10 порад мами для здорового схуднення; архів мами
Той, хто мене знає, може сказати, що я слабка, тому що у мене хороші вії. Моя мама худа, вона дуже добре виглядає для свого віку.
Не багато хто знає, що моя мама багато знає про здоровий спосіб життя. Пам’ятаю, бували випадки, коли я боровся із зайвими кілограмами. Мама дуже уважно ставиться до того, що вона їсть, вона добре зволожена і дуже активна.
Далеко від мене рекомендувати диво-дієти, які заощадять багато кілограмів за короткий час. Це тому, що будь-яка така зміна дієти може сильно вплинути на вас. Чим важче втручання, тим радикальніші наслідки з усіх точок зору. Крім того, ефект Йойо не можна ігнорувати (ваше тіло має застереження, так що коли воно знову переживає подібний період, йому є де «споживати»).
Здоровий спосіб позбутися накопиченої ваги - це збалансоване харчування та підтримка фізичного та психічного стану.
Мета - дати тілу те, що йому потрібно, коли йому це потрібно.
Як схуднути здоровим?
1. Усунути медичні причини
Причинами збільшення ваги можуть бути: вагітність, гормональні зміни (менопауза, гіпотиреоз, синдром Кушинга, підвищений стрес), затримка рідини, відсутність сну.
Негайно зверніться до лікаря, якщо виникають такі симптоми:
- Лихоманка
- Чутливість шкіри
- Утруднене дихання
- Труднощі з ковтанням
- Набряклі ноги
- серцебиття
- Пітливість
- Порушення зору
- Швидкий набір ваги
Коли ці симптоми супроводжують незрозумілий набір ваги, це може бути серйозним станом.
У моєму випадку я набрав 20 кг під час вагітності. Ми їмо майже щогодини, я знаю, чому я більше не міг бачити свою талію в дзеркалі.
2. Складіть план
Поставте реалістичну мету і переслідуйте її. Даремно ти сподобався собі у 18 років. Даремно ви хочете вбиратися у свій одяг до того, як завагітніти, ваше тіло змінюється під час вагітності. Якщо ви хочете чогось досяжного, вам буде легше підтримувати свою мету. Експерти рекомендують втратити від 5% до 10% ваги, не більше 1 кг на тиждень.
Я б хотів скинути ще кілька кілограмів зі стегон, кажу я. Моя проблема полягає в тому, що я не люблю себе слабким, мені здається, що я надто загострюю обличчя. Чи хотіли б усі жінки взяти трохи звідти, покласти трохи далі? Або просто ті, які я знаю? 😂😂😂
3. Навчіться читати ярлики
Вміст 100 мл/г продукту зазначено на етикетках продуктів харчування. Ми уважно читаємо:
- скільