10 ідей закусок після тренування

Не бачите абс? Хочете плоский, контурний живіт? Ми допомагаємо вам на mes-abdominaux.com

ідей

Після розмови з вами про відновлення після фізичних навантажень, у цій статті ми дамо вам 10 ідей щодо закусок після тренування.

Закуска, що це ?

Перекус - це прийом їжі, зроблений між прийомами їжі. Спортсмени систематично готують його до споживання після тренувань. Але будьте обережні, закуска - це не закуска, а повноцінна їжа, яка передбачається, розраховується та адаптується до харчових потреб, зумовлених зусиллями, докладеними під час тренування.

Цінність закуски

Як описано в попередній статті "10 порад для кращого відновлення після фізичних навантажень", перевага закуски полягає в можливості швидко їсти після навантажень. Мета - забезпечити:

  • вуглеводи (або швидкі цукри) для підвищення рівня цукру в крові (рівень цукру в крові), синонім енергії
  • білки для відновлення м’язових волокон, а також для відчуття ситості. Дійсно, білки мають ситний ефект незалежно від їх походження (рослинного чи тваринного походження)
  • клітковина, зокрема для надходження поживних речовин, але також для полегшення травлення та засвоєння їжі, реабсорбції холестерину та зменшення піків гіперглікемії

10 ідей закусок після тренування

  • 1 сир - 1 апельсин - 30 г крупи (овес, цільна пшениця тощо)
  • Банановий молочний коктейль
  • 6 кураг - 30 г мигдалю - 1 склянка соєвого молока
  • Сендвіч з шинкою і сиром з 2 помідорами
  • Салат: 100 г рису, 1 помідор, 1 половина авокадо, 50 г тунця
  • 100г тертої сирої моркви - 6 оливок - 2 скибочки зернового хліба (житній або цільнозерновий)
  • 3 скибочки мигдального масла і шматочок фрукта
  • Склянка соєвого молока - 30 г мюслі - 2 ківі
  • 8 макі або суші - салат з капусти
  • 30г фундука - 2 яблука - 50г рисового пудингу

Не забувайте, чим краще ваша їжа, тим краще буде ваше одужання і тим вигідніше буде ваше навчання !

Вам набридли всі складні програми, щоб мати абс ?
Ось наша супер проста програма для того, щоб мати абс менш ніж за 45 днів !

Щоб побачити більше рецептів та ідей, перегляньте Cook & Run