10 міфів про схуднення - шампанське; Конфетті
Мене звуть Шанталь, і я натуропат. Моя мета - оптимізувати здоров’я людей, і тому я обов’язково регулюю будь-які проблеми, з якими ви можете зіткнутися: порушення сну, тривожність, погане травлення, погане управління інсуліном тощо.
Я дійсно можу втручатися у багатьох сферах, але причина, через яку люди консультуються No1, - це втрата ваги.
Рідко зустрічаються люди, які починають з консультації натуропата як свого першого вибору, нерідко вони спробували десятки методів, дієт чи інших. Погодьмось, стільки статей, різних ідей і навіть міфів про схуднення, що насправді важко зробити усвідомлений вибір і особливо знати, що найкраще для вас.
Отже, сьогодні я вирішив розвінчити для вас 10 найгірших міфів про втрату ваги:
1. Усі калорії рівні
Калорії - це міра енергії. Усі калорії мають однаковий енергетичний вміст. Однак це не означає, що всі джерела калорій мають однаковий вплив на вашу вагу.
Різні продукти харчування проходять різні метаболічні шляхи і можуть мати різний вплив на голод і гормони, які регулюють вагу вашого тіла.
Наприклад, калорія білка - це не те саме, що калорія жиру або вуглеводів. Заміна вуглеводів і жирів білком може посилити ваш метаболізм і зменшити апетит і тягу, одночасно оптимізуючи функцію деяких гормонів, що регулюють вагу.
Крім того, калорії з цільних продуктів, таких як фрукти, набагато ситніші, ніж калорії з рафінованих продуктів, таких як цукерки.
2. Втрата ваги - простий процес
Втрата ваги аж ніяк не проста і тим більше не лінійна. Деякі дні і деякі тижні ви можете схуднути, а інші тижні або навіть дні ви трохи наберете. І це нормально, коли вага тіла коливається на кілька кілограмів вгору-вниз.
Наприклад, у деякі дні ви можете носити більше їжі в травній системі або зберігати більше води, ніж зазвичай.
Це ще більш виражено у жінок, оскільки вага води може значно коливатися протягом менструального циклу. Це те, що я дуже часто кажу своїм клієнтам: не зважуйся щодня, адже є багато речей, які можуть вступити в гру, і перш за все, це не повинно стати нездоровим.
3. Добавки для схуднення можуть допомогти вам схуднути
Промисловість добавок для схуднення є масовою. Різні компанії стверджують, що їх добавки мають кардинальний, якщо не магічний ефект, але вони рідко бувають дуже ефективними при вивченні.
Основною причиною того, що добавки працюють для деяких людей, є ефект плацебо. Люди люблять маркетингову тактику і хочуть добавки, які допоможуть їм схуднути, щоб вони глибше усвідомлювали, що вони їдять.
Буду чесним, мало хто «спалювач жиру» чи інші добавки мають реальний вплив на втрату ваги, особливо в довгостроковій перспективі. Ніщо не може замінити зміни способу життя.
4. Їжте менше, рухайтеся більше
Тіло в організмі - це фактично накопичена енергія, тому, коли ми споживаємо їжу, таку як вуглеводи, наш організм використовує її для енергії. З іншого боку, чим більше дієтичних відмінностей, тим надлишок зберігається, і це називається жировими запасами.
Щоб втратити жир, потрібно спалити більше калорій, ніж вживати. З цієї причини може здатися логічним, що менше їсти і більше рухатися призведе до втрати ваги.
Але, хоча ці поради працюють теоретично, особливо якщо ви постійно змінюєте спосіб життя, це погана рекомендація для тих, хто має серйозні проблеми з вагою.
Більшість людей, які дотримуються цієї поради, в кінцевому підсумку відновлюють втрату ваги через фізіологічні та біохімічні фактори.
Щоб схуднути за допомогою дієти та фізичних вправ, потрібна серйозна і стійка зміна світогляду та поведінки. Обмеження споживання їжі та більшої фізичної активності недостатньо.
Попросити людину, яка має надмірну вагу, просто менше їсти і більше робити, це все одно, що сказати депресивній людині про комфорт або алкоголіку менше пити.
5. Вуглеводи товстіють
Ах! Ці відомі вуглеводи, у них такий поганий прес. Це правда, дієти з низьким вмістом вуглеводів можуть допомогти при зниженні ваги. З іншого боку, це часто робиться приватно, і ми знову вступаємо в процес схуднення та відновлення. Основне джерело енергії організму - вуглеводи, тому нам потрібно їх отримувати, але справжні погані хлопці - це рафіновані вуглеводи.
