10 команд у фітнесі

10 команд у фітнесі!

Щоб досягти ваги, що відповідає вашому зросту і тілу з пропорційними формами, вам не потрібні передові знання, але вам доведеться докласти певних зусиль. Подібно до того, як вам вдалося навчитися готувати всілякі смаколики, які залишили видимі сліди на вашій фігурі, ви так само легко запам’ятаєте принципи ефективних тренувань та ультра здорового способу життя.

1. Ще один і я їду ні, справа не в пиві, а в репетиціях. Як і в будь-якій діяльності, ви не будете прогресувати, якщо не будете постійно намагатися перевищити власні межі. Сьогодні чергова репетиція, завтра ще 5 хвилин на велосипеді, і таким чином збільште свою стійкість до фізичних зусиль.

2. Якість проти сума наголошує більше на якості виконання вправи, ніж на кількості повторень. Переконайтесь, що ви точно виконуєте вказівки тренера і правильно виконуєте рух. Будь-який неправильний крок може завдати вам більше шкоди, ніж користі.

3. Максимальна коректність обов’язково, якщо ви пройдете через це, виберете з болем або навіть серйозними травмами. Кожну вправу потрібно виконувати повільно, і ваше тіло повинно пройти всі положення, зайняті ним. Якщо ви відчуваєте, що більше не можете рухатися правильно, зменште кількість використаної ваги.

4. Більший, важливіший - будь-який тренер порекомендує вам починати тренування з великими групами м’язів і поступово досягати менших груп. Чому важливо дотримуватися цього алгоритму? Оскільки менші м’язи зазвичай утворюють містки між більшими м’язами. Якщо з початку вичерпаєте ці маленькі допоміжні засоби, можливо, ви не зможете протистояти основним групам м’язів.

5. Як вчинок та винагорода чим більше зусиль ви докладете, тим більше зможете розвинути свою м’язову масу. Щоб бути ефективною, вправу потрібно повторити до межі опору задіяних м’язів. Таким чином ви переконуєтесь, що відповідна група м’язів працювала з максимальним потенціалом. Досягнувши межі витривалості, відпочиньте 30-60 секунд, перш ніж переходити до наступного набору повторень/вправ.

6. Короткий і суть в середньому набір з 15 повторень повинен тривати 1 хвилину 30 секунд плюс 30-секундну паузу між наборами повторень і 1 хвилину між різними вправами. Враховуючи, що ви будете робити по 3 повторення для кожного з 4 різних типів вправ, виявляється, що сеанс, присвячений частині вашого тіла, не повинен тривати більше 30 хвилин.

7. Обов’язкові: нагрівання та розтягування найважливіша частина вашої фітнес-програми це має бути опалення. Якщо ви ставитеся до них поверхово 15 хвилин необхідні для розігріву м’язів, ви не тільки не отримаєте очікуваних наслідків, але й можете вибрати з серйозними травмами. Важливо довести м’язи, сухожилля та зв’язки до оптимальної температури і привести в дію серцево-судинну систему.

Не менш важливими є розтягувальні рухи в кінці кожного тренування. Ви не хочете закінчити хворобливою м’язовою лихоманкою, тому дайте собі 5-10 хвилин розслабтеся і ляжте!

8. Запишіть свою еволюцію якщо ви справді віддані цій зміні зовнішнього вигляду, ви матимете сміливість уважно стежити за своїм прогресом. На відміну від зовнішнього вигляду, відзначення ваших думок, надій, успіхів і невдач може бути потужним мотиваційним фактором. Фотографії вашої еволюції можуть бути не менш важливим стимулом для вашої волі в моменти відчаю.

9. Шануй дні відпочинку вправляйте лише одну частину тіла на день. Наступного дня він працює іншу частину тощо. Однак будьте обережні, щоб не робити занадто довгих перерв між днями вправ. М’язам потрібна перерва, а не утримання.

10. Не піддавайся спокусі не забувайте, що для досягнення максимальних результатів необхідно дотримуватися дієти усунути шкідливі харчові звички та замінити їх більш здоровими. Дієта збалансоване та інтенсивне зволоження у поєднанні з постійністю у формі, вони можуть мати лише хороші результати.

Якщо ви не знайшли потрібну листівку, спробуйте тут