10 найкращих комерційних готових страв
Фактом є те, що канадці готують все менше і менше. Щоденний час на "приготування їжі" становив би не більше 20 хвилин. Це не так багато, якщо ми думаємо, що ми провели там 2 години кілька років тому! І за деякими оцінками, ця статистика буде продовжувати зменшуватися в найближчі роки. Між роботою, дітьми, чоловіком/дружиною та іншими нашими зобов’язаннями нам потрібні прості, швидкі та ефективні страви. Якщо вас турбує страждання від виснаження, додавши години приготування їжі до кінця і без того напруженого дня, заздалегідь підготовлені страви - це шлях.
висловлювати par excellence. Але будьте обережні, хоча вони настільки практичні, але деякі з них мають поганий харчовий профіль.
Що робити, коли опиняєшся перед морозильними камерами чи прилавками для продуктів? Ви можете вибрати одне з десяти комерційних страв, які я ретельно підібрав для вас, оскільки вони одночасно корисні та смачні. В іншому випадку перегляньте таблицю «Факти харчування» щодо страв, які вам привернули увагу. Я також надав вам всю інформацію, необхідну для повного розуміння цих таблиць. і ви вже напевно вправлялися!
| Поживні речовини | Зміст |
| Ліпіди | 10 г або менше |
| Насичені та трансжири у поєднанні | 3 г або менше |
| Натрію | 600 мг або менше |
| Волокна | 2 г і більше |
| Білок | 15 г і більше |
| * На основі критеріїв Extenso | |
Кілька порад.
- Рідко комерційна їжа може бути повноцінною та збалансованою. Обов’язково добре заповніть його, щоб завжди знаходити продукти з чотирьох груп продуктів. Наприклад, якщо овочів у страві не вистачає, разом із сирими овочами, зеленим салатом або овочевим соком.
- Якщо ви не отримуєте достатньої кількості білка в їжі (14 г або менше), доповніть його шматочком сиру або перекусіть, багатим білком, наприклад, горіхами.
- Більшість комерційних страв не містять достатньої кількості калорій, щоб ви відчували себе ситими; закінчіть їжу фруктами або йогуртом.
Вибір
Я переглянув великі супермаркети, щоб знайти 10 здорових та смачних страв.
Продукти, представлені нижче, відповідають всім харчовим цінностям, рекомендованим вище. або майже. Деякі з них традиційні, інші більш екзотичні, але всі дуже смачні!
Азіатський дикий лосось теріякі (пісна кухня)
Ось чудова можливість з’їсти порцію риби, не докладаючи зусиль! Приправлена імбиром, соєвим соусом та коричневим цукром, ця страва обов’язково сподобається будь-якому смаку. Оскільки одна порція становить лише 200 калорій, закінчіть їжу таким поживним десертом, як фрукти та йогурти. Таким чином, ви уникнете голоду, який, безумовно, буде вас чекати через кілька годин.
На 1 блюдо (244 г): 200 калорій, 3,5 г жиру, 0,5 г насиченого жиру, 0 г наджиру, 600 мг натрію, 3 г клітковини, 15 г білка.
Куряча маринара на грилі (здоровий вибір)
Скуштуйте аромати Італії за вечерею! Куряча маринара, смажена на грилі, має всі підстави опинитися в ланчах в ті дні, коли часу бракує. Одна порція містить 6 грамів харчових волокон, що робить її дуже високим джерелом клітковини. Клітковина сприяє відчуттю ситості та є чудовою підмогою у контролі ваги та апетиту. Порція також містить дуже цікаву кількість білка, 21 грам. Ви будете задоволені! Овочів не вистачає в достатній кількості, вам потрібно лише супроводжувати страву простим овочевим соком.
На 1 блюдо (284 г): 250 калорій, 4 г жиру, 1,5 г насиченого жиру, 0 г переробленого жиру, 530 мг натрію, 6 г клітковини, 21 г білка.
Медальйони з журавлини та індички (розумні унції, що спостерігають за вагою)
Журавлина та індичка - ідеальне поєднання смаків! Оскільки індичка - це нежирне м’ясо, не дивно, що одна порція має всього 2 грами жиру. Крім того, ця страва містить 4 грами харчових волокон, що робить її високим джерелом клітковини. Це дуже привабливий здоровий вибір!
На 1 блюдо (255 г): 250 калорій, 2 г жиру, 0,4 г насиченого жиру, 0 г наджиру, 460 мг натрію, 4 г клітковини, 16 г білка.
