10 помилкових уявлень про схуднення
Десять помилкових уявлень про схуднення
Це так смачно! Смажена, печиво та всі інші смаколики. Недарма штани майже лопнули. Але перед тим, як спробувати наступну дієту, ви повинні знати все про найбільші помилки щодо схуднення.
Віденський дієтолог та керівник Інтернет-платформи KiloCoach-TM Dr. Роза Аспалтер, коли справа стосується позбавлення від зайвих кілограмів. Вона знає найпоширеніші помилки при схудненні та пояснює, що насправді має значення:
Десять кілограмів за два тижні
Втратити стільки за такий короткий проміжок часу - це не гарна ідея. Тому що, як тільки ви повертаєтесь до режиму харчування перед дієтою, мучити бурчання живота було марним зусиллям. Якщо кілограми падають занадто швидко, ви переважно втрачаєте воду. Натомість прикрі жирові відкладення залишаються і знову заповнюються, як тільки ви їсте, як і раніше.
"Якщо ви хочете схуднути, краще спланувати більш тривалий проміжок часу, оскільки оптимальна швидкість схуднення становить від півкіло до одного кілограма на тиждень", - пояснює фахівець. Не повинно бути більше. Краще йти повільно і постійно, це девіз.
Чим менше ви їсте, тим краще
Навіть близько не! Якщо добове споживання калорій нижче базального обміну, організм переходить на задній план. Базальний рівень обміну речовин - це потреба в енергії, необхідна організму для підтримання функцій організму, таких як серцебиття, дихання або травлення.
Якщо споживається менше калорій, ніж потрібно для мінімальної програми підтримки життя, організм вчиться проходити з меншою енергією. Наприклад, спочатку еволюційний захист від виживання під час голоду завадив швидкому успіху споживачів.
Оскільки чим частіше ви змушуєте організм до метаболізму з низьким рівнем спалення, тим важче стає схуднути, оскільки добова потреба в енергії вирівнюється на дуже низькому рівні.
Схуднути слід лише при підвищеному ІМТ
ІМТ (індекс маси тіла) є хорошим показником ожиріння, але окружність талії також є важливою для оцінки ризику серцево-судинних захворювань. Тому він повинен бути менше 88 см для жінок і менше 102 см для чоловіків. Мотивація: Кожен сантиметр менше навколо шлунка знижує ризик серцево-судинних захворювань на три відсотки.
Необхідний план дієти!
Практика показує, що ви дотримуєтесь плану лише на короткий час. Святкування дня народження або компанії швидко призводить до того, що весь проект з втрати ваги розноситься на вітер.
Набагато перспективніше вести облік власних харчових звичок і самостійно вирішувати, які зміни ви хочете і можете зробити. Потім ці зміни також вписуються в особисте оточення і можуть зберігатися в довгостроковій перспективі!
Успіх показує на вагах
Якщо ви хочете схуднути, слід не лише стежити за вагою на вагах тіла, але й накласти мірну стрічку на живіт, стегна або стегна.
Якщо ви займаєтеся спортом, ви можете нарощувати м’язову масу. Він важчий за жир, і тому корисна зміна складу тіла не обов'язково проявляється негайно у зменшеній вазі.
Якщо покажчик на вазі нерухомий, але штани та спідниці вільніші, це хороший знак. Нарощуючи м’язи, розмір тіла зменшується, і оскільки м’язи важчі за жир, зміна у правильному напрямку не відразу видно на вагах.
Ваги жиру в організмі неточні
Хоча це правда, що ваги жиру в організмі не дуже точні, вони досить добре показують хід змін у складі тіла, і тому можуть бути мотивацією для схуднення. Однак їх слід вживати в однакових умовах, наприклад в один і той же час вранці, перед сніданком, з порожнім сечовим міхуром.
Вуглеводи товстіють
Це залежить не від окремих поживних речовин, а від загального балансу. Для успіху в схудненні важливо, щоб споживана енергія була нижче фактичної потреби в енергії. Цінні вуглеводи містяться, наприклад, у фруктах, овочах та цільнозернових продуктах, які багаті життєво важливими речовинами і тим самим створюють хорошу основу для схуднення.
Рослинні жири мають менше калорій
Один грам жиру, будь то тваринного (вершкове масло, свинячий жир, молочний жир.) Або рослинного (оливкова, ріпакова, соняшникова олія.) Джерело, забезпечує близько дев'яти калорій. Однак рослинний жир не містить холестерину і багатий поліненасиченими жирними кислотами з оздоровчим ефектом.
Тримайтеся подалі від солодощів
Якщо ви хочете стійко схуднути, у вас також має бути місце для солодощів. Якщо солодке ласощі потрапляє до забороненого списку, це може призвести до того, що тяга до них стане особливо сильною. Набагато більше сенсу встановити свій особистий ліміт і знайти менш багаті енергією альтернативи: наприклад, їсти пудинг замість шоколаду або встановити тижневий ліміт максимум 100 грам.
Не їжте більше, ніж потрібно
Не має значення, чи переїдаєте ви за день. Це лише не збільшує вагу в довгостроковій перспективі. Набагато важливіше, щоб баланс калорій був збалансований протягом декількох днів. Середнє значення за тиждень забезпечує хорошу орієнтацію. Як тільки ви зазнали невдачі, ви можете створити необхідний баланс на наступний день за допомогою більш легких страв. Тоді ізольовані дні, що не відбулися, не становлять проблем!