10 популярних дієтичних підказок у чеку EAT SMARTER

Безглузді поради щодо дієти - це десяток копійок. Багато з того, що продається як інсайдерська підказка чи патентний рецепт ефективного схуднення, на практиці зовсім не допомагає. Тіло мучиться, голова бореться з постійним почуттям голоду, лише відображення на вагах не змінюється. На сьогодні це зрозуміло: Ви знову потрапили в одну з багатьох помилок дієти.

Зміст

Вживання ананаса робить вас стрункими
FDH працює найкраще
З Low Carb, Atkins & Co. нічого не може піти не так
Ті, хто їсть ввечері, швидше товстіють
Вживання фруктів робить вас стрункими
Купуйте лише легкі вироби
Пийте багато води
Відмовіться від масла і використовуйте замість нього маргарин
Найшвидше допомагає піст
Багато страв, розподілених протягом дня, роблять вас стрункими
Пийте фруктові соки замість кола
Тим, хто займається спортом, не потрібно звертати увагу на свій раціон
FAQ - найпоширеніші запитання
1. Нульові напої на дієтах - так/ні?
2. Хтось знає хороший додаток для ведення харчового щоденника?
3. Чи правда: їсти як імператор вранці, як король опівдні, як жебрак ввечері?
4. Як швидко шкіра може відступити при схудненні?

Безглузді поради щодо дієти: вживання ананаса робить вас худорлявими

Належить до найпопулярніших Дієтні поради і насправді в категорії екстремальних дієт: стійкий міф про ананас. Мовляв, спеціальні ферменти в екзотичних фруктах гарантують, що жир не використовується. Іншими словами: Ви повинні мати можливість вдарити його ще раз до душі і при цьому залишатися худим. Крім того, диво-фруктовий ананас, як кажуть, запобігає запаленню та покращує кровотік. По правді кажучи, головне, що ви втрачаєте в оргії ананаса - це вода, а "особливі ферменти" розщеплюються під час травлення і, отже, неефективні.

Безглузді поради щодо дієти: FDH працює найкраще

Теоретично FdH («Їжте половину їжі») - приземлений, практичний, завжди готовий до дії і без надзвичайної наукової надбудови. Жоден рецепт не є простішим. Підвох: За цим правилом більшість людей обчислюють математику без господаря, власного апетиту. Справа в тому, що його не вражають добрі наміри. Або вам вдається з’їсти лише половину келиха морозива або дозволити половині стейка повернутися назад? Просто. І на практиці ця філософія часто не вдається через загальні розміри порцій. Однак, якщо ви постійно дотримуєтеся половини порцій, ви можете досягти бажаної ваги за допомогою FDH.

Безглузді поради щодо дієти: з Low Carb, Atkins & Co. нічого не може піти не так

Низький вміст вуглеводів - одна з тих казкових дієт, яка намагається переконати вас у тому, що ви можете їсти скільки завгодно і при цьому залишатися худим. Дієтичні поради щодо дієти, такі як низький вміст вуглеводів або страшна дієта Аткінса, - це не лише недоїдання та ворожість до поблажливості, але загальна помилка. Математика схуднення: це врегульовано в кінці, і не має значення, калорії надходять від вуглеводів, білків чи жирів. Насправді, організм просто повинен спалювати більше калорій, а отже, надлишок жиру, ніж поглинає.

Безглузді поради щодо дієти: якщо ви їсте ввечері, то швидше товстієте

Одна з тих дієтичних порад, від якої ви втомилися. Казку про пізнє модне золото вже не можна почути. А як же південці? Вони часто не їдять до середини ночі і, за статистикою, досі не мають вищого індексу маси тіла, ніж населення в інших країнах. Численні порівняльні дослідження показують: насправді це залежить не від часу, а від того, що і скільки ви їсте протягом дня. Тож ви можете впевнено їсти після 18:00, якщо переконаєтесь, що загальний баланс правильний.

