10 корисних закусок, ідеально підходять для визначального періоду - спосіб підйому
10 корисних закусок, ідеальних для визначального періоду
І коли ви хочете схуднути, зменшивши відсоток жиру в організмі, і коли хочете збільшити м’язову масу, перекуси між прийомами їжі дуже корисні, якщо вони здорові.
Правильно підібрані закуски можуть бути дуже корисними для тих, хто хоче схуднути і дієту, засновану на більш суттєвому дефіциті калорій.
Якщо ви виберете здорові цільнозернові страви з великою кількістю білка та поживних речовин, закуски можуть бути корисними для схуднення. Деякі можуть навіть допомогти вам залишатися ситими протягом дня і обмежити вашу тягу до нездорової їжі.
А для тих, хто націлений на ріст м’язів, здорові закуски, багаті білком, складними вуглеводами, клітковиною або корисними жирами, можуть стати швидким, простим та смачним способом споживання калорій протягом дня.
Щоб не витрачати час, нижче ви знайдете 10 найкращих корисних та смачних закусок, корисних та бажаних для будь-якого типу дієти.
1. Попкорн
І тут я не маю на увазі попкорн з кінотеатру чи той, повний жиру для мікрохвильовки.
Найздоровіший варіант попкорну - це готувати його в каструлі або на кухонному комбайні. Для обох варіантів потрібно десь 1-2 столові ложки оливкової олії/кокосової олії і все.
Для тих, хто не хоче «ускладнювати» його приготування, існує кілька дуже хороших і корисних варіантів мікрохвильового попкорну. Просто подивіться на харчові цінності, коли хочете придбати мікрохвильовий попкорн.
Намагайтеся мати дуже низький відсоток жиру і високий відсоток клітковини. Зазвичай, якщо коефіцієнт клітковини високий, відсоток жиру низький.
Пс: уникайте компаній, що займаються чио або починайте їжу, коли мова заходить про мікрохвильовий попкорн.
Попкорн - це їжа, багата клітковиною і білками, з досить низьким співвідношенням калорій.
2. Арахісова суміш
Волоські горіхи - поживна і дуже смачна закуска.
Дослідження показують, що горіхи корисні для профілактики деяких видів раку, депресії та багатьох інших захворювань. Люди, які регулярно їдять горіхи будь-якого виду, також мають знижений ризик розвитку серцевих захворювань.
Незважаючи на те, що вони мають відносно багато жиру та вуглеводів, вони дуже ситні.
Кілька досліджень свідчать про те, як вживання помірних порцій горіхів може допомогти вам схуднути і зменшити відсоток жиру в організмі. Вони також можуть сприяти збільшенню обміну речовин.
Волоські горіхи забезпечують ідеальний баланс жиру, білка та здорової клітковини. У середньому вони містять 180 калорій у порції 28 грам. Оскільки вони не потребують охолодження, вони ідеально підходять для перекусу на ходу.
3. Грецький йогурт з ягідною сумішшю
Я вирішив запропонувати цю комбінацію, оскільки багатьом із вас звичайний грецький йогурт може здатися несмачним.
Простий грецький йогурт (без цукру та іншого божевілля) та ягоди роблять смачну закуску, багату білком та антиоксидантами. Окрім того, що грецький йогурт є чудовим джерелом кальцію та калію, він багатий також казеїноподібними білками, які засвоюються повільніше.
Ягоди - одне з найкращих джерел антиоксидантів у світі. Їжте суміш фруктів різних кольорів, щоб отримати якомога більше одержуваних з цих сполук надзвичайно корисних для профілактики будь-якого типу запалення в організмі.
Поєднуючи 100 грам простого і повноцінного грецького йогурту з 1/2 склянки (50 грамів) змішаних фруктів, він забезпечує близько 10 грамів білка і менше 150 калорій.
4. Фрукти ... ТАК.ФРУКТИ.ВСІ!
Я не можу сказати, які фрукти кращі за інші. Плоди будь-якого виду надзвичайно корисні для здоров’я нашого організму та для розвитку м’язової маси.
Фрукти є основним джерелом клітковини та вітамінів у нашому раціоні.
