10 найкращих пластівців для сніданку
Пластівці вівсяні або висівні, гранола або мюслі, соєві або лляні злаки. Які ваші улюблені? Важко орієнтуватися серед вражаючого різноманіття круп, доступних на ринку! Але почнемо з самого початку: давайте уважніше розглянемо ваші крупи, щоб побачити, з чого вони зроблені. Хоча раніше їх склад був набагато менш складним, сьогодні ми знаходимо списки складних та часто роздутих інгредієнтів. На жаль, існує лише один спосіб знайти ЗДОРОВУ крупу: ми повинні стежити за цим і аналізувати таблиці фактів харчування! Однак я можу трохи допомогти вам, приготувавши 10 найкращих здорових каш для сніданку.
Зверніть увагу на порцію!
Завжди слід приділяти особливу увагу порції, для якої даються харчові цінності, особливо для пластівців для сніданку. Дійсно, можна знайти еталонні порції, що варіюються від 20 до 80 г. Наступного разу, коли ви захочете порівняти два продукти, обов’язково порівнюйте для рівної порції.!
Які критерії дивитися?
Якщо немає особливих обмежень, зазвичай рекомендується аналізувати 3 поживні речовини, а саме клітковину, цукор та ліпіди (жир). Спочатку слід визначити, чи містить злак додані фрукти чи ні, оскільки вони мають прямий вплив на харчові цінності. Оскільки більшість харчових цінностей круп, що знаходяться на полицях, часто даються по 30 г або 55 г, наступні дві таблиці можуть заощадити вам багато розрахунків.!
Харчові критерії для порції 55 г.
Харчові критерії для порції 30 г.
1. Крупи Victoire плюс білок Меню Президента Choice Blue
З 4 грамами клітковини і 13 грамами білка на порцію, ці каші підтримають вас добру частину ранку! Коли я виявив цей продукт, вміст білка мене справді здивував, бо рідко можна знайти стільки. Цим вмістом ми зобов'язані додаванню соєвого білка. Мені відомо, що вміст цукру трохи перевищує критерії відбору, але, тим не менше, я вважаю, що ця крупа заслуговує свого місця в цій топ-10.!
Для 54 г: 210 калорій, 2 г жиру, 0 г насиченого жиру, 0 г трансжиру, 240 мг натрію, 4 г клітковини, 8 г цукру, 13 г білка.
2. Подрібнені зернові культури з пшениці та висівок
Ці каші, безсумнівно, є найбільш здоровими в цьому списку! Насправді більш ніж рідко можна побачити на коробці з крупами слова "ні цукру, ні солі". Однак це стосується подрібнених злаків із пшениці та висівок. Подивившись таблицю Факти харчування, ми бачимо, що продукт не містить цукру і солі, тоді як більшість круп містять вражаючу кількість. Вміст клітковини також цікавий: одна порція містить 8 грам! Нарешті, у списку інгредієнтів лише три, що є чудовим.
Для 59 г: 200 калорій, 1 г жиру, 0 г насиченого жиру, 0 г трансжиру, 0 мг натрію, 8 г клітковини, 0 г цукру, 6 г білка.
3. Компліменти Баланс Чорниця, Фінік та Ізюм Мюслі
Для тих, хто любить крупи з додаванням ягід, як я, цей продукт дуже цікавий. Як випливає з назви, ми знаходимо в списку інгредієнтів чорницю, родзинки. і шматочки фініків! Одна порція містить 4 грами клітковини, яка є високим джерелом. Пам’ятайте, що клітковина сприяє відчуттю ситості та є чудовою підмогою в регулюванні ваги. Смачні та корисні, ці злаки порадують багатьох!
Для 55 г: 210 калорій, 3 г жиру, 0,5 г насиченого жиру, 0 г трансжиру, 40 мг натрію, 4 г клітковини, 10 г цукру, 5 г білка.
4. Клітковина 1 пучок меду General Mills
Одна порція цих круп містить 6 грамів цукру і. Тримайся міцно, 13 грам клітковини! Насправді порція 54 г задовольнить більше половини ваших щоденних потреб у клітковині. Ось хороша рука допомоги! Якщо ви не звикли до цього виду пластівців з таким вмістом клітковини, поступово приймайте його. Крім того, щоб вони мали оптимальний вплив на ваш організм, рекомендується пити багато води. Єдина проблема цієї крупи? Вміст білка не дуже вражає. Просто подайте його з йогуртом, молоком або шматочком сиру, і все готово.
