10 коротких порад щодо покращення якості сперми яєць PaleoMama та бажання мати дітей
Люб'язно надано supakitmod на FreeDitigalPhotos.net
Якщо у вашого чоловіка проведений аналіз сперми, все в порядку.
Але, на жаль, у багатьох дослідженнях було встановлено, що якість сперми знижується у чоловіків у Німеччині (як і майже в усіх інших західних промислових країнах) вже більше 20 років.
Це стосується як Кількість, мобільність та виживаність сперма. З цього можна зробити висновок, що це повинно бути пов’язано з нашим способом життя.
Можливо, ви вже чули, що дослідження виявили, що близько 40% причин небажаної бездітності криється в чоловікові, близько 40% у жінці, а у 20% обидва беруть участь або беруть участь Не вдається знайти причину.
Поганий аналіз сперми, що робити?
Доктор Рейнхард Ганнен Церер Центр родючості Берлін
Я запитав доктора Рейнхард Ганнен з Берлінської клініки народжуваності:
Чи можете ви завагітніти, незважаючи на поганий аналіз сперми?
Лікар. Ханнен: Так, ви часто можете завагітніти, незважаючи на погану сперміограму, оскільки дуже інтактна яйцеклітина може «зменшити» або навіть вирівняти можливе пошкодження хромосом у спермі. Тільки при пошкодженні яйцеклітини воно вже не може відновити генетичні проблеми сперматозоїдів В.
Які значення є визначальними для природного продовження роду в сперміограмі?
Лікар. Ханнен: У аналізі сперми бере участь кілька важливих факторів. Одне одне - це Кількість сперми важливий для того, щоб він взагалі мав змогу впоратися з довгим шляхом від шийки матки до яйцеклітини в матковій трубі. Існує кілька мільйонів сперми, оскільки шлях довгий і небезпечний. З іншого боку, це також спритність сперми є важливим. Коли воїни сперми втомилися, вони просто не дістаються місця призначення або не мають сили проникнути в яйцеклітину.
Тоді сперма також повинна бути правильною виглядати здоровим. Сперма з двома головками або двома хвостами має неправильну форму і не може потрапити в яйцеклітину.
Нарешті, після деяких обстежень є лише один, який можна побачити лише тоді, коли ви сильно з’явитесь 6600-фахВ збільшений. Тут ви можете заглянути в кожну головку сперми і побачити, чи є головки сперми Вакуолі так що дірки. Встановлено, що сперма з великою кількістю отворів в голові менш здатна до запліднення. Що це за вакуолі, не досліджено. Одні підозрюють, що вакуолі представляють власний механізм утилізації відходів клітини, інші припускають, що вакуолі можуть бути заповнені токсинами навколишнього середовища або навіть паразитами.
Нарешті є це генетична структура сперми є важливим. Існує тест на фарбування, де ви можете побачити, які сперми мають ореол, а які ні. Ви можете побачити цілісність хромосу або по-німецьки побачити, наскільки генетична інформація в голівці сперми фрагментована або порушена.
Тож який найголовніший критерій?
На це важке питання, на яке можна відповісти, адже що найважливіше в машині? Колеса, двигун чи трансмісія? Всі важливі, бо лише це Взаємодія всіх частин призводить до функціональної сперми!
Часто причини поганої сперміограми полягають у власний спосіб життя. За допомогою цих (відносно простих) змін ви можете допомогти чоловікові поліпшити якість сперми.
1. Уникайте зайвої ваги
Дослідження неодноразово свідчать про те, що страждає якість сперми як із надмірною, так і з недостатньою вагою (і про те, як сперма зберігає вагу тата читайте тут).
Оскільки виробляється менше насіння, яке також може бути пошкоджене. У чоловіків із надмірною вагою концентрація сперми приблизно на 20% нижча, а у чоловіків із вагою до 36%! часто нижчий рівень гормонів у крові а також може бути так, що жир осідає навколо судин яєчок і, таким чином, перешкоджає системі охолодження.
2. Тримайте прохолодні яєчка
Оптимальна температура навколишнього середовища для сперми становить приблизно На 1 - 3 градуси нижче температури тіла. Це викликає, серед іншого, тканина яєчка. через ускладнене сплетення вен і циркуляцію повітря навколо яєчок. Якщо ця система охолодження порушена, виробництво сперми страждає, оскільки він може добре функціонувати лише при 34-35 ° C. Все, що над цим стоїть, їх зупиняє. Тож хто носить занадто тісні штани, купає занадто гарячі (повні ванни), часто відвідує сауну, піднімає обігрівач автокрісла, мало рухається (будь то на роботі чи вдома) або h Часте тримання ноутбука на колінах може пошкодити вироблення сперми. Існують різні заяви про те, як носити стільниковий телефон у кишені, але я волів би захистити його і уникати цього.
Надано інтерфазними рішеннями на FreeDigitalPhotos.net
3. Спорт: В Регулярні фізичні вправи покращують якість сперми
Занадто багато спорту, особливо екстремального виду витривалості, зменшує вироблення сперми в довгостроковій перспективі. Викид тестостерону зменшується, і яєчка можуть перегрітися. Помірний вид спорту, тобто регулярні фізичні вправи, В може підвищити рівень тестостерону - і, отже, вироблення сперми та утримати масу тіла в межах норми. Наприклад, рекомендується біг підтюпцем або ходьба.
4. Візьміть зайві омега-3
Важливо забезпечити достатнє споживання жирних кислот омега-3, оскільки це покращить рівень Покращена еластичність мембрани сперми, що важливо для успішного запліднення. Волоські горіхи, рослинні олії (лляна олія, олія камеліни, олія чіа, конопляна олія, олія волоського горіха) і, звичайно, риба та морепродукти містять омега-3 жирні кислоти, хоча слід подбати про те, щоб ні риба, ні морепродукти не забруднені важкими металами та іншими отрутами.