Ох, і якщо ви боїтеся їсти фрукти, оскільки вони містять фруктозу ... ну ... не будьте! Фруктоза - це не те саме, що ... ну ... цукор, якщо ви їсте фрукти цілком, але не тільки сік (фруктовий сік).
Якщо вам цікаво, які фрукти вибрати, ну які фрукти вам подобаються, додайте їх у свій щоденний раціон.
Серед моїх улюблених: банани, зелені або червоні яблука, ківі, диня, апельсини, ягоди, авокадо, груші, персики, полуниця тощо.
5. Варене яйце - тверде
Яйця - одна з найкорисніших продуктів, як для дієт, побудованих для зменшення жиру в організмі, так і для дієт, розроблених для росту або сили м’язів.
Багатий білком, а також вітамінами К2 і В12. Яйця неймовірно ситні і можуть зменшити кількість споживаних калорій протягом багатьох годин, що має допомогти вам схуднути.
Хоча високий рівень холестерину роками давав їм погану репутацію, останні дослідження показують, що помірне споживання яєць не впливає на ризик серцевих захворювань.
Яйця містять холестерин, але вони містять холестерин ЛПВЩ, який вважається "хорошим" холестерином.
Деякий час тому я написав статтю про користь вживання яєць. Щоб отримати доступ до статті, натисніть тут - ПОСИЛАННЯ СТАТТІ
Дві великі, добре зварені яйця містять близько 140 калорій і 13 грамів білка.
6. Сир з корицею та медом
Поєднання, яке я «винайшов» через роки та роки, коли я випробував різні способи споживання сиру. Поки що я думаю, що це найшвидша та найсмачніша закуска до або після тренування або між прийомами їжі.
У сирі багато білка і мало жиру. Той, який я з’їдаю, має 2,2 г жиру на грам і 12 г білка на 100 г.
У поєднанні з невеликою кількістю кориці, дуже корисно, особливо для регулювання рівня глікемії та травлення; і з медом, добре відомим як божественна їжа.
Мед має стільки переваг, що мені дуже важко не дати йому цілу статтю, що я буду робити в майбутньому.
7. Огірок
Ідеально підходить для перекусу, коли ви голодні, але ще не час повноцінного харчування.
Огірки дуже багаті клітковиною, а коефіцієнт калорійності на сто грамів ... як сказати .... Ви можете з'їсти кілограм огірків, щоб не набирати вагу.
Щоб перекусити під рукою, можна кілька огірків нарізати скибочками, на зразок «зелених чіпсів», покласти в невеликі харчові коробки або пакетики і вуаля.
8. Арахісове масло із зеленим яблуком
Дуже смачна і дуже корисна закуска. Будьмо серйозними, зелене яблуко (фрукт) та арахісове масло (лісовий горіх)… .OMG, здоров’я. І ні, я не саркастичний. Будь-яка закуска, що містить фрукт (у цілому, тобто не сік), є чистим здоров’ям для організму.
Все, що вам потрібно зробити, - це нарізати яблуко скибочками, чайну ложку-дві арахісового масла, покласти в однаковій кількості на кожен скибочку і все.
9. Свіжий сир
Їжею, якою дуже часто нехтують серед усіх любителів спорту. Свіжий сир - це не те саме, що сир.
Дуже часто використовується в традиційних тортах, таких як солодкий сирний пиріг або Великдень. Хоча його найчастіше використовують у солодких стравах, свіжий коров’ячий сир можна знайти за різними харчовими цінностями.
Той, який я вживаю особисто, пропонує 0,6 г жиру на 100 г свіжого сиру і… 17 г білка на 100 г продукту. Дуже багатий білком і майже не існує співвідношення жиру.
Ви можете поєднувати його з будь-яким вподобаним фруктом, він має текстуру, схожу на сир, але я думаю, що це набагато смачніше.
10. Білковий коктейль
Незалежно від сироватки, яловичини, вегану, ізоляту чи казеїну, якісний протеїновий коктейль - це швидка, наповнена білками закуска з низьким рівнем калорій та низьким співвідношенням жиру.
Ви можете поєднувати сироватковий або казеїновий білок з молоком, йогуртом або вівсянкою для швидкого сніданку, багатого білками та якісними вуглеводами.