10 основних порад (маловідомий) Синдром; роздратований кишечник
Історія мого розвитку
Якщо ви випадково натрапили на цю статтю (не знаючи моєї історії): знайте, що я опублікував кілька джерел, що стосуються IBS:
• «Сяйво феї» // Вересень 2015 року
• Файл для осіб із СРК // Грудень 2015 р
• «Чому я більше не вегетаріанець (через 5 років)» // січень 2017 року
• Моя книга, видана Hachette // Лютий 2017
• Еволюція та стан моєї травної системи // Лютий 2018
• Повторно зв’язатися з неможливим // Вересень 2018
• 5 дуже поширених помилок // Грудень 2018
"Турбота про своє тіло змушує вашу душу залишатися там"
Згадаймо
10 основних порад
коли хтось стурбований СРК
Їжа
1/BBA: бідний FODMAP
Людям з СРК слід їсти дієту з низьким вмістом FODMAP: цей термін стосується скорочення, що містить перелік дуже специфічних речовин, що містяться в певних продуктах харчування.
(Fodmap = Ферментується бактеріями товстої кишки олігосахаридами, дисахаридами, монозахаридами та поліолами, що перекладаються як "олігосахариди, дисахариди, моносахариди та поліоли, що піддаються ферментації кишковою флорою".)
Хоча вуглеводи важливі для нашого здоров’я (вони є нашим основним джерелом енергії, великим споживачем якої є наш мозок, а потім наші м’язи та всі наші клітини), у людей з СРК, FODMAP не може їх перетравлювати та обробляти (або неповним способом). Потім вони переходять у товсту кишку, де залучають воду: все роздувається і бродить під дією кишкових бактерій, викликає газоутворення (евакуйоване), здуття живота (утримується), що може спричинити біль .
➽ Велика кількість списки доступні в Інтернеті та в певних книгах .
Ви можете знайти його в моїй статті-досьє тут, а також у моїй книзі та в цій іншій книзі.
2/АСИМІЛОВАНІ білки
Споживання білка є життєво важливим, життєво важливим для всіх людей (уражених СРК чи ні): вони відіграють фундаментальну роль у реконструкції клітин, підтримці м’язової та кісткової систем, гормональної та імунної систем, а також впливають на хорошу роботу нашої кишечник (особливо B12).
Однак для людей, які страждають від СРК, споживання білка регулярно і в достатній кількості не обов'язково достатньо ... справді, враховуючи більш-менш знижену асиміляційну здатність у цих людей, тим важливіше забезпечити належне перетравлення та засвоєння білків .
Нагадуємо, ось продукти, що містять білок, і які можна розглядати як джерело білка.
Для кожного вказаний його асиміляційний потенціал для людей, які страждають від СРК:
♦ бобові всі містять FODMAP (навряд чи можна засвоїти),
♦ соя та її похідні люди більш-менш добре переносять людей (більш-менш засвоюються відповідно до нашої чутливості),
♦ яйця (те саме, що соя),
♦ сири (те саме, що соя та яйця). Найкраще переносять дозрілі сири, оскільки вони містять менше FODMAP, ніж свіжі сири,
♦ лише біле (і червоне) м’ясо, а також морепродукти є найкращими доступними джерелами білка для людей з СРК.
➽ Залежно від наша чутливість до травлення, вибір споживання, ми спробуємо знайти найкращий можливий баланс .
3/Жирні кислоти
➽ Один щоденне (і тривале) споживання конопляної олії (1-2 випадки на день), а також топленого масла (1 чайна ложка на день) було б корисним .
4/Пити
Характер того, що ми п'ємо, і температура, при якій ми п'ємо рідину, сильно впливають на гіперчутливість кишечника . Наскільки це можливо, слід уникати алкоголю (усіх), кави, чорного чаю, зеленого чаю (для деяких дуже реактивних людей).
➽ В ідеалі щодня було б цікаво зосередитись на:
♦ Склянка гарячої або злегка теплої води прокинутися.
Вдень, якщо це можливо, краще пити теплу воду (35-40 ° C), ніж воду кімнатної температури. Ви повинні абсолютно уникати холодної води (навіть влітку, і такої для всіх).
♦ Один-три рази на день, розставлені страви (через одну-дві години пізніше), споживання підходять трав’яні чаї або відвари особливо цікаво, особливо якщо ми вибираємо їх відповідно до їх властивостей (хімічних та/або аюрведичних).
Доповнення
5/Глютамін
Хоча деякі дієтичні добавки/суперпродукти можуть бути корисними для одних людей, ці ж добавки можуть бути шкідливими для інших. Одна дієтична добавка відповідає всім профілям і була б корисною для всіх людей із СРК: це така глутамін .
Чим вище запальний стан, тим більше буде потрібно лікування. На ринку існує кілька брендів, що пропонують глютамін: він міститься в капсулах або порошку.
Глютамін діє на стінку кишечника (не плутати з кишковою флорою, яка об’єднує бактерії в нашому кишечнику) і має дві дії на слизову оболонку кишечника: "перев'язувальна" дія, що заспокоює запалення, і дія, що допомагає загоєнню пошкоджених тканин по всій стінці нашого кишечника .
З іншого боку, ми будемо стежити за тим, щоб не вживати його нескінченно довго, оскільки дослідження показали кореляцію між його споживанням та стимулюванням росту клітин, отже, потенційно, якщо ми приймаємо його протягом тривалого періоду та/або якщо приймаємо його тоді що нам не потрібно, це може збільшити утворення ракових процесів, які б формувалися незалежно від прийому глютаміну.
