10 ознак та симптомів дефіциту йоду SanoTeca
Йод - важливий мінерал, що міститься в морепродуктах. Щитовидна залоза використовує його для вироблення гормонів щитовидної залози, які допомагають контролювати ріст, відновлювати пошкоджені клітини і підтримувати здоровий обмін речовин. На жаль, до третини людей у всьому світі схильні до ризику дефіциту йоду.
Ті, хто представляє найвищий ризик:
-Люди, які живуть у країнах, де в ґрунті дуже мало йоду. До них належать Південна Азія, Південно-Східна Азія, Нова Зеландія та європейські країни.
-Люди, які не вживають йодовану сіль.
-Люди на вегетаріанській або веганській дієті.
Нестача йоду може спричинити кілька симптомів, таких як формування зоба, проблеми з вагітністю, збільшення ваги та труднощі з навчанням.
Симптоми дуже схожі на симптоми гіпотиреозу або низького рівня гормонів щитовидної залози.
Ось 10 ознак та симптомів дефіциту йоду:
1. Набряк горла
Набряки в передній частині горла - найпоширеніший симптом дефіциту йоду. Це називається зобом і виникає, коли щитовидна залоза стає занадто великою.
Щитовидна залоза - це невелика залоза у формі метелика в передній частині шиї. Виробляє гормони щитовидної залози після отримання сигналу від тиреотропного гормону (ТТГ). Коли рівень ТТГ в крові підвищується, щитовидна залоза використовує йод для вироблення гормонів щитовидної залози. Однак коли в організмі низький вміст йоду, він не виробляє їх у необхідній кількості.
Для компенсації щитовидна залоза працює інтенсивніше. Це змушує клітини рости і розмножуватися, що в кінцевому підсумку призводить до зобу. На щастя, більшість випадків можна вилікувати, збільшивши споживання йоду.
2. Несподіваний приріст ваги
Збільшення ваги - ще одна ознака дефіциту йоду. Це може статися, якщо в організмі недостатньо йоду для вироблення гормонів щитовидної залози. Це пов’язано з тим, що гормони щитовидної залози допомагають контролювати швидкість метаболізму - процес, за допомогою якого ваше тіло перетворює їжу в енергію та тепло. Коли рівень гормонів щитовидної залози низький, ваше тіло спалює менше калорій у спокої. На жаль, це означає, що більше калорій у їжі, яку ви їсте, зберігається у вигляді жиру.
Додавання йоду до дієти може допомогти зменшити наслідки повільного метаболізму, оскільки це може допомогти вашому організму виробляти більше гормонів щитовидної залози.
3. Втома і слабкість
Втома і слабкість також є загальними симптомами дефіциту йоду. Насправді, деякі дослідження виявили, що майже 80% людей з низьким рівнем гормонів щитовидної залози, які виникають у випадках дефіциту йоду, почуваються втомленими, ледачими та слабкими. Ці симптоми виникають через те, що гормони щитовидної залози допомагають організму виробляти енергію. Коли рівні низькі, організм не може виробляти стільки енергії, як зазвичай. Це може знизити рівень енергії та змусити вас почуватись слабкими.
4. Випадання волосся
Гормони щитовидної залози допомагають контролювати ріст волосяних фолікулів. Коли рівень гормонів щитовидної залози низький, волосяні фолікули можуть перестати регенерувати. З часом це може призвести до втрати волосся. Дослідження, проведене за участю 700 людей, показало, що 30% людей з низьким рівнем гормонів щитовидної залози зазнали випадіння волосся.
Однак інші дослідження виявили, що низький рівень гормону щитовидної залози, як видається, спричиняє випадання волосся у тих, хто має сімейний анамнез.
5. Суха і нерівна шкіра
Сухість шкіри може вплинути на багатьох людей з дефіцитом йоду. Насправді, деякі дослідження виявили, що до 77% людей з низьким рівнем гормонів щитовидної залози можуть мати суху і запалену шкіру.
Гормони щитовидної залози, що містять йод, допомагають вам регенерувати клітини шкіри. Коли рівень гормонів щитовидної залози низький, така регенерація відбувається не так часто, що може призвести до сухості та запалення шкіри.
Крім того, гормони щитовидної залози допомагають організму регулювати потовиділення. Люди з нижчим рівнем гормонів щитовидної залози, такі як ті, що страждають від дефіциту йоду, мають тенденцію пітніти менше, ніж люди з нормальним рівнем гормонів щитовидної залози. Оскільки піт допомагає підтримувати шкіру у вологому та зволоженому стані, відсутність потовиділення може бути ще однією причиною того, чому суха, тендітна шкіра є загальним симптомом дефіциту йоду.
