10-хвилинні вправи для схуднення
Теща, неможлива місія? Гарантовані стратегії виживання
Що ви не знали про підсолоджувачі - новий підсолоджувач Alitam в тисячі разів солодший за цукор
З чубчиком або без? Яку стрижку вибрати залежно від форми обличчя
Яловичина і яловиче рагу: особливий рецепт для гурманів
Ваш денний графік, ймовірно, не дозволяє відвідувати спортзал, навіть раз на тиждень. Але частіше за все дрібниці, які ви робите щодня, можуть допомогти вам досягти тієї кількості кілограмів, з якою ви почуваєтесь комфортно.
Нещодавнє дослідження Університету Арізони дійшло висновку, що 10 хвилин вправ протягом дня ефективніші, ніж 30 хвилин вправ.
А для тих, хто має напружений спосіб життя, новини ще кращі. Наприклад, 10 хвилин фізичних зусиль можна витратити, піднімаючись сходами до метро, або йдучи швидким темпом по дорозі на роботу.
Окрім швидкого темпу дня, в якому займається більшість з нас, кілька хвилин увечері, щоб займатися простими техніками йоги є більш ніж корисними, в першу чергу для здоров’я організму.
Переглядайте відео з технікою дихання на Youtube і намагайтеся застосовувати їх хоча б кілька разів на тиждень. Вони дуже ефективні для тих, хто проводить цілий день в офісі.
Більше того, те саме дослідження зробило висновок, що важливо щодня докладати фізичних зусиль, навіть незначних.
І фізично, і психічно.
10-хвилинні вправи
Ось комбінована 10-хвилинна вправа, якщо ви не хочете виходити з дому:
Біг на місці протягом 2 хвилин, потім 20 стрибків, 20 віджимань вліво, 20 вправо, стрибки в одну ногу, по 20 на кожну ногу, легку біг на місці протягом однієї хвилини і розслаблення рук протягом однієї хвилини.
Тому фізичні зусилля можна докладати щодня, важливо цього хотіти і усвідомлювати, що бувають випадки в день, навіть коли ми їдемо або дуже зайняті, коли ми можемо бути більш фізично активними.