10 ідентифікатор; es re; думки про схуднення - Журнал "Переваги"
Додати в обране
Схуднення - завдання непросте. У своїй книзі "Тіло мрії для чайників" Валері Орсоні та Керолайн Генрі розшифровують усі отримані ідеї щодо худорлявості. Ось їхні поради.
Помилка 1: існує ідеальна вага відповідно до зросту
помилковий
Помилка 2: білкові дієти є найбільш ефективними
помилковий
Відповідь чітка і науково доведена: білкові дієти ефективні в короткостроковій перспективі, але не в довгостроковій. Дослідження показують, що дуже обмежувальні дієти, як ті на основі білка, 95% не вдається. То в чому особливість цих білкових дієт? Ці дієти (на основі м’яса, риби, яєць, молочних продуктів) мають специфіку швидкого насичення. Потім ми позбавляємо себе жирів і цукру, і ми зменшуємо споживання калорій, не відчуваючи почуття голоду. Звичайно, це працює дуже добре: за місяць можна скинути до 7 кг ! Але в довгостроковій перспективі це вже інша історія ... Справді, фунти повертаються легко і найчастіше з бонусом. Причина ? Розчарувальна та обмежувальна дієта не допомагає вам виробити здорові харчові звички. Нарешті, знайте це білкова дієта може призвести до недоліків ! Звернути увагу…
Помилка 3: надмірна вага передається у спадок, з цим нічого не вдієш
помилковий
Майте на увазі, що існує ризик зайвої ваги у 2–8 разів вище у людини з сімейною історією із надмірною вагою ніж у особи, яка цього не має. Але це не означає, що ми з цим нічого не можемо зробити! Доведено, що 2 людини зі сприятливим генетичним фоном не розвиваються однаково, якщо спосіб життя та навколишнє середовище відрізняються. Результат, Ваші гени навряд чи будуть диктувати Вашу вагу...
Помилка 4: щоб схуднути, потрібно їсти органічно
помилковий
"Їжте органічно", це означає споживайте їжу та продукти з органічного землеробства, Тобто набір сільськогосподарських практик, що поважають екологічні баланси та автономію фермерів. Сьогодні ця техніка зростає: на наших продуктах з’являється все більше логотипів AB за цінами, які набагато доступніші, ніж у минулому.. Харчуватися органічно, отже, перш за все питання етики, а не лінії ! Яку б їжу ви не їли, її органічні варіації забезпечують однакову кількість калорій. То звідки ця помилкова думка? Це просто проблема сприйняття. Ми уявляємо, що оскільки це здоровіше, то воно менш калорійне ... Помилка! Однак пам’ятайте, що органічне харчування - це перший крок до збалансованого харчування.
Помилка 5: щоб схуднути, ви повинні позбавити себе
помилковий
Хороші новини для гурманів! Секрет стрункості не в тому, щоб позбавляти себе, а навпаки збалансувати свій раціон. Остерігайтеся білкових дієт це змусить вас швидко схуднути, тому що ваші зайві кілограми можуть дуже швидко повернутися і перетворитися на великі зайві кілограми! Втратити вагу, вивчити, як правильно харчуватися, навіть якщо це означає, що час від часу вам дозволяють продукти, які вважаються занадто жирними, занадто солоними або занадто солодкими. Наприклад, ви можете їсти шоколад, але по одному батончику на день і під час десерту. Однак не нехтуйте якістю своїх страв. Щоб отримати смачні страви, не набираючи ваги, обладнайте себе зеленню та спеціями, які додадуть всі необхідні аромати ваших кулінарних заготовок, справжній плюс !
