10 помилок, які заважають схуднути - Зіарул де Санітаті
Яка дієта вам підходить?
Професор, д-р Г. Менцинікопскі: Нестача харчування та хронічні захворювання. Індуковані ліками харчові дефіцити
Проф. Д-р Г. Менцинікопскі: злакові клейковини та целіакія. Коли пшениця може хворіти на нас
Найкращі заходи для підтримки імунітету в сезон вірусних інфекцій
Ви задумали скинути кілька кілограмів. І для цього ти думаєш, що робиш усе по книгах: снідаєш, випиваєш 2 літри води на день, їси салати, рибу, фрукти, не додаєш цукру в каву ... І все ж вага вперта демонструє ті самі нестерпні кілограми кількох тижнів. Не панікуйте! Безумовно, існують певні причини, але також рішення, як позбутися тягаря зайвих кілограмів.
Продовжуйте перевіряти, чи не допускаєте ви жодної з наступних 10 помилок, які заважають вам схуднути:
1. Ви занадто напружені
Зайняті робочі дні та понаднормові години, напружені ситуації, сімейні проблеми ... Стрес - це порядок денний для багатьох з нас. Якщо в невеликих дозах стрес може бути спонукальним фактором, коли він переходить у хронічну форму, це загрожує здоров’ю, в тому числі і для фігури. Винуватці гормонів стресу, особливо кортизолу, які сприяють накопиченню жиру. Крім того, стрес лежить в основі емоційного харчування, коли вживання висококалорійної їжі (шоколад, солодощі, фаст-фуд) стає засобом розслаблення. Очевидно, що ви повинні знати про ці проблеми та спробувати інші антистресові рішення: поговорити по телефону з другом, послухати музику, погуляти, потренуватися в різних техніках релаксації (сауна, йога, медитація).
2. Кишкова флора контролює вашу вагу
Унікальний для кожної людини кишковий мікробіом включає всі мікроорганізми, присутні в шлунково-кишковому тракті. Численні останні наукові дослідження стверджують, що існує прямий зв’язок між складом кишкової флори, коли вона незбалансована або дещо урізноманітнена, та надмірною вагою. Відновлення балансу кишкової флори є абсолютно необхідним заходом для нормалізації маси тіла та збереження здоров’я. Для цього рекомендується різноманітна дієта, багата харчовими волокнами, з фруктів, овочів, цільнозернових, бобових, горіхів, мигдалю. У раціоні не повинні бути відсутні природні джерела пробіотиків: кисломолочні продукти, квашена капуста. Лікування пробіотичними та пребіотичними харчовими добавками також можна робити періодично.
3. Недостатній сон
Недосип призводить до накопичення зайвих кілограмів. Спостережні дослідження показують, що люди, які недостатньо відпочивають, мають вищий індекс маси тіла, ніж ті, хто спить 7-8 годин на ніч. Недолік сну порушує секрецію гормонів, які регулюють почуття голоду і ситості. Більшість людей, які сплять трохи, виділяють менше лептину, який заспокоює голод, і більше греліну, що підвищує апетит. Що насправді відбувається? Ці люди їдять більше, ніж потребує їх організм. Крім того, втома через безсоння призводить до сидячого способу життя. Справжнє замкнене коло!
4. Ви перепробували занадто багато дієт, щоб схуднути
Понад 80% людей на дієті знову набирають вагу після відмови від дієти і навіть досягають більшої ваги, ніж початкова. Цього ефекту йо-йо можна уникнути, якщо покластися на збалансовану, різноманітну дієту з якісною їжею, але в розумних кількостях. Не забувайте важливе правило: потрібно терпіти, щоб результат з часом зберігався. Чим повільніше ви худнете, тим більше шансів утримати бажану вагу стабільною.
5. Ви встановили обмеження, якого важко досягти
Кожен організм генетично запрограмований на певну вагу, щоб він знаходився в рівновазі. Лікарі вважають, що ідеальна вага пов’язана з індексом маси тіла (ІМТ). ІМТ обчислюється шляхом ділення ваги вашого тіла (вираженого в кілограмах) на квадрат вашого зростання (вираженого в метрах). Нормальні значення маси тіла (нормальна вага) становлять від 18,5 до 25. Наприклад, для зросту 1,60 м нормальні значення ваги коливаються між 47,5 кг і 64 кг. Коли ви хочете досягти ваги нижче межі балансу, організм запускає регуляторні механізми: на початку лікування все проходить добре, але оскільки ви втрачаєте більше ваги, ніж потрібно, відчуття голоду стає сильнішим, з’являються різні тяги. їжа, з якою ти не можеш впоратися занадто довго.
Дізнайтеся, що стоїть за пристрастю до дієти, у відео нижче:
6. Недооцінюйте калорійність споживаних напоїв
Калорії в рідинах також мають енергетичну цінність і додаються до їжі. І ми говоримо не лише про кілька калорій. Наприклад: склянка вина (100 мл) = 70 калорій; склянка свіжого фруктового соку (200 мл) = 80 калорій; доза кола (330 мл) = 140 калорій.
7. Ви виключили зі свого раціону хороші жири
Жири здавна звинувачували в ожирінні, що призвело до появи і раптового успіху легких або 0% жирних продуктів. Але з часом було встановлено, що нестача харчових жирів становить небезпеку для здоров’я. Жири сприяють засвоєнню вітамінів A, D та E, забезпечують дорогоцінними незамінними кислотами омега 3 та омега 6, допомагають покращити імунітет, регенерацію клітин, борються із запаленнями, захищають шкіру, надаючи їй еластичність та зволоження. Весь секрет вживання жиру - це помірність. Наприклад, для порції салату досить столової ложки оливкової олії або для порції смажених овочів - чайної ложки вершкового масла. Включіть у свій раціон джерела корисних жирів, таких як: риба, авокадо, горіхи, мигдаль, фісташки, насіння льону, оливкова олія, льон, гарбузове насіння. Натомість уникайте оброблених продуктів з високим вмістом трансжирів або гідрованих рослинних жирів.
8. Ви встановлюєте занадто суворий режим
Ні хліба, ні шоколаду, ні випічки, ні сосисок, ні жирних сирів ... Ви придушили всю їжу, що відгодовується. Проблема в тому, що деякі з них не видаляються з ваших думок. А коли спокуса непереборна, ви відмовляєтесь і з’їдаєте цілу плитку шоколаду або гарячий багет із сосисками, сирами. Спробуйте підійти до табу-продуктів погоджувально. Дайте собі можливість споживати їх час від часу і в обмежених кількостях, на прогулянці з друзями в ресторані, на сімейній трапезі, на обіді з офісними колегами.
9. Не плануйте своє щоденне меню
Щоб скинути зайві кілограми за допомогою здорового та збалансованого харчування, потрібно організовувати щоденні меню. Складіть список покупок, сплануйте своє ранкове, обіднє та вечірнє харчування, включаючи закуски між прийомами їжі. Якщо ви захоплюєтеся імпровізацією, ви завжди можете вибрати фаст-фуд, випічку чи щось, щоб погризти.
10. Ви перебуваєте у хвості на ходу
Ви проводите багато часу на стільці, подорожуєте на машині, не встигаєте займатися спортом або просто не любите відвідувати тренажерний зал ... Тоді легко зрозуміти, чому ви спалюєте мало калорій, а надлишки відкладаються у вигляді жирової тканини. Якщо ви хочете схуднути, вам потрібно потренуватися, споживати калорії з їжею. Візьміть собі звичку гуляти, забудьте про ліфт, грайте в парку з дитиною, їдьте на велосипедах, роликах. Коли ви відчуєте задоволення займатися спортом ще раз, не соромтеся обирати організовані заходи: уроки плавання, фітнес, теніс, танці.
Ви опинилися у вищезазначених ситуаціях? Вчіться на помилках і не забувайте про три ключові елементи, коли йдеться про схуднення: збалансована та різноманітна дієта, регулярні фізичні вправи та позитивний настрій.