10 найбільших дієтичних міфів Правда про втрату жиру; Втратити вагу
Коли стикається занадто багато гормонів, небезпечне напівзнання та цілеспрямований егоїзм, це створює ідеальне середовище для розростання міфів. Прочитайте тут, які чутки про схуднення відповідають дійсності та коли ви потрапили не на той шлях.
Ви, безперечно, вже стикалися з тією чи іншою тезою на пусту тему "схуднення". Незалежно від того, у спортзалі чи серед друзів, застарілі, застарілі та неправдиві чутки роками бажані.
1. Вам потрібно тренуватися в серцебитті, що спалює жир, щоб втратити жир!
На сьогоднішній день багато фітнес-студії рекомендують тренування на витривалість в діапазоні пульсу від 110 до 130 серцебиття в хвилину. Саме так клієнт повинен мати змогу спалити найбільше жиру. Походження цієї рекомендації полягає в тому, що при невеликому навантаженні більше жиру забирається із жирових відкладень, а енергія забезпечується аеробно - киснем -.
Чим більше навантаження, тим більше енергії отримується анаеробно (без кисню) і, отже, з вуглеводів. Але зараз є також той факт, що легкі вправи в цілому споживають значно менше енергії, ніж напружені тренувальні заняття. Таким чином із жирових запасів відбирається більший відсоток енергії, але загалом дуже мала загальна кількість.
Приклад розрахунку:
Людина 1 біжить протягом 30 хвилин при 110 Hf. Вона споживає 100 кілокалорій, а 70% від них надходить з жирових запасів. Отже, ви отримаєте 70 «жирних» Ккал.
Людина 2 працює протягом 30 хвилин зі швидкістю 145 кВт. Вона споживає 200 ккал, з яких лише 50% надходить із фіксованих депо. Суть в тому, що ви все одно отримуєте 100 Ккал і, отже, на 30 Ккал більше від цього джерела енергії.
На додаток, однак, один кілограм жиру в організмі забезпечує приблизно 7000 кілокалорій енергії, і без відповідного негативного енергетичного балансу, як правило, не відбувається втрати ваги і, отже, жиру. Тож частота серцевих скорочень при спалюванні жиру - це міф.
Тренування в цих діапазонах частоти серцевих скорочень, однак, сприяє метаболізму жирів (що не має нічого спільного зі втратою накопиченого жиру в організмі), але лише після періоду тренувань, який триває більше 90 хвилин. Тож у довгостроковій перспективі це призводить до поліпшення показників витривалості.
Тому в якості рекомендації щодо втрати жиру та схуднення можна застосувати:
Завжди виконуйте одиниці витривалості якомога довше і інтенсивніше, і завжди додайте одиниці сили. Жирові відкладення найбільш сильно атакуються у стані спокою завдяки ефекту нічного печіння, високій базальній швидкості обміну речовин завдяки більшій кількості м’язів і пов’язаному з цим дефіциту калорій. Якщо дозволяє час або зменшення жиру вже не є найважливішим, додайте раз на тиждень тривалий сеанс витривалості для жирового обміну.
2. Спалювання жиру набуває чинності лише через 10/20/30 хвилин!
Спалювання жиру є формою виробництва енергії в організмі. Оскільки ми використовуємо та потребуємо енергію цілодобово, виробництво енергії також є незмінним у всі часи. Те, що не робить паузу, не може початися знову через певний час. Як уже зазначалося вище, залежно від навантаження форма забезпечення може бути змінена. Однак тут завжди є пліч-о-пліч і ніколи не виключне домінування однієї сторони.
3. Тренування витривалості для спалювання жиру працює лише на голодний шлунок!
Принцип тут один і той же, чому рекомендується кардіотренування навіть після силових тренувань. Вранці або після напружених тренувань запаси глікогену в організмі спорожняються, і організму не залишається іншого вибору, як покладатися більше на жирові відкладення для отримання енергії. Принципово правильний та змістовний хід думок.
Але тут також застосовується таке: Вага та жир можуть бути втрачені лише при відповідному довгостроковому дефіциті калорій. Як і коли це відбувається, має другорядне значення. Для худорлявих людей або людей з невеликою кількістю жиру в організмі, які з певних причин прагнуть до ще нижчого відсотка жиру (професійні спортсмени, спортивні культуристи), безумовно, рекомендуються тренування натщесерце. Кожен інший міг би також побігти в улюблений час.
4. “Негативні” калорії допомагають спалювати жир!
Коли я вперше зіткнувся з цією тезою, мені довелося пройти і дослідити, якими мають бути "негативні" калорії. Це означає, що продукти, які, як кажуть, мають так мало калорій, що організм споживає більше енергії під час травлення, ніж його годують. Однак таких продуктів не існує.
Тілу для обміну речовин потрібно 10-20% енергії, принесеної їжею. Калорії вже вилучено з інформації, наданої галуззю (для того, щоб зробити загальну картину більш красивою та бути більш калорійною), саме тому ця помилка в мисленні могла навіть статися. Загалом, робота та витрати енергії на травлення часто завищені. Ось так з’явилася рекомендація пити крижану воду, оскільки вона спочатку повинна нагріватися тілом і тим самим збільшується потреба в енергії. Навіть якщо це в основному так, ми говоримо про кілька кілокалорій, які навряд чи мають якесь значення - в прямому сенсі цього слова.