Безглузді підказки щодо дієти: вживання фруктів робить вас стрункими

Так, але лише в тому випадку, якщо ви опустите інші закуски та страви. Банани, яблука та Co. корисні для здоров’я, але також приносять із собою калорії завдяки фруктозі, яка при надмірному споживанні стає важчою, ніж ви думаєте. Слово фруктоза вже означає, що фрукти містять енергію. Але це точно здорово.

Безглузді поради щодо дієти: купуйте лише легкі продукти

Папір терплячий, і реклама повинна продаватися. Погляд на упаковку та порівняння з “важким” аналогом часто виявляє обман, адже замість жиру виробник просто використовує більше цукру як ароматизатора.

Безглузді поради щодо дієти: пийте багато води

Ця порада - одна з дуже популярних дієтичних порад! Це правда, що прийом води або несолодких напоїв є частиною будь-якої ефективної дієти. Але багато пити поодинці нічого не робить: щоб хоч трохи досягти успіху тут, вам доведеться проковтнути набагато більше літрів, і той крижаний холод. Оскільки тоді організм повинен нагріти холодну рідину до температури тіла і в процесі спалювати калорії - ваш кровообіг буде вам вдячний. Є набагато ефективніші способи сприяти спалюванню жиру від жиру на животі тощо, наприклад, шляхом безперервного бігу.

Безглузді поради щодо дієти: уникайте вершкового масла, а замість нього використовуйте маргарин

Багато людей досі вважають, що маргарин має нижчий вміст жиру. Він майже ідентичний. Інакше йде справа з напівжирним маргарином - як випливає з назви, він містить лише вдвічі менше жиру. Для цього його підсипають штучними інгредієнтами, тому він має менше калорій, але не обов’язково корисний для здоров’я. Краще: повністю вигнати вершкове масло та маргарин зі столу для сніданку та замінити їх йогуртом, травою кварку або зернистим вершковим сиром (менше 5 відсотків жиру).

Безглузді підказки щодо дієти: найшвидший шлях - голодування

Особливо у людей, які вже зазнали невдачі з багатьма порадами та постановами щодо дієти, спокуса велика: просто нічого не їсти. Голодування лише змушує кілограми тимчасово падати - поки організм не звикне до нестачі. Тому що він тоді перейшов у економний режим та зменшив споживання енергії. І коли багато з них відновлюють сили після посту, він все одно працює на зворотньому конфорці і перетворює надлишки калорій у жирові відкладення. Результат: ефект йо-йо як щось із підручника.

Безглузді підказки щодо дієти: багато страв, розподілених протягом дня, роблять вас стрункими

Насправді закуски гарантують, що рівень цукру в крові залишається постійно високим і ми відчуваємо страшний голод, який змушує нас перекушувати в офісі та в дорозі. Якщо ви хочете схуднути правильно, замість цього покладайтесь на бабусині традиції. На столі було триразове харчування - ось і все!

Безглузді поради щодо дієти: замість кола пийте фруктові соки

Якщо ви налиєте собі літр полівітамінного соку, не варто дивуватися, коли луска вдаряється. Багато фруктових соків також містять багато фруктози. Хоча він і вважається трохи здоровішим за білий промисловий цукор, він робить вас таким же жирним. Отже, якщо ви залишаєте колу на користь нерозбавленого фруктового соку, ви робите декорування вікон, принаймні, коли справа стосується калорій.

Безглузді поради щодо дієти: Тим, хто займається спортом, не потрібно звертати увагу на свій раціон

Загалом, фізичні вправи допомагають при будь-якій дієті. Але слід подбати про те, щоб не втратити свої стандарти у завзятості руху. Якщо ви бігаєте півгодини, ви тренуєте приблизно від 250 до 300 калорій, залежно від ваги вашого тіла - наприклад, Snickers, який швидко споживається згодом, відразу повертає 288 калорій. І всі знають, що фізичні вправи на свіжому повітрі роблять вас голодними. Отже: тим, хто активний, слід також звернути увагу на свій раціон - це робить спорт цікавішим і полегшує підтримку ідеальної ваги.

FAQ - найпоширеніші запитання

Нульові напої на дієтах - так/ні?

