10 ідей швидкої вечері з 5 інгредієнтами Mamaplus
Ви можете приготувати швидку вечерю з 5 здорових та смачних інгредієнтів. Відкрийте для себе деякі комбінації, щоб ввечері з’їсти щось здорове і легке.
Увечері після роботи нам не хочеться проводити багато часу на кухні. Однак тяга до чогось хорошого завжди зводить нас з розуму, і це все одно, що з’їсти щось здорове, корисне, але яке готується без особливих клопотів. Ці рецепти ідеально підходять для швидкої вечері, оскільки для них не потрібно більше 5 основних інгредієнтів.
Вам потрібно спробувати ці 10 ідей швидкої вечері з 5 інгредієнтами:
1. Запечена курка
Для приготування швидкої вечері не потрібно багато інгредієнтів. Ці запечені курячі овочі ідеально підходять для вечері, оскільки вам залишається лише нарізати їх, заправити і залишити в духовці.
Вам потрібні: червона цибуля, солодка картопля або морква, червоний перець, брокколі та куряча грудка. Заправте всі інгредієнти, збризніть оливковою олією і залиште в розігрітій духовці до 180 градусів Цельсія до золотистої скоринки.
2. Солодкі картопляні човники з фаршем та сиром
Щоб уникнути хліба, макаронних виробів або рису за вечерею, можна використовувати складні вуглеводи з овочів. Використовуйте скибочки солодкої картоплі, скроплені оливковою олією і злегка приготовлені. Потім покладіть на кожен скибочку попередньо подрібнений фарш з цибулею і посипте сиром. Залиште в духовці при 190 градусах Цельсія, поки сир не розплавиться, і нарешті посипте свіжою петрушкою.
Вам знадобляться: солодка картопля, цибуля, фарш, сир і свіжа петрушка.
3. Салат з нуту з рисом та овочами
Якщо у вас під рукою є банка нуту, ви можете швидко приготувати поживний салат. З’єднати нут з відвареним рисом басмати, до якого додається до кінця квіточки брокколі, які готуватимуть на пару. Потім можна змішати нут з рисом з брокколі, трохи червоної цибулі, перцю, і ви отримаєте швидку вечерю з 5 інгредієнтами.
Потрібно: рис басмати, консервований нут, червона цибуля, брокколі, червоний перець.
4. Запечена солодка картопля і фарширована арахісовим маслом
Якщо ви віддаєте перевагу їсти щось поживне, ситне і солодке за вечерею, я рекомендую цю запечену батату. Поєднання солодкої картоплі з арахісовим маслом є дуже вдалим і забезпечує багато корисних речовин, одночасно задовольняючи ваш солодкий апетит чимось здоровим. Солодкий картопля вимити, добре витерти, потріскати вертикально і залишити в духовці до зарум'янювання. Потім наповніть бажаними інгредієнтами. Якщо ви віддаєте перевагу солодкій вечері, тоді ця комбінація ідеальна. Натомість, якщо ви віддаєте перевагу щось солоне на вечерю, можете наповнити картоплю квасолею, кукурудзою, помідорами та домашньою заправкою.
Вам потрібні: батат, натуральне арахісове масло, насіння чіа, банани та кориця.
5. Запекти креветки з маслом і лимоном
Креветки перетворюються на смачну вечерю при запіканні з маслом і лимоном. Після приготування соусу з розтопленого вершкового масла, лимонного соку, часнику та спецій залийте креветки, добре перемішайте і залиште в духовці на 8-10 хвилин.
Потрібно: креветки, скибочки лимона, масло, свіжа петрушка, часник.
6. Дієтичні бутерброди без хліба
Ви можете швидко приготувати кілька бутербродів, використовуючи свіже листя салату. Покладіть на кожен лист шматочки смаженої курки, авокадо, помідори та грецький йогурт.
Вам знадобляться: листя салату, грецький йогурт, смажена курка, авокадо та помідори.
7. Риба на грилі з сальсою
Якщо ви віддаєте перевагу їсти рибу за вечерею, ви можете зробити це швидке та поживне поєднання. Приготуйте шматок риби, смаженої на грилі, для поєднання з сальсою з авокадо та кукурудзи.
Потрібно: риба, авокадо, кукурудза, червона цибуля та свіжа петрушка.
8. Авокадо, фарширований омлетом та сиром
Швидкою вечерею для любителів авокадо може стати ця комбінація з яєчнею. Зробіть яєчню з сиром та беконом, щоб використовувати для заповнення половини авокадо.
Вам потрібно: авокадо, яйця, сир, бекон і рукола.
9. Макарони з грибами та шпинатом
Виберіть киноа, коричневий рис або макарони з непросіяного борошна, щоб отримати ситну і корисну вечерю. Поєднайте макарони з грибами та шпинатом для швидкої та легкої вечері! Трошки пасеруємо цибулю, додаємо гриби і, нарешті, шпинат. Змішайте приготовлені макарони з овочами та невеликою кількістю йогурту, щоб швидко отримати їжу.
Вам потрібні: макарони, гриби, цибуля, свіжий шпинат та йогурт.
10. Смажені на сковороді овочі
Щоб не чекати духовки, ви можете використовувати антипригарну сковороду для приготування швидкого страви з куркою та овочами. Наріжте всі інгредієнти якомога дрібніше, щоб вони швидко проникли. Після затвердіння курячих кубиків вийміть їх з каструлі на тарілку. Потім обсмажте бекон і перекладіть його на тарілку над куркою. Потім покладіть брюссельську капусту, солодку картоплю та яблука в трохи олії, щоб застигли, а потім додайте води і дайте їм просочитися протягом півгодини. В кінці додайте курку та бекон.
Вам потрібні: куряча грудка, брюссельська капуста, солодка картопля, яблука та бекон.