10 популярних інгредієнтів в дієтичних таблетках; Органічний оздоровчий
Шукаю допомогу з втрачати вагу ? Довідка, яка виходить за рамки звичних змін способу життя, поради щодо контролю порцій та програми вправ ?
дієтичні добавки для схуднення з такими назвами, як "спалювач жиру" та "термо макс", може бути привабливим.
Але чи ефективні вони? І що ще важливіше, після недавньої заборони Адміністрації з питань харчових продуктів та медикаментів на ефедру вони безпечні? ?
У цій статті Wellness Bio надає огляд 10 найпопулярніших інгредієнтів сьогоднішніх добавок для схуднення.
Хітозан
Хитозан, виготовлений із черепашок омарів, креветок та інших ракоподібних, є неперетравною клітковиною.
Вважається, що це допомагає при схудненні, зв’язуючись з жиром, який ви їсте, блокуючи його засвоєння.
Однак дослідження не підтверджують цього твердження. Серед побічних ефектів - запор і гази. Людям, які страждають алергією на молюсків, слід бути обережними.
Хром
Найчастіше зустрічається як піколінат хрому, його підвищують для отримання нежирної маси та зменшення жиру в організмі.
Хоча результати досліджень були безрезультатними, аналіз кількох досліджень нещодавно дійшов висновку, що добавка від 200 до 400 мікрограмів піколінату хрому у деяких людей може призвести до втрати ваги приблизно на 1 кілограм на тиждень.
Інші дослідження виявили a втрата жиру в організмі і збільшення м’язової тканини, без зміни ваги.
Треті не бачили жодного ефекту. Хоча деякі лабораторні дослідження викликали занепокоєння безпекою, велика кількість досліджень на людях припускають, що продукт безпечний.
Дієтичні таблетки
Цитрусові Aurantium (гіркий апельсин)
Цей рослинний екстракт є природним джерелом синефрину (сполуки, подібної до ефедрину) та сучасною реакцією галузі харчових добавок на заборону ефедри.
Але жодне опубліковане дослідження не показує, що це ефективна добавка для схуднення. І, як ефедра, її побічні ефекти включають підвищення артеріального тиску; екологічне харчування рекомендує уникати цього.
Кон'югована лінолева кислота (CLA)
Дослідження на тваринах та людях свідчать про можливу роль CLA у зменшенні жиру в організмі та зменшеннізбільшена нежирна маса, але він ще не зовсім готовий до прайм-тайму.
Жодне з досліджень на людях не проводилось протягом тривалого періоду. В даний час CLA вивчається в поєднанні з піколінатом хрому. CLA природним чином зустрічається в молочних продуктах та яловичині і, як правило, вважається безпечним.
Гарцинія Камбодж
Екстракт фруктової кірки гарцинії Камбодж містить гідроксилимонну кислоту (HCA), яка, як вважають, зменшує споживання їжі, збільшення ваги та зберігання надлишкових калорій у вигляді жиру. Однак дослідження не змогли довести, що G. cambogia є ефективним способом схуднення.
Найпоширенішими побічними ефектами є симптоми верхніх дихальних шляхів та шлунково-кишкового тракту.
Гуарана
Кофеїн - ефективний інгредієнт насіння гуарани. Гуарана може мати незначний ефект пригнічувач апетиту короткий термін. Його часто використовували в поєднанні з ефедрою, доки ефедра не була заборонена. Потенційні побічні ефекти - наслідки передозування кофеїну: безсоння, збудження, занепокоєння або паніка.
Дієтичні таблетки
Гідроксиметилбутират (ГМБ)
ГМБ є природним побічним продуктом розпаду амінокислоти лейцину. Добавки HMB використовуються культуристами в надіїзбільшення м’язової маси. Кілька невеликих досліджень свідчать про те, що ГМБ збільшує масу тіла і зменшує жир в організмі в поєднанні з силовими вправами. Однак необхідні дослідження щодо людей із зайвою вагою та ожирінням.
Plantago Psyllium
Псиліум - це водорозчинна клітковина, отримана з насіння Plantago ovato. Приймаючи перед їжею, ви можете почувати себе ситими, що змушує вас менше їсти. Хоча було показано, що він допомагає при запорах (саме так працює Metamucil), але не було доведено, що він ефективно допомагає при втрачати вагу.
Піруват
Формули на основі пірувату стверджують, що стимулюють метаболізм і зменшують жирову масу. Піруват знаходиться в природі в їжі та в організмі в результаті розщеплення вуглеводів та білків.
Деякі дослідження показали, що добавки з піруватом допомагають схуднути. Але люди, які брали участь у цих дослідженнях, також потренувались і зменшили споживання калорій.
Крім того, дозування, яке використовувалось у дослідженнях, було високим, що вимагало по жмені таблеток щодня. На думку експертів, випадок використання пірувату для зниження ваги є слабким.
Єрба мате
Bitter Yerba Mate, що готується в чаї, містить багато кофеїну. Застосовано в поєднанні з іншими травами, що містять кофеїн, такими як гуарана та даміана, в ході дослідження було виявлено, що воно затримує час спорожнення шлунка та допомагає зменшити вагу.
Дослідження було коротким (45 днів), тому не можна робити висновки щодо збереження втрати ваги.
Хоча всі вони відносно дорогі і жодного з них не доведено, серед цих найпопулярніших кандидатів на схуднення, піколінат хрому та CLA є, мабуть, найбільш вивченими. Якщо ви вже прийняли рішення пройти додатковий шлях, можливо, ви захочете спробувати. Не чекайте дива і спочатку проконсультуйтеся зі своїм лікарем.
Якщо у вас є які-небудь питання або сумніви щодо даної теми, надішліть їх в області коментарів нижче. І якщо вам сподобалась ця стаття, поділіться нею зі своїми близькими, оскільки це може допомогти. Це дуже мотивує писати більше для вас. До нових зустрічей у новій статті, до тих пір будьте добре !