Помилка 6: фізичні вправи змушують вас схуднути
Істинно і хибно
Власне кажучи, заняття спортом не призводить до схуднення. Справді, швидше це робить вас стрункою, Тобто, регулярно пересуваючись, ви можете повністю втратити від 1 до 2 розмірів одягу і бачити, як ваша вага на вазі застоюється або навіть збільшується. Але не панікуйте ! Ваш м’яз набуватиме значення, і тому ви набиратимете вагу ... але ваша фігура розтане. Тож мати тіло мрії, ви повинні робити тренування ! Тому що, незважаючи ні на що, він залишається найкращим союзником нашої лінії: коли ми займаємось спортом, ми витрачаємо енергію, а отже і калорії. Крім того, людина, яка звикла займатися фізичними вправами, має тенденцію швидше спалювати калорії, оскільки вона має вищий рівень основного метаболізму. Тож, якщо ви хочете вдосконалити і підкреслити себе, знайте, що спорт ліпить ваш силует. На додаток до спортивної діяльності, необхідно прийняти а різноманітне і збалансоване харчування. Гарантований успіх !
Помилка 7: ліпосакція вирішує всі проблеми
помилковий
Також називається ліпопластика, ліпосакція - це косметична операція, яка видаляє жир з місця, де він перебуває: живіт, сідниці, стегна, підборіддя, талія ... Тож навіть якщо, на перший погляд, це здається чудодійним рішенням для всіх наших маленьких турбот, однак пам’ятайте, що результати такої операції не гарантуються. Ви не застраховані навіть від розчарування соціально обмеженими вашою новою фігурою (видалено занадто багато жиру, недостатньо дірок, нерівностей…). Щоб ліпосакція добре працювала, для видалення має бути достатньо жиру. Отож, дами дрікають над міні-намистиною, тепер вас попереджають !
Помилка 8: ви не можете мати целюліт, коли ви худі
помилковий
На жаль, целюліт вражає всіх, будь то худорлявий чи круглий. Єдиною справжньою несправедливістю щодо целюліту є різниця між чоловіками та жінками, оскільки це явище постраждало від 90% жінок проти лише 2% чоловіків ... Цей аспект апельсинової кірки, видимий неозброєним оком, відповідає поєднанню 3 явища:
- збільшення обсягу жирових клітин (адипоцитів),
- затримка води (погана циркуляція крові та лімфи),
- фіброз (модифікація колагенових волокон).
За словами доктора Філіппа Бланшмейсона, судинного лікаря та флеболога, спеціаліста з цього питання, причини целюліту тому багатофакторні: генетичні, гормональні, кровоносні, харчові та м’язові. Якщо ви хочете позбутися апельсинової кірки, вам це потрібно збалансувати свій раціон, займатися спортом та боротися проти затримки води.
Помилка 9: капсули і креми для схуднення, це працює
помилковий
Ми всі про це мріємо: мати тіло, про яке мрієте, просто ковтаючи таблетки або розповсюджуючи креми з властивостями для схуднення ... Однак до сьогодні, жоден крем або таблетка не можуть розтопити наш жир, як сніг на сонці. І все-таки ми знаходимо його скрізь і в усіх сферах, які ми хочемо. Звичайно, активні інгредієнти, які вони містять, можуть розчиняти жирові клітини але щоб це сталося, цим молекулам довелося б успішно пройти шкірний бар'єр, чого вони не можуть. Однак, навіть якщо їх заявки викликають багато суперечок, масаж те, що бажано робити, щоб крем добре проникав, дуже сприятливо для розчищення тканин.
Помилка 10: електростимуляція тане жир
помилковий
Неминучі зірки домашніх торгових шоу, електростимуляційні пристрої складаються з ініціювання скорочення м’язів шляхом подачі коротких електричних імпульсів. Тож це метод нарощування м’язів, а не чарівна система спалювання жиру! Концепція дуже приємна: імпульси, випромінювані пристроєм, імітують ті, що надходять з центральної нервової системи, і генерують «нормальні» скорочення м’яза. Як результат, м’яз скорочується так само, як ніби він рухався, коли насправді пристрій стимулює його. Але ці пристрої в даний час не мають не продемонстрував реальної ефективності. Вони просто доповнюючий інструмент для тонізування м’язів, формуючи таким чином силует. Однак, якщо ви хочете отримати максимум від свого пристрою, використовуйте його протягом 30 хвилин на день на м’яз. Це також має тенденцію до скорочення м’язів, розтягування тому накладаються після сесії !
Валері Орсоні та Керолайн Генрі, "Тіло мрії для чайників", перші видання, 23,95 євро