10 найкращих вправ для схуднення
Востаннє я змінив статтю: 12.11.20
Спорт рекомендується для будь-якого віку, оскільки існує безліч варіантів та видів фізичної активності, адресованих усім, хто хоче підтримувати форму, повернутися до колишньої фігури або прийняти більш збалансований та здоровий спосіб життя. І оскільки дієта відіграє важливу роль, це має бути вашою першою думкою, коли мова йде про схуднення. Звичайно, ви також можете думати про найефективніші фізичні вправи з точки зору спалювання жиру, які допоможуть вам за 30 хвилин на день, через 3 або 4 дні на тиждень, отримати цінні результати за кілька місяців. У наступних рядках ви дізнаєтесь щось про варіанти, які вважаються найбільш ефективними з точки зору спалювання калорій.
Велосипед
Велоспорт - це цікавий варіант для вправ та усунення жиру, оскільки він не сильно впливає на суглоби та суглоби, тонізуючи та впливаючи особливо на ноги, стегна, сідниці та живіт.
Кількість спалених калорій за 60 хвилин варіюється від 500 до 1000, залежно від вашої швидкості та зусиль, і ви можете вибрати між придбанням одного з найкращих еліптичних велосипедів для дому, можете спробувати його у тренажерному залі або Ви можете наважитися піти на природу з класичним велосипедом.
Таким чином, ви можете проводити дорогоцінний час з друзями, на прогулянці, в місті чи в поїздці, одночасно піклуючись про своє здоров’я.
Теніс
Оскільки це вправа, яка стимулює кардіореспіраторну систему, це життєздатний варіант, особливо в жарку пору року, коли ви можете насолоджуватися свіжим повітрям на околиці міста, наприклад, з друзями та родиною.
Він працює на м’язи рук, а також на ногах і животі, споживаючи в середньому близько 500 калорій на годину. Тому, якщо це практикується щонайменше три дні на тиждень, всього за кілька місяців можна отримати помітне тонізування.
біг
Класичне заняття в плані схуднення, біг - це, без сумніву, найпростіше спробувати. Вам не потрібно спеціальне спорядження, а лише якийсь зручний одяг та пара спортивного взуття та трохи вільного часу. Він рухає всі ваші м’язи рівномірно, вимагаючи рівноваги та вибудови витривалості.
Тонізує та зміцнює шкіру та допомагає позбутися небажаних жирових клітин. Ви можете скористатися чудовою погодою на вулиці, в парку або бігати по тротуару, або можете наважитися використовувати бігову доріжку у тренажерному залі або вдома.
Подібною альтернативою бігу є Kangoo Jumps, різновид кардіо вправ, що проводяться на спеціальному взутті, яке почало виходити на ринок Румунії.
ХІІТ
Інтервальне тренування високої інтенсивності використовує короткі розтяжки вправ, що виконуються з максимальною силою, коли ви докладаєте максимум зусиль, на які ви здатні, після чого настає період активного відновлення, в якому ви не просто сідаєте, а виконуєте більше вправ. просто.
Цей тип рухів мобілізує спалювання жиру, діючи незабаром після закінчення тренування. Це змушує м’язи працювати активніше, спалювати більше калорій і виробляти ефекти за коротший час, допомагаючи швидше схуднути разом із правильним харчуванням.
Плавання
Це допомагає вам стати сильнішими, схуднути та піднятися, а також може допомогти спалити до 700 калорій на годину (значення залежить від того, скільки зусиль ви доклали). При цьому типі рухів ви використовуєте всі групи м’язів, що призводить до загального тонізування, починаючи від м’язів живота до спини, стегон, сідниць або ніг.
Для багатьох людей це може стати єдиною формою фітнесу, яка працює, особливо тому, що не чинить тиску на суглоби чи суглоби. І, враховуючи, що ви будете часто ходити в басейн, ви також відпочинете.
Еліптичний велосипед
Можливо, у вас вже є один вдома, який ви використовуєте час від часу, або ви можете його захотіти зараз, оскільки еліптичні велосипеди (ось наш порівняльний список) пропонують вам більшість переваг традиційних або стаціонарних велосипедів, допомагаючи вам рухати руками та краще підтягнути живіт, щоб ви могли втратити сантиметри і в цих областях.
Застосовуючи його щодня протягом 30 хвилин, ви можете спалити до 200 калорій, що не багато, але не багато, оскільки зусилля набагато сильніше відчуваються на вашому тілі. І якщо ви додасте розтяжки на педалях з максимальною швидкістю до підвищеної витривалості, ви спалите ще більше жиру.
ходьба
Коли ваше здоров'я не дозволяє захоплюватися складними та інтенсивними фітнес-програмами, ходьба може бути корисною. Всього за 30 хвилин енергійної ходьби ви можете втратити до 150 калорій, що допомагає підтримувати форму. Для початку ви можете робити це до 30 хвилин на день, три рази на тиждень, а з часом збільшуйте тривалість, інтенсивність та повторення діяльності, включаючи це у свій розпорядок дня.
Зумба
Коли фітнес та кардіо не улюблені, але ви активна та жвава людина, танці зумби можуть бути незаперечним варіантом. У великих містах ви можете знайти такі курси за доступними цінами, але ви також можете дізнатися з відео, знайденого в Інтернеті, якщо ви не хочете виходити з дому або ви самотня людина. Це допомагає, крім тонізування тіла, зняття напруги та збільшення енергії, підбадьорюючи вас після кожного сеансу та підвищуючи тонус м’язів.
Мотузкові стрибки
Будучи кардіо вправою середньої та високої інтенсивності, залежно від швидкості, з якою ви стрибаєте, вона може спалювати до 1000 калорій на годину. Використовуйте жирові клітини як «паливо», допомагаючи позбутися від «плавників». А якщо ви хочете отримати додатковий виклик, можете додати на мотузку невеликі ваги.
Сильні тренування
Навіть якщо це не здається з першого погляду, силові тренування, де ви цінуєте тренування з обтяженням, мають ефект рекомпозиції, спалюючи жир і стимулюючи збільшення м’язової маси. Таким чином, з часом ви отримаєте тонус, мінімізуючи ті «пухнасті» ділянки і отримавши чіткіший силует. Але вам знадобиться правильна дієта і більше тренувань, щоб ефекти були помітні.
Ваш метаболізм буде активізований, так що те, що ви їсте, швидше засвоюється і споживається. Крім того, клітинна активність не закінчується тренуванням, оскільки у випадку з кардіотренажерами м’язи відновлюються і працюють над спалюванням калорій навіть через годину.