10 міфів про схуднення, які ви почуєте в 2020 році і які ви повинні ігнорувати
Ми постійно оточені міфами, незалежно від того, йдеться про красу, здоров’я і навіть втрату ваги, і з цієї причини вам слід звертати увагу на те, що ви включаєте у свій спосіб життя.
Здається, дієти - це тема, яка останнім часом обговорюється дедалі частіше, тим більше, що у нас надзвичайно багато джерел інформації, зокрема соціальних мереж. А коли справа стосується інновацій та того, що ми можемо зробити, щоб схуднути, то нам, безумовно, потрібно пильно звертати увагу, тому що деякі поради, які ми отримуємо, можуть бути недоречними та можуть вплинути на наше здоров’я.
З цієї причини існує низка міфів, які ви, безумовно, чули до цього часу, і від яких ми не зможемо позбутися так легко. Перш ніж дотримуватися будь-якої дієти, вам слід поговорити з лікарем, оскільки він підкаже, що саме відповідає вашому способу життя, щоб уникнути стикання з різними проблемами зі здоров’ям.
Отже, ми підготували вичерпний перелік 10 міфів, які ви почуєте у 2020 році:
1. Якщо ви їсте жир, ви набираєте вагу
Ви, мабуть, досі чули про цю дискусію про те, що жири не корисні для нашого організму. Вони мають більше калорій, ніж вуглеводи або навіть білки, і з цієї причини багато людей намагаються їх уникати. Насправді доцільніше було б їсти жир за рахунок нездорових закусок, таких як чіпси або солодощі. У зв’язку з цим можна їсти авокадо, арахісове масло, горіхи, насіння кунжуту, насіння гарбуза або жирну рибу, таку як лосось або тунець.
2. Не має значення, скільки калорій ви споживаєте
Багато жінок намагаються розрахувати калорії так, щоб їх щодня було однаково. Однак зробити це досить складно, тим більше, що ця звичка не дає точної інформації про харчову цінність продуктів, які ви їсте. До того ж, значення мають не калорії, а те, як ви поєднуєте їжу та встигаєте вести здоровий спосіб життя.
3. Вуглеводи не підходять для дієти
Вже не секрет, що багато людей за всяку ціну уникають включення вуглеводів у свій раціон. Але питання буде чому? Ми схильні вірити, що якщо їх повністю усунути, ми зможемо швидше схуднути. Однак слід їсти здорові вуглеводи, такі як фрукти, овочі, цільні зерна або насіння. Однак фахівці радять нам відмовитися від солодощів, хліба, макаронних виробів та випічки.
4. Якщо ви їсте ввечері, ви набираєте вагу
Один з найпоширеніших міфів з часом говорить нам, що якщо ми їмо ввечері, ми набираємо вагу. Однак слід пам’ятати, що не слід їсти за 3-4 години до сну. Однак було б доцільно, щоб продукти, які ви їсте ввечері, не мали більше 200 калорій. У зв’язку з цим ви можете їсти цільнозернові страви, овес, хумус, лободу або навіть такі фрукти, як банани, вишня або ківі.
5. Дієта може підійти кожному
Ви, звичайно, випробували кілька дієт до цього часу, але це ніколи не дало бажаних результатів. І нормально дивуватися чому. Ну, відповідь буде така, що вам завжди потрібно проконсультуватися з лікарем, коли ви плануєте схуднути, тому що він підкаже, що ви повинні їсти, а що ні. Крім того, крім збалансованої дієти, слід займатися фізичними вправами, спати не менше восьми годин на ніч, а також правильно зволожувати.
6. Дієтичні добавки можуть допомогти вам схуднути
Є також багато суперечок щодо дієтичних добавок, оскільки вони не можуть запевнити вас, що ви дійсно схуднете. Однак пам’ятайте, що більшість таблеток для схуднення засновані на амфетаміні і можуть впливати на нервову систему. Навіть якщо на даний момент я можу змусити вас перестати бути голодним, в довгостроковій перспективі я можу вплинути на вас. Отже, єдиний спосіб схуднути - це здоровий спосіб життя.
7. Їсти потрібно вранці, якщо ви хочете схуднути
З раннього дитинства нас приводять до думки, що нам потрібно їсти щоранку. Однак ця звичка не гарантує нам того, що ми скинемо кілька кілограмів. Звичайно, якщо ви їсте вранці, ви можете уникнути дотику до нездорових закусок протягом усього дня, але все залежить від здатності кожного організму засвоювати їжу і спалювати калорії.
8. Ви схуднете, якщо відмовитесь від глютену
Клейковина міститься в вівсі, ячмені, житі, макаронах або ковбасах. Однак не обов'язково існує зв'язок між глютеном та втратою ваги, а навпаки, ми повинні звертати увагу на її кількість. Якщо ви вирішите припинити вживання глютену, це може зменшити ризик багатьох захворювань, таких як діабет II типу або колоректальний рак.
9. Вам потрібно робити вправи, щоб спалити калорії
Навіть якщо у нас складається враження, що просто відвідування тренажерного залу або біг допомагає нам спалювати калорії, з’ясуйте, що існує безліч способів спалити ще більше калорій. Перш за все, ви повинні бути обережними, щоб їсти якомога менше і якомога частіше, тому що якщо ви їсте занадто багато, вам буде досить важко бути активними. Якщо ви не хочете тренуватися, ви можете танцювати, гуляти або навіть займатися йогою або пілатесом.
10. Здорова їжа не може бути смачною
Напевно, коли замислюєшся про здорову їжу, складається враження, що вона взагалі не може бути смачною і що її не можна їсти ні в якому вигляді. Але існує безліч рецептів, які ви можете спробувати, і які допоможуть вам, але вам слід постійно експериментувати з новими продуктами і дивитися, що вам подобається.