Для 54 г: 210 калорій, 1,5 г жиру, 0,2 г насиченого жиру, 0 г трансжиру, 280 мг натрію, 13 г клітковини, 6 г цукру, 3 г білка.
5. Компліменти Balance Ultra High Fiber Bran
Я добре знаю, що не всі задоволені цим видом круп. Проте багато хто є любителями, і тому я звертаюся до них! Порівняно з іншими злаками цього виду, вони трохи солодкі, що надає їм гарного смаку. Завдяки 9 грамам клітковини на порцію, вони наповнять вас! Ваші діти цього не люблять? Неважливо, використовуйте їх для приготування вишуканих здоб з висівок Гарячі та подані з маргарином, вони абсолютно смачні. Це трюк, який використовувала моя мати, коли я сама була молодшою.
Для 30 г: 100 калорій, 1,5 г жиру, 0,2 г насиченого жиру, 0 г трансжиру, 280 мг натрію, 9 г клітковини, 5 г цукру, 4 г білка.
6. Міні-пшениці Келлога
Вони смачні, подобаються дітям. і дорослі, і, очевидно, поживні. Вони знаходяться в декількох ароматах, кожен оригінальніший за наступний: коричний стреус, чорничні кекси, клен та традиційна оригінальна глазур. Незалежно від сорту, міні-пшениця є джерелом клітковини і містить розумну кількість доданого цукру. Цікавий факт: більшість злаків цього асортименту не містять натрію, що надзвичайно рідко для хлібобулочних виробів, які дуже часто є прихованими джерелами. Для тих, хто їх не знає, їх слід відкрити!
Для 54 г: 190 калорій, 1 г жиру, 0 г насиченого жиру, 0 г трансжиру, 0 мг натрію, 6 г клітковини, 10 г цукру, 5 г білка.
7. Оптимальний шлях журавлини Імбир журавлини
Ось одна з найоригінальніших злаків! Містить сушену журавлину та імбир, це додасть різноманітності та смаку вашим ранковим стравам! Він також містить гречане, ячне та борошно з кіноа, що робить його тим більше привабливим. Її харчові цінності більш ніж прийнятні, оскільки одна порція містить 8 г клітковини, 13 г цукру і 5 г білка.
Для 55 г: 190 калорій, 2,5 г жиру, 0,4 г насиченого жиру, 0 г трансжиру, 95 мг натрію, 8 г клітковини, 13 г цукру, 5 г білка.
8. Оптимальний банановий мигдальний шлях природи
Як щодо каші з бананами? Безумовно, одна порція містить 6 грамів жиру, що трохи більше, ніж критерії, згадані вище, але знайте, що це корисні жири для здоров’я серця. Цей злак, що містить насіння льону та соняшнику, а також соєві горіхи, є цікавим джерелом омега-3. З 5 грамами клітковини та 9 грамами цукру він підтримуватиме вас до обіду. Смачно та корисно для серця, це вибір, який слід врахувати!
Для 55 г: 190 калорій, 6 г жиру, 1 г насичених жирів, 0 г трансжиру, 0,6 г омега-3, 140 мг натрію, 5 г клітковини, 9 г цукру, 10 г білка.
9. Цільнозернові злаки Weetabix
Залежно від вашого ранкового настрою, ви можете насолоджуватися цими кашами двома різними способами: у печиві або розсипаному в мисці йогурту чи молока. Ці злаки практично не містять жиру та цукру, а також мають дуже короткий перелік інгредієнтів. Вони також є високим джерелом харчових волокон.
Для 35 г: 130 калорій, 0,5 г жиру, 0 г насиченого жиру, 0 г трансжиру, 130 мг натрію, 4 г клітковини, 2 г цукру, 4 г білка.
10. Kellogg's Fiber Plus Harvest Flavor Коричневий цукор Зернові культури
Для тих ранків, коли ви хочете крупу з солодшим смаком, ось хрустка солодощі! Оскільки він містить трохи більше цукру, однак слід уникати його вживання занадто часто. Це хороший компроміс між здоровою кашею та солодкою кашею. Дійсно, одна порція все-таки містить 10 грамів клітковини, що дуже цікаво. і ситним!
Для 54 г: 210 калорій, 2 г жиру, 0,4 г насиченого жиру, 0 г трансжиру, 135 мг натрію, 10 г клітковини, 12 г цукру, 5 г білка.