Сицилійська куряча фарфалле (компліменти Balance Équilibre)
Незважаючи на те, що цей прийом їжі трохи перевищує рекомендовані дієтичні критерії натрію, я виявив, що це занадто цікаво ігнорувати. Ця страва є однією з найоригінальніших, що зустрічаються на полицях. Складається з різотто, кабачків та смачних шматочків курки зі смаком паприки. Щоб пальчики облизати!
На 1 страву (325 г): 320 калорій, 8 г жиру, 2,5 г насиченого жиру, 0,2 г переробленого жиру, 620 мг натрію, 3 г клітковини, 25 г білка.
Овочевий кус (Commensal)
Не хвилюйтеся, овочі не були проігноровані в комерційному продовольчому проході. Le Commensal пропонує надзвичайний асортимент вегетаріанських страв, кожна смачніша за наступну. Окрім нуту, цей кус-кус наповнений цікавими овочами, такими як сироїжки, кабачки та навіть кабачки з масляного горіха. Зізнаюся, я полюбив цю страву. Зверніть увагу, що одна порція містить лише 10 грамів білка. Просто доповніть порцією насіння або горіхів - і все готово.!
На 1 блюдо (260 г): 310 калорій, 8 г жиру, 0,5 г насиченого жиру, 0 г наджиру, 600 мг натрію, 5 г клітковини, 10 г білка.
Китайська засмажка (Комменсал)
Ця китайська засмажка є другою дуже здоровою вегетаріанською альтернативою. Ось чудовий спосіб включити сейтан у свій раціон - їжу, яку варто знати. Ця їжа містить близько 400 калорій і трохи більше 20 грамів білка. Ви швидко будете задоволені!
На 1 блюдо (260 г): 390 калорій, 10 г жиру, 1 г насиченого жиру, 0 г трансжиру, 560 мг натрію, 3 г клітковини, 23 г білка.
Курка та овочі (пісна кухня)
У цій швидкій їжі ми знаходимо цікаву суміш овочів: помідорів, кабачків, брокколі та моркви. У супроводі спагеттіні та курки ця страва добре збалансована. Оскільки він містить лише 270 калорій, не соромтеся поєднувати його з м’яким батончиком або йогуртом на десерт.
На 1 блюдо (285 г): 270 калорій, 6 г жиру, 1,5 г насиченого жиру, 0 г наджиру, 600 мг натрію, 4 г клітковини, 18 г білка.
Китайська кисло-солодка курка (на вибір президента - блакитне меню)
Чому б не додати екзотики в обідню тарілку? Ця страва, готова менш ніж за два, наповнена ароматами, які ідеально доповнюють одне одного. Шматочки ананаса додають страві свіжості та смаку. З низьким вмістом жиру одна порція містить лише 2 грами жиру. З усіх страв у цьому списку це страва з найнижчим вмістом натрію - 390 мг. Доказ того, що страва не повинна бути упакована сіллю, щоб мати високий смак!
На 1 блюдо (350 г): 350 калорій, 2 г жиру, 1 г насиченого жиру, 0 г наджиру, 390 мг натрію, 2 г клітковини, 22 г білка.
Курка Тікка Масала (Вибір Президента - Блакитне меню)
Куряча тікка масала, безумовно, моя улюблена! Суміш спецій сподобається всім, хто любить відкривати нові смаки. Серед інгредієнтів серед інших є імбир, йогурт, кінза та мед. Якщо єдиним недоліком є мінімальна кількість овочів, неважливо, подайте цю смачну страву із зеленим салатом. І пообіцяй мені спробувати!
На 1 блюдо (262 г): 290 калорій, 2 г жиру, 2 г насиченого жиру, 0 г переробленого жиру, 430 мг натрію, 3 г клітковини, 19 г білка.
Лосось з естрагоновим соусом (Compliments Balance Équilibre)
Це філе лосося, приготоване у вишуканому естрагоновому соусі, супроводжується пюре з пастернаку та картоплі. Цей вид риби є джерелом жирних кислот омега-3, які сьогодні добре відомі за користь, яку вони приносять здоров’ю серця. Слід зазначити, що ця страва не є замороженою їжею, на відміну від інших перелічених вище страв. Будучи готовим до вживання - і, отже, на вашому столі за кілька хвилин - мені було цікаво включити його до цього списку. Все-таки здоровий вибір, який потрібно забрати!
На 1 блюдо (325 г): 240 калорій, 8 г жиру, 2,5 г насиченого жиру, 0,1 г переробленого жиру, 460 мг натрію, 4 г клітковини, 23 г білка.