Рафіновані вуглеводи, такі як рафіновані зерна та цукор, безумовно пов’язані із збільшенням ваги. Згодом може вступити в дію кілька процесів, які виведуть нашу гормональну систему з рівноваги, наприклад, інсулінорезистентність, яка, на мій погляд, є найбільшим винуватцем ожиріння.
6. Зріжте жир у раціоні
Жир забезпечує близько 9 калорій на грам, у порівнянні з лише 4 калоріями на грам вуглеводів або білка. На перший погляд, це може бути протверезінням, але багато досліджень показали переваги високого споживання здорових жирів у раціоні. Твоєму тілу потрібен хороший жир, щоб добре функціонувати, і ти можеш отримувати його з таких продуктів, як авокадо, олія авокадо, оливки або навіть кокос, наприклад.
Знову ж таки, поганими хлопцями цієї категорії є погані жири, такі як оброблені олії.
Насправді, ваше тіло потребує здорових жирів, щоб нормально функціонувати.
7. Їсти обід необхідно для схуднення
Дослідження показують, що ті, хто уникає обіду, як правило, важать більше, ніж їдачі. Однак це, мабуть, пов’язано з тим, що люди, які снідають, частіше мають інші здорові звички.
Насправді, 4-місячне дослідження, проведене 309 дорослими, порівняло звички сніданку і не виявило жодного впливу на вагу, їдять чи пропускають обід учасники. Дійсно, з великою популярністю періодичного посту це викликало багато сумнівів у свідомості багатьох людей.
Я скажу вам лише наступне: DE-FOUR, це слово говорить, головне не час, коли ви збираєтесь їсти, а те, з чого ви почнете свій день.
Це також міф, що сніданок посилює ваш метаболізм і що вживання кількох невеликих прийомів їжі змушує спалювати більше калорій протягом дня. Краще їсти, коли ти голодний, і зупинятися, коли ситий.
Увага! Я не кажу, що не снідати, особисто це моя улюблена їжа дня, але я повернуся до того, що їсти, що важливо і вплине на вашу втрату ваги.
8. Усі дієти для схуднення працюють
Індустрія схуднення хоче, щоб ви вірили, що дієти працюють. Однак дослідження показують, що дієти для схуднення рідко працюють в довгостроковій перспективі.
Примітно, що 85% тих, хто дотримується дієти, з часом набирають вагу протягом року. Крім того, дослідження показують, що люди, які дотримуються дієти, частіше набирають вагу в майбутньому. Отже, дієти є послідовним предиктором майбутнього збільшення ваги, а не втрати.
Правда полягає в тому, що ви, мабуть, не повинні підходити до схуднення з дієтою. Натомість поставте собі за мету назавжди змінити свій спосіб життя та стати здоровішою, щасливішою та підтягнутішою людиною.
Якщо ви можете підвищити рівень своєї активності, харчуватися здоровіше і краще спати, вам слід схуднути як природний побічний ефект.
9. Повні люди мають слабке здоров’я, а худі люди здорові.
Це правда, що ожиріння збільшує ризик ряду хронічних захворювань, включаючи діабет 2 типу, хвороби серця та деякі види раку, і впливає на імунну систему.
Однак багато людей з ожирінням мають хороший метаболічний стан здоров’я - і багато худих людей страждають від цих самих хронічних захворювань.
Генетика має великий вплив на фігуру, і я особисто вважаю, що такий спосіб мислення є великим упередженням.
З іншого боку, численними дослідженнями доведено, що чим більше жиру накопичується в черевній області, тим більший ризик розвитку метаболічних захворювань.
Тож скажу лише це, бережіть себе і їжте якомога здоровіше, щоб не посилити цей ефект.
10. Дієтична їжа може допомогти вам схуднути
Ах! Відомі компанії та їх заголовки. Багато «нездорова їжа» продається як здорова. Прикладом можуть бути оброблені нежирні, нежирні та безглютенові продукти, а також так звані напої без цукру.
Ви повинні скептично ставитися до заяв про здоров’я на упаковці харчових продуктів, особливо на оброблені предмети. Ці ярлики, як правило, існують для обману, а не для інформування.
Пам’ятайте, що найголовніше - це смак, і тому часто, коли ви видаляєте цукор, ви додаєте жир і навпаки.
Найкращий спосіб харчуватися здорово - купувати якомога менше переробленого, і я ніколи не міг би перестати повторювати і повторювати.