10 геніальних продуктів, які дозволять вам довго залишатися ситими
Сенс хорошої їжі? Вони повинні тримати нас ситими надовго. Щоб вони могли це робити, вони повинні мати особливо багато клітковини, містити складні вуглеводи та білки - справжнє насичення.
Сподіваємось, цього ніхто не чув! Живіт бурчав голосно і чітко - хоча сніданок був лише дві години тому. Соромно!
Наша порада: Цього не сталося б з вами при правильному сніданку! Є продукти, які наповнюють вас ненадовго (наприклад, круасани), та ті, що наповнюють шлунок годинами (наприклад, вівсянка).
Ви повинні знати ці продукти і регулярно їх їсти! Це не тільки рятує вас від незручного бурчання в животі, але й допомагає дотримуватися дієти та захищає від тяги!
Тут ми зібрали для вас десять найкращих продуктів, які дозволять вам довго залишатись ситими. Вони особливо багаті клітковиною, містять багато складних вуглеводів і багато білка або води. Ці три характеристики гарантують, що шлунок наповнений на тривалий час і відсутність почуття голоду.
1. Картопля
Хто б міг подумати! Згідно з австралійським дослідженням, картопля є найбільш ситною їжею.
В ході експерименту вчені з’їли 240 ккал різної їжі і кожні 15 хвилин перевіряли, наскільки вони голодні. Ефект насичення тривав найдовше з картоплею. Це було втричі довше, ніж у білого хліба!
2. Вівсянка
Багатьом людям вівсяна каша трохи нудна. Однак дрібні пластівці - ідеальний сніданок, якщо ви хочете тривалий час залишатися ситими. Вони багаті клітковиною. Якщо ви поєднуєте їх з йогуртом і фруктами, вам не буде потрібно перекусити між прийомами їжі до обіду.
3. Цільнозерновий хліб
Якщо вам не хочеться їсти вівсянку вранці або шукати якісну закуску між ними, тоді візьміть скибочку цільнозернового хліба. Він також багатий клітковиною і, отже, довго тримає вас ситими.
Наша порада: Намагайтеся якомога більше не використовувати солодкі шоколадні намазки або варення, а віддайте перевагу сиру. У ньому міститься багато білка, який надовго втамовує голод.
4. Бобові культури
Бобові - якими знову були бобові? Сюди входять сочевиця, нут, квасоля або біла квасоля. Готувати їх слід регулярно, адже вони не тільки дуже корисні для здоров’я, але і справжні наповнювачі.
Чому? Вони містять багато клітковини і багато білка одночасно. Ідеальне поєднання, щоб ви не відчували голоду годинами.
5. Кварк
Багато людей їдять йогурт з фруктами в проміжках між прийомами їжі. На жаль, навряд чи хтось думає про кварк. Шкода! Тому що кварк насичує трохи краще. Завдяки дещо густішій консистенції ви відчуватимете ситість швидше під час їжі. Білок гарантує, що він залишається там протягом тривалого часу.
Трохи підказки: У поєднанні з сирними ягодами. Малина і Ко містять багато клітковини.
6. Сира їжа
Салат повинен бути наповнювачем? Я впевнений, що багато людей недовірливо хитають головами. Але це правда. Сира їжа містить багато води, що наповнює шлунок. Поєднуйте овочеві палички з кварковою травою з високим вмістом білка та салат з йогуртовою заправкою.
7. Суп
Часто суп відкидають лише як невелику закваску. Неправильно, оскільки, як і овочі та фрукти, високий вміст води наповнює шлунок. Залежно від інгредієнтів, супова їжа надовго збереже вас ситими.
Наша порада: Забезпечує ще більше ситості і збагачує суп сочевицею, картоплею або овочами.
8. Горіхи
Наступного разу залиште чіпси в шафі і візьміть пачку горіхів. Вони також містять багато жиру, але принаймні вони заповнюють вас надовго. Плюс: вони містять багато мінералів та високоякісні незамінні жирні кислоти. Доступ тут дозволений!
9. Сухофрукти
Не дарма в багатьох сумішах мюслі можна знайти сухофрукти: вони довго тримають вас ситими! Завдяки великій кількості клітковини вони запускають кишечник і наповнюють шлунок. Тому курага, фініки чи інжир - чудова закуска між прийомами їжі.
10. Банани
Маленькі жовті міньйони виправдано люблять банани. Плід є абсолютно всебічним і, крім здорових вітамінів і клітковини, також забезпечує хороші вуглеводи. До того ж, немає нічого гіршого, ніж бути одним із тих людей, котрі подвійно зголодніли після з’їдання яблука? Це не може легко трапитися з вами з бананом. Він не гуде в шлунку і сигналізує про «голод». Банани чітко говорять: "повний".
10 продуктів, які підсилять вашу імунну систему
Ваш браузер не може відтворити це відео.