10 магічних способів почуватися краще під час менструації
1/їжте чорний шоколад
Щомісяця це одне і те ж: з наближенням менструації наш шлунок починає диктувати його закон, і ось ми мріємо про дуже жирні страви та солодощі, які є занадто солодкими. Але на жаль для нас, медичні працівники рекомендують харчуватися збалансовано, особливо в цей час, оскільки це допомагає зменшити інтенсивність спазмів. Хороші новини в цьому? Якщо краще уникати ставити каструлю з морозивом, ми можемо повернутися до чорного шоколаду. Оскільки він багатий магнієм, він допомагає зменшити запалення, нервозність та чутливість грудей.
2/рухайте своїм тілом
Зараз ви віддаєте перевагу прослизнути під ковдру і вийти лише наступного тижня. Це спокусливо, але щоб найкраще боротися з болями, які охоплюють наше тіло, краще рухатися. Також рекомендується зробити тривалу прогулянку в тихому місці або займатися йогою. Деякі позиції допомагають зняти спазми в шлунку та запори. Zen sport par excellence, йога також допомагає позбутися стресу та втоми.
3/Зменште споживання натрію
Основного компонента солі, натрію слід уникати перед і під час менструації. Таким чином, це спричиняє здуття живота, затримку води та ще більшу чутливість грудей. Оскільки, звичайно, дуже складно обійтися без солі, ми можемо почати з того, що уникаємо заморожених та готових страв та споживаємо сир, холодне м’ясо або навіть консервовані супи та соуси в помірних кількостях. Хороша ідея? Zap сіль для спецій і трав.
4/Уникайте кофеїну та теїну
На перший погляд, ці гарячі напої можуть здатися втішними. Але насправді це захоплюючі напої, і під час менструації вони, як правило, посилюють стрес і роблять нас більш нервовими. Більше того, кава містить олії, які можуть дратувати кишечник. Краще перейти на трав'яний чай або гаряче молоко на кілька днів.
5/Інвестуйте в грілку
Пляшка з грілкою, розміщена на животі, прискорить циркуляцію крові і розслабить м’язи. Це маленьке начиння може здатися старомодним, але воно дуже допомагає під час менструації, оскільки допоможе нам так само, як знеболюючий препарат. Не хочете інвестувати в грілку? Закип’ятіть трохи води, налийте її в пластикову пляшку і засуньте у наволочку/тканину, перш ніж класти на низ живота. Простий та ефективний.
6/Прийміть гарну гарячу ванну
Щоб розслабити м’язи та зменшити судоми, ніщо не може зрівняти гарячий душ або ванну. Окрім того, що гаряча вода допомагає нам розслабитися, очевидно, ми відчуваємо себе чистішими та свіжішими, що не є незначним після дня, проведеного в компанії наших друзів тампонами та гігієнічними серветками.
7/Збільште споживання кальцію
Зараз саме час випити молоко і побалувати йогуртом. Справді, кальцій є поживною речовиною, яка має найбільш позитивний вплив на ПМС, оскільки він діє безпосередньо на хімічні реакції мозку. Рекомендований прийом: 1200 мг на день.
8/займатися любов’ю
Займатися сексом під час менструації не протипоказано, навпаки! Під час оргазму м’язи скорочуються, а це призводить до евакуації рідини із перевантаженої зони, а отже, допомагає полегшити менструальний біль. Інший хороший момент? Кров є хорошим мастилом для тих, хто страждає від вагінальної сухості.
9/Побалуйте себе повноцінним сном
За даними американської організації The National Sleep Foundation, 30% жінок вважають, що вони погано сплять до і під час менструації. Щоб уникнути засинання в метро по дорозі на роботу, краще спробувати лягати спати у визначений час у цей час місяця і тому уникати виїздів наприкінці тижня. Параметр також важливий: чисті простирадла, провітрюване приміщення занурене в повну темряву, пляшка гарячої води під рукою, якщо потрібно.
10/Уникайте алкоголю та нікотину
Супроводжувати келих вина маленькою сигаретою? Погана ідея. Алкоголь і нікотин - стимулятори, які стимулюватимуть м’язи скорочуватися. Гірше того, що алкоголь зневоднює, викликає затримку води та усуває магній, мікроелемент, який необхідний для полегшення передменструального синдрому. Для вечірки нам доведеться почекати ще кілька днів.