6. Відчуття холоду
Деякі дослідження виявили, що понад 80% людей з низьким рівнем гормонів щитовидної залози можуть почуватись більш чутливими до низьких температур, ніж зазвичай.
Оскільки гормони щитовидної залози допомагають контролювати швидкість метаболізму, низький рівень гормонів щитовидної залози може уповільнити його. Повільний метаболізм генерує менше тепла, що може спричинити застуду, ніж зазвичай.
Гормони щитовидної залози також сприяють збільшенню активності коричневого жиру, виду жиру, який спеціалізується на виробленні тепла. Це означає, що низький рівень гормону щитовидної залози, який може бути спричинений дефіцитом йоду, може перешкодити коричневому жиру виконувати свою роботу.
7. Зміни частоти серцевих скорочень
Частота серцевих скорочень - це міра, за допомогою якої ми знаємо, скільки разів серце б’ється за хвилину.
На частоту серцевих скорочень може впливати рівень йоду. Занадто мало цього мінералу може спричинити биття серця повільніше, ніж зазвичай, тоді як занадто велике серце може битися швидше, ніж зазвичай.
Сильний дефіцит йоду може спричинити порушення серцевого ритму. Це може змусити вас відчувати слабкість і втому.
8. Проблеми з навчанням та пам’яттю
Дефіцит йоду може вплинути на вашу здатність вчитися і запам’ятовувати. Дослідження, в якому взяли участь більше 1000 дорослих, виявило, що ті, у кого рівень гормонів щитовидної залози вищий, ефективніші при навчанні та тестах пам'яті, ніж ті, у кого рівень гормонів щитовидної залози нижчий.
Гормони щитовидної залози допомагають мозку рости і розвиватися. Тому дефіцит йоду, необхідний для вироблення гормонів щитовидної залози, може зменшити розвиток мозку.
Насправді дослідження показали, що гіпокампу, тієї частини мозку, яка контролює довготривалу пам’ять, виявляється менше у людей з низьким рівнем гормонів щитовидної залози.
9. Проблеми під час вагітності
Вагітні жінки мають високий ризик дефіциту йоду. Це трапляється тому, що їм потрібно споживати достатню кількість йоду для задоволення власних щоденних потреб, а також потреб зростаючої дитини. Зростання потреби в йоді продовжується під час лактації, оскільки немовлята отримують йод через грудне молоко. Недостатнє споживання йоду під час вагітності та лактації може спричинити побічні ефекти як для матері, так і для дитини.
У матерів можуть бути симптоми недостатньої активності щитовидної залози, тому з’являється слабкість, втома та відчуття холоду. Тим часом дефіцит йоду у немовлят може перешкоджати фізичному зростанню та розвитку мозку. Крім того, сильний дефіцит йоду може збільшити ризик народження мертвої дитини.
10. Нерегулярні менструації
Сильні та нерегулярні менструальні кровотечі можуть виникнути в результаті дефіциту йоду. В одному дослідженні 68% жінок із низьким рівнем гормонів щитовидної залози мали нерегулярний менструальний цикл порівняно із лише 12% здорових жінок. Дослідження також показують, що у жінок з низьким рівнем гормонів щитовидної залози частіші менструальні цикли з сильними кровотечами. Це пов’язано з тим, що низький рівень гормону щитовидної залози порушує сигнали гормонів, що беруть участь у менструальному циклі.
Джерела йоду
У раціоні дуже мало корисних джерел йоду. Ось чому дефіцит йоду поширений у всьому світі.
Рекомендована добова доза становить 150 мікрограмів на день. Ця сума повинна задовольнити потреби 97-98% всіх здорових дорослих людей. Однак вагітним або жінкам, які годують груддю, потрібно більше. Вагітним жінкам потрібно 220 мікрограмів щодня, тоді як жінкам, які годують груддю, потрібно 290 мікрограмів щодня.
Морські водорості, йодована сіль, креветки, яйця, тунець, чорнослив - чудові джерела йоду.
Морські водорості, як правило, є чудовим джерелом йоду, але це залежить від того, звідки воно береться. Найкращий спосіб отримати достатню кількість йоду - це додати йодовану сіль у їжу. 3 грам йоду протягом дня достатньо, щоб уникнути дефіциту йоду.
Якщо ви вважаєте, що маєте дефіцит йоду, найкраще проконсультуватися з лікарем.