Легкі напої, такі як Cola Zero, практично не містять калорій, але вони містять ароматизатори та підсолоджувачі. Різні підсолоджувачі часто використовують у поєднанні, оскільки вони не завжди передають добре округлий солодкий смак.

До цих пір дослідження не змогли довести, чи справді легкі продукти допомагають вам схуднути. Спостережні дослідження навіть вказують на недоліки. В оглядовій статті вчені дійшли висновку, що штучні підсолоджувачі можуть призвести до збільшення ваги в довгостроковій перспективі та збільшити ризик ожиріння, діабету 2 типу, високого кров’яного тиску або серцевих захворювань. Оскільки підозри на цукрозамінники впливають на обмін речовин, склад кишкових бактерій та апетит (1) .

Навіть якщо це звучить логічно: кожна склянка газованої води, яку замінює легка версія, економить калорії. В принципі, це зменшує споживання енергії. Якщо ці напої регулярно вживати, смакові рецептори звикають до солодкості, що збільшує загальну перевагу солодким. Вода або несолодкі трав'яні або фруктові чаї є кращими засобами для спраги в довгостроковій перспективі.

Хтось знає хороший додаток для ведення харчового щоденника?

Додаток для харчування допомагає відновити контроль над фігурою - при схудненні та нарощуванні м’язів. Однак існує великий вибір, і програми часто перевантажені функціями.

Лічильник калорій FatSecret пропонує дуже широку базу даних про їжу, до якої користувач може додати власні записи та рецепти. Упаковку продуктів також можна сканувати.

Інший додаток для відстеження - FDDB. FDDB синхронізує щоденник їжі, вибране, звіт про дієту та багато іншого. Додаток також пропонує велику базу даних про їжу.

За допомогою програми YAZIO ви можете створювати особисті плани калорій та харчування, нарощувати м’язи або підтримувати вагу. Додаток також відстежує калорії та харчові цінності.

Ті, хто віддає перевагу офлайн, можуть завантажити щоденник харчування, який заповнюватимуть із DGE.

Чи правда: їсти як імператор вранці, як король опівдні, як жебрак ввечері?

Приказка «їсти як імператор вранці, як цар опівдні, як жебрак ввечері» походить з часів, коли в щоденному графіку було багато фізичної роботи, наприклад, обробка поля. Людям має сенс створювати фундамент вранці, коли їм доводиться багато робити протягом дня. Однак для багатьох з нас це вже не стосується, особливо коли робота переважно відбувається за робочим столом. Тут доцільно слухати власний біоритм і, наприклад, перенести сніданок на пізніший момент часу, коли ви насправді відчуваєте голод.

Якщо з різних причин протягом дня майже не вживається їжа, ніщо не говорить проти заповнення основного прийому їжі ввечері - адже врешті-решт це залежить від загального споживання калорій за день. Знову ж таки, важливо з’ясувати для себе, що вам підходить, а що відповідає вашому розпорядку дня. У кращому випадку слід уникати постійних перекусів. Слідкуйте за почуттям голоду і ситості та знаходьте час, щоб свідомо з’їсти два-три основних прийоми їжі на день.

Як швидко шкіра може відступити при схудненні?

Якщо ви розглядаєте схуднення як довгостроковий проект і повільно формуєте тіло за допомогою фізичних вправ та нарощування м’язів, тоді стабільність шкіри та шкірних шарів також збільшується, і вона може повільно адаптуватися до втрати ваги та відступати. Для цього сполучнотканинні волокна в нижніх шарах шкіри повинні скорочуватися, шкіра стискається, а поверхня шкіри стає менше. Чим молодша людина, тим краще, оскільки шкіра та сполучна тканина ще більш еластичні.

Однак, якщо за кілька тижнів внаслідок катастрофічної дієти втрачається кілька десятків кілограмів, інакше не займаються спортом, шкіра не може відповідно регресувати. Часто тут допомагають лише косметичні або хірургічні процедури.

Загалом, те, що шкідливо для організму в цілому, наприклад, краш-дієти зі швидким, інтенсивним схудненням, також не корисно для шкіри. Краще було б скинути максимум один кілограм на тиждень, щоб шкіра мала більше часу для адаптації.