10 помилок, яких слід уникати, щоб прогресувати у спорті
Автор: Бруно Чаузі, сертифікований вчитель фізкультури.
Варикозне розширення вен, пітливість, вітаміни тощо.: кілька помилок, яких слід уникати, щоб ефективно тренуватися і регулярно прогресувати.
Ми народжені спортсменами, ми ними не стаємо
Спортивна вистава вимагає копіткої праці та суворості. Те саме стосується всіх рівнів підготовки. Залишатися здоровим не є вродженим. Фізичний стан працює і підтримується.
Досить декількох хвилин на тиждень, щоб бути в тонусі
Однією з найважливіших складових фізичної підготовки, без сумніву, є здатність серця виконувати свою роботу: це називається серцево-судинною витривалістю. Щоб цей дорогоцінний орган міг добре виконувати свою роботу, потрібно збільшувати частоту серцевих скорочень (пульс) до 60% від його максимального значення принаймні 30 хвилин 3 рази на тиждень. Для цього важливо займатися фізичною активністю, що вимагає 2/3 загальної м'язової маси людського тіла. Біг ідеально підходить для цього, але ви також можете веслувати, плавати, їздити на велосипеді, скандинавській ходьбі або бігових лижах.
Потовий пояс дозволяє мати плоский живіт
Потовий пояс не дозволяє швидко мати плоский живіт. Потовий ремінь видаляє лише воду, яку ви збираєте, як тільки ви п'єте знову.
Чим більше ми тренуємось, тим більше ми в формі
Ми повинні уникати заміни одного дисбалансу іншим. Відсутність фізичних вправ не слід замінювати на перетренованість найкраще визначення якого - надмірна підготовка з огляду на сучасні можливості спортсмена. Повернення до гарного фізичного стану або досягнення вищого рівня потрібно робити поступово і поступово, ніколи не докладаючи зусиль до задухи та скорочення вправ. Існує ідеальний обсяг тренувань, який відрізняється від простого максимального збільшення обсягу тренувань.
Локалізовані вправи змушують вас худнути там, де ви хочете
На жаль, цей міф хибний. Коли активним м’язам потрібен жир, він транспортується через кров. Джерела різноманітні, і цілком можливо, що жир, необхідний для м’язів живота під час присідань, надходить з лопатки! Більший член - це не менше жиру, він просто більш м’язистий.
Ефективний метод схуднення завжди однаковий, незалежно від області орієнтованого тіла. Необхідно дотримуватися спортивного режиму, заснованого на адаптованому харчуванні, спортивної практики, що базується на бігу та на бодібілдингу вибухового типу. Пропонована на сайті спортивна програма для схуднення може бути цікавою відправною точкою для цього.
Отримавши форму, ми залишаємось такими навіть зменшуючи тренування
Ні ходок, який легко подолає свої 5 кілометрів, ні тенісист, що підтримує 3 інтенсивні сети, не зможуть зберегти свою працездатність, якщо вони перервуть свої тренування, навіть якщо лише на кілька тижнів.
Якщо ми в хорошій формі, ми можемо уникнути розминки
Всі фізичні навантаження впливають на м’язи і різною мірою піддають їх ризику отримання травм (напруження, напруга, розрив). Тому, чим більше фізичних навантажень у людини, тим більше йому доведеться турбуватися про хорошу розминку.
Спортивні вправи викликають варикозне розширення вен
Навпаки, заняття фізичними навантаженнями допомагають підтримувати нормальну роботу вен. Якщо ви схильні до варикозного розширення вен, носіння компресійних шкарпеток для занять спортом може бути корисним. Масаж глибоких вен м’язами під час активності настільки важливий, щоб забезпечити повернення крові до серця, що деякі автори говорять про клапанно-м’язовий насос литок і не соромляться порівнювати його вплив із серцевим. . При статичних зусиллях м’язи скорочуються і сегменти нерухомих кінцівок, як у сутичці, де хтось штовхає, залишаючись на місці, глибокі вени задушуються настільки, що м’язове скорочення сильне, а кровообіг блокується. З іншого боку, при динамічних зусиллях, під час яких рухаються ноги і стегна, венозний масаж хороший, кров добре циркулює. Коли тепло тіла занадто гаряче, кров надходить до шкіри, щоб вивести калорії з повітря навколо нас. Цей сильніший кровообіг шкіри також збільшує поверхневий венозний потік.
Коли у спортсмена проблеми з варикозним розширенням вен, йому рекомендується займатися помірною спортивною активністю: ходьбою, плаванням, м’якою гімнастикою, плаванням, лижними гонками, їздою на велосипеді без змагань. Обмежене дихання та апное, а також ті, що здавлюють ноги, заборонені. За допомогою компресійних панчіх можна займатися практично будь-яким видом спорту. Ліки пропонуються для лікування венозної недостатності (важкі ноги, поколювання, поколювання, судоми, набряки). В їх основі - вітамін Р або флавоноїди.
Потіння - ознака поганої форми
Вироблення поту не має нічого спільного з фізичним станом. Деякі люди мають більше потових залоз і просто виробляють більше поту.
Харчові добавки самостійно покращують фізичний стан
Це переконання не ґрунтується на жодній науковій основі. Хорошої здорової та збалансованої дієти достатньо, щоб забезпечити усі вітаміни та мінерали, необхідні для гарних тренувань, такі добавки, як спіруліна, корисні лише у випадку важливої фізичної практики, зокрема для уникнення дефіциту заліза.
Деякі спортивні міфи, пов’язані з дієтою
Багато харчових помилок допускаються спортсменами, наприклад, не пити під час зусиль через страх гена .