5. Трохи змініть свій раціон
Багато фруктів, овочів та цільнозернових продуктів забезпечують здорову сперму і, таким чином, збільшують родючість. Антиоксиданти, що містяться у фруктах та овочах, забезпечують більш високу концентрацію та якість сперми.
Вітамін Е часто вважають вітаміном родючості у чоловіків. Вітамін Е міститься в рослинних оліях (олія зародків пшениці, соняшникова олія, кунжутна олія, оливкова олія, кокосова олія), горіхи та мигдаль. Щоб мати можливість працювати оптимально, В але він потребує вітаміну С.В Вітамін С захищає ДНК від дії вільних радикалів. У наших широтах шипшина, обліпиха і чорна смородина містять багато вітаміну С.
Загалом, рекомендується середземноморська кухня або збалансована повноцінна дієта із цільнозернових продуктів, фруктів, овочів, рослинних олій та молочних продуктів, оскільки це позитивно впливає на якість сперми та масу тіла (також стосується жінок) . Крім того, Слід обмежити споживання цукру. Те саме стосується жирна їжа, м’ясо та соя, оскільки інгредієнти, що містять естроген у соєвих продуктах та бобових, підозрюються у негативному впливі на сперму.
Мінерали також корисні Цинк і фолієва кислота, оскільки вони збільшують вироблення сперми, позитивно впливають на рухливість сперми та зменшують кількість пошкоджених сперматозоїдів. Дослідження університету Берклі в Каліфорнії показало, що достатнє споживання фолієвої кислоти може знизити як ризик синдрому Дауна, так і ризик викидня.
6. Стрес та якість сперми погано уживаються
Дуже важливо не чинити тиск і не дозволяти собі тиск, оскільки стрес може негативно позначитися на якості сперми. Дослідження, опубліковане в статті "Плодючість і стерильність" (Вплив стресу на роботу та життя на якість сперми, Janevic et al. 2014), виявило чіткий зв'язок між стресові життєві події та рухливість, форма та концентрація сперми знайдено (тут ви можете знайти більше).
Звичайно, непросто уникнути тиску, коли ти дуже сильно хочеш мати дітей. Аутогенні тренування, йога або інші методи розслаблення можуть бути корисними для зменшення стресу.
7. Курці менш родючі
Оскільки куріння призводить до неправильної форми сперми зі зміненим генетичним складом і знижує фертильність, бажання завести дітей може зайняти більше часу.
Також збільшується пошкоджений генетичний матеріал ризик викидня. Крім того, нікотин може призвести до проблем зі здоров’ям дитини.
Якщо мама курить під час вагітності, це впливає на родючість її сина.
Він досягає статевого дозрівання раніше, яєчка часто менші, кількість сперми зменшується і виробляється менше гормонів, пов’язаних з виробленням сперми.
Кожен день без куріння позитивно позначається на якості сперми. Дослідження показали, що однак колишньому курцю доводиться чекати в середньому 1-2 роки, перш ніж він набуде статусу некурця.
8. Алкоголь може не призвести до поганого аналізу сперми, але його слід уникати, якщо аналіз сперми поганий
Дослідження показали, що тривале вживання алкоголю знижує рівень тестостерону, погіршує якість сперми та морфологію сперми. Прибл. Імпотенція вражає 8% алкоголіків і для половини з них ця проблема не може бути вирішена навіть радикальним утриманням.
9. Уникайте токсинів навколишнього середовища
У цьому дослідженні тут Т. Чан та ін. Гарвардська школа громадського здоров'я виявила це Пестициди впливають на якість сперми. І не тільки вони, контакт зі свинцем та іншими токсичними хімічними речовинами також може негативно позначитися на якості та кількості сперми.
Естрогенні речовини також є ризикованими, оскільки через широке використання протизаплідних таблеток вони потрапляють у ґрунтові та питні води. Крім того, багато промислових продуктів містять речовини, що діють як естроген (наприклад, пластифікатори в пластиці, я опублікував про це статтю кілька тижнів тому).
10. Остерігайтеся анаболічних стероїдів та ліків
Будь ласка, не використовуйте анаболічні стероїди, оскільки вчені виявили, що тривале зловживання анаболічними стероїдами збільшує ймовірність стати стерильними. Яєчка можуть відступити, і власне вироблення тестостерону нижче. У крайньому випадку у деяких чоловіків, які брали участь у тесті, в еякуляті не було виявлено сперми.
Виробництво сперми може бути дуже загрожене анаболічними стероїдами. Ці синтетичні статеві гормони розташовані у підготовці до нарощування м’язів і в реставраторах волосся. Вони гарантують, що організм майже не виділяє жодного природного тестостерону, який, у свою чергу, має вирішальне значення для виробництва сперми.
Андрогенні стероїди вже використовувались як основа для них Таблетки для чоловіка діяли, оскільки вони надзвичайно зменшують вироблення сперми. Загалом, однак, цей ефект можна скасувати, як тільки засоби припиняються. У разі постійного зловживання (наприклад, культуристами, спортсменами) гормональна система може серйозно пошкодити.
Якщо у вас виникнуть запитання щодо добавок та вітамінів, які ви використовуєте, або якщо ви хочете пристосувати їх до свого гормонального профілю, ви завжди можете надіслати мені електронне повідомлення, і ми обговоримо вашу ситуацію в тиші та спокої через Skype (голоси та коментарі від моїх клієнтів читайте тутВ, а також тутВ Мої клієнтки, які завагітніли у віці 35 років). Як зв’язатися зі мною: Тренінг з родючості Дар’я Вагнер.