5. Жир товстіє!
Жир має високу енергетичну щільність, але він також забезпечує необхідні компоненти для функціонуючого організму та жирового обміну. Тому загальне уникання жиру не рекомендується. Це не означає, що занадто багато жиру не може зробити вас товстим і хворим, але загальна демонізація неприпустима.
6. Жир спалюється під час фізичних вправ!
Це просто занадто красиво, щоб назавжди вигнати з голови образ, що тане жиром, під час пітного тренувального витривалості. Подібно до думки, що силові тренування формують м’язи, це теж неправильно. Тренування встановлює лише подразники, на які організм реагує в наступний період відпочинку. Вирішальним для зменшення жиру є виключно негативний баланс калорій. Тож якщо після тренування ви не відводите пальці від кремового торта, ви не можете сподіватися на диво, яке тане жир.
7. Спалювання жиру і втрата жиру - це одне і те ж!
Спалювання жиру - це метаболічний процес виробництва енергії, тоді як втрата жиру стосується зменшення жиру в організмі та спорожнення накопичених жирових відкладень. До речі, тіло може створити це заново в будь-який час, але згодом лише спорожнити його, а не повністю розбити. Вони затримуються і чекають, поки їх знову наповнять. Це може сприяти ефекту йо-йо, саме тому має сенс створювати якомога менше жирових відкладень з самого початку. Перш за все, думайте про своїх дітей.
8. Тренування з обтяженнями перетворюють жир на м’язи!
Жир - це жир, а м’язи складаються з білка. Організм може виробляти енергію з обох поживних речовин, але перетворити одне в інше неможливо. На жаль, жири доводиться копітко зменшувати і нарощувати м’язи. Тому абсолютно безглуздо накопичувати велику вагу у вигляді жиру для більшої кількості м’язів. Вони лише прикривають зусилля, і їх потрібно в якийсь момент знову навчити за допомогою харчування та фізичних вправ.
9. Якщо у вас великий живіт, вам доведеться робити багато вправ для живота!
Окрім часто повторюваного факту, що втрати жиру можна досягти лише за рахунок калорійного балансу, навряд чи є способи прискорити місцеві втрати жиру. Теоретично заходи, що сприяють підвищенню тепла та кровообігу, є умовно придатними. Сюди входить тренування з використанням вакууму та електростимулів. Тренування м’язів - не одна з них. Звідки береться енергія для руху, визначається виключно тілом. Роблячи це, він завжди розумно отримуватиме глобальну енергію і транспортуватиме її через кров до тієї точки, яка в даний час особливо напружена.
10. Чим більше ви потієте, тим більше жиру ви спалюєте!
Хто і коли сильно потіє, є сильно генетичним. Часто потовиділення підвищується із покращенням стану тренувань та підвищенням фізичної форми, оскільки ця функція тіла також оптимізована та адаптована до вимог. Однак він служить для охолодження системи і не має прямого впливу на втрату жиру.
Це правда, що після виділення 2 літрів води ви на 2 кілограми легше, але вам доведеться компенсувати втрату рідини протягом короткого або тривалого періоду. Спортсмени люблять використовувати це, коли їм доводиться зважувати певну вагу у встановлений час. Гра з водним балансом організму в довгостроковій перспективі і часто може дуже нашкодити здоров’ю та загрожує життю, якщо втрачається більше 10% води.
Наша порада від редакційної команди Trainingsworld, якщо ви хочете схуднути та підтягнутись!
Понад 35 000 учасників вже успішно реалізували концепцію
Онлайн-програма для схуднення - принаймні на один розмір сукні менше за 21 день:
Завдяки своєму табору для бікіні понад 35 000 щасливих учасників вже досягли бажаної ваги. І це без необхідності особливо змінювати дієту! Тому жодного ефекту йо-йо.
++ 10 навчальних відео з експертом і тренером з схуднення Сільке Каяделен (відома з "Найбільший невдаха").
++ Більше 30 ілюстрованих вправ на силові вправи для всіх важливих частин тіла. Для твердих рук, сексуальних грудей і плоского живота!
++ Сільке бере вас за руку і показує, як правильно харчуватися і як правильно тренуватися.
++ Різноманітні тренування із задоволенням та БЕЗ складного обладнання та БЕЗ відвідування переповненого спортзалу. Ні дурних поглядів, ні дурних приказок!
++ Три особливі проблеми для остаточного успіху: принаймні на один розмір менше за 21 день. За гарненьке і підтягнуте тіло!
++ Немає шансів на ефект йо-йо: Хоча ви худнете на BBC, ви одночасно нарощуєте м’язову масу за допомогою силових тренувань. Оскільки м’язова маса - це спалювач калорій номер один.
++ 14-денна гарантія повернення грошей: якщо вас не влаштовує, ви повернете свої гроші без будь-яких якщо і як.
++ Різноманітні тренування на кожен день вашої 21-денної програми: для більшого розваги у спорті, більше розваг у повсякденному житті та покращення самопочуття.
++ Станьте частиною жвавої спільноти: BBClern допомагає BBClern - тут задають, мотивують та обговорюють питання. Ви не самотні, ми сильні разом!
Ви маєте доступ до BBC з усіма своїми пристроями. Тренуйся, коли хочеш і де хочеш!
Найкращі історії до та після виклику будуть відзначені та представлені у групі BBC у Facebook.