, піднятих литках і ступнях покладіть руки на підлогу, на ширині плечей, ніби робите віджимання. Коліна, стегна і плечі повинні залишатися вирівняними.
Рух: згинайте руки, щоб наблизити грудну клітку до рук. З кожним імпульсом робіть вдих і видих.
Тривалість послідовності: 4 підходи по 15 рухів.
Переваги: добре підходить для роботи з грудними м’язами, трицепсом та ідеально підходить для формування бюста та рук. Вам гарненькі вирізи.
6. Високі грудні клітини
Посада: Візьміть дві маленькі гантелі або дві пляшки з водою, наповнені 50 мл. Ляжте на спину, витягнувши руки в боки і зігнувши коліна.
Рух: руки дотримуються горизонтальної площини і завжди повинні залишатися прямими. Приведіть їх у симетрію за головою, намалювавши дугу кола, і поверніться у вихідне положення. Вдихніть на підйомі рук, видихніть на спуску.
Тривалість послідовності: 2 набори по 30.
Переваги: ідеально підходить для зміцнення грудної клітини та тонізації грудей.
7. Індуїстська молитва
Посада: покладіть кисті рук на рівні грудей. Встаньте прямо, сідниці туго.
Рух: стискайте руки сто разів поспіль і поступово піднімайте руки над головою.
Тривалість послідовності: 1 хвилина щоранку.
Переваги: корисний для підйому та зміцнення м’язів навколо грудей, що Валері Орсоні, особистий тренер, описує як "природний бюстгальтер".
8. Руки стиснуті
Посада: звести кисті рук на рівні грудей.
Рух: притиснути руки разом, паралельно грудях. Регулярно видихніть.
Тривалість послідовності: 3 набори по 20 сутичок.
Переваги: мета - забезпечити хорошу підтримку грудної клітки, працюючи на грудних відділах, а також запобігти провисанню пахви.
9. Насоси
Посада: обличчям вниз, покладіть руки на підлогу, руки трохи розведіть від тіла, а пальці ніг витягніть.
Рух: піднімати тіло якомога довше. Лікті дуже злегка зігнуті горизонтально. Тримайте живіт підтягнутим і на видиху витягуючи руки.
Тривалість послідовності: 1 хвилину повторити 3 рази.
Переваги: Слід визнати, що рух трохи ускладнений, але цей працює на цілому вирізі. Це все добре.
10. Обличчя на землі
Посада: стоячи на колінах на підлозі, витягніть руки і покладіть руки рівно перед собою.
Інформаційний бюлетень
Рух: прямо на початку нахиляйте бюст поступово вниз, не піднімаючи сідниць. Опустіть обличчя до землі, згинаючи руки. Поверніться вгору з витягнутими руками.
Тривалість послідовності: 4 набори по 15 імпульсів.
Переваги: мета полягає в тому, щоб покращити підтримку бюста за рахунок тонізування трицепсів і грудних відділів.