➽ Один мінімальна добова доза 5г необхідно, щоб бути ефективним. Обов’язково змішайте дозу глютаміну у великій кількості води (пляшка води, яку ми будемо пити протягом дня, або велика склянка злегка підігрітої води на 300-400 мл).
6/Адаптовані харчові добавки
Ми це бачили: існує стільки способів вираження СРК (інтенсивність, уражені ділянки травного тракту, швидкість транзиту тощо), скільки людей, уражених цим синдромом. Крім того, вибір харчових добавок/суперпродуктів може стати реальною підтримкою для:
♦ діють на запалення кишкової стінки: зменшити запалення + загоєння,
♦ підтримка і допомога нашої травної системи активність яких значно знижується за рахунок СРК,
♦ діють і збалансують кишкову флору .
➽ пріоритет коли йдеться про СРК "Розрядити землю" . Після досягнення цієї стадії це стає цікавим інтегрувати відповідні харчові добавки/суперпродукти: трифала, пепсин, спіруліна, хлорела, деревне вугілля, глина, прополіс, глутамін, магній та ін.
Вибір пробіотиків без FODMAP (див. Моє попереднє відео про це) може бути корисним для багатьох.
Ручна техніка
7/Остеопатія
Ручні та/або рефлекторні методи включають техніки, які завдяки дії дотику діють на інші фізичні сфери (органи, системи, фасції, нутрощі) та/або нервову систему (розслаблення).
Існує кілька підходів до остеопатії, включаючи два основних: структурно-функціональні (детальніше тут).
➽ Коли у вас СРК, і особливо якщо його прояв болісний/частий, a регулярне спостереження (щомісяця або щокварталу) в функціональна остеопатія справді дорогоцінний.
8/Постава
Позу, яку ми приймаємо, коли є сидячи і стоячи може підсилити проблеми з травленням або уповільнити одноразовий розвиток (після невідповідної їжі або в той час, коли наші емоції можуть посилюватися).
"Я усвідомлюю, що цей факт може бути важко уявити, і все ж це звичка (пере) бачити, перевіряти у нашого остеопата (за необхідності): правильно вирівняна поза, свідоме та дихання животом позитивно вплинуть на гіперчутливість травлення . Звичайно, цього буде недостатньо для стримування запальних піків, але впливатиме в довгостроковій перспективі, поряд з іншими більш придатними звичками (перераховані в цій статті/відео).
Психологія/емоційна
9/Поодинці
Залежно від нашої власної подорожі, нашого минулого, нинішнього рівня (повної) свідомості, ми можемо продовжувати ходити поодинці або в супроводі (див.
➽ Шляхом відкриття та поступової інтеграції уважність (що вчить нас жити більш спокійно з кожним днем шляхом модифікації нашого сприйняття) та/або медитація (ми зупиняємось і розмірковуємо: існує багато французьких та англомовних додатків).
Особисто це книги, які змінили моє життя, і особливо це.
10/У супроводі терапевта з психологічною спрямованістю
Я думаю, що всім нам було б корисно проводити роботу над собою (незалежно від того, відчуваємо потребу чи ні, турбує нас СРК чи ні!) У супроводі психотерапевтичної сфери, орієнтованої на терапевта: психолога ТГС, психоаналізу, софрології тощо.
Це так збагачуючий бути під наглядом, супроводжувати, слухати, вести, полегшувати, вітати. Ми беремо усвідомлення певних зразків, які служать нам, ми можемо висвітлити елементи нашого минулого, сім’ю, любов, образ себе, невирішені рани тощо.
Звичайно, робота, яку я зробив над собою, багато мені дала.
➽ Якщо у вас СРК, існує велика ймовірність того, що тривала робота (від декількох місяців до декількох років) може бути вам дуже корисною. Пам'ятайте, що довгострокове позбавлення від СРК можна досягти лише тоді, коли емоційна/психологічна сфера позбавлена повторюваних та/або наявних моделей, що впливають на нас, свідомо чи ні:
♦ Психолог CBT,
♦ Софролог,
♦ Терапевт, який пройшов навчання в EMDR, якщо ви пережили один або кілька травматичних потрясінь.
Знайти терапевта, з яким ти почуваєшся комфортно і яким способом роботи ти задоволений, може зайняти багато часу. Особисто лише після знайомства з чотирма психологами я знайшов того, хто міг мені допомогти (у 2006 році - отже, я жив у Пікардії, я не знаю жодного в Парижі).
Корисні посилання для подальшого перегляду
♦ The топлене масло: його властивості та переваги + як це зробити;
♦ Theструктурна/функціональна остеопатія: повне визначення, переваги, відмінності з фізіотерапевтом;
♦ Посилання на викликали пробіотики : код "MCP8" знижує ціну наших замовлень на 8%, і код діє без обмеження за часом (його можна регулярно використовувати, якщо це відповідає потребі прийняти його в довгостроковій перспективі або зробити. пунктуальне лікування).
♦ Моя серія, що збирає всі статті на СРК;
♦ Моя книга при синдромі подразненого кишечника;
♦ Інші книги, які мені дуже подобаються: книги Емми Хетчер та Коралі Феррейри;
♦ Якщо хочеш Я супроводжую вас у Натуропатії призначення тут проводиться;
✩ Нехай ця стаття + відео допоможе та покращить добробут зацікавлених ✩
Інші цікаві статті для (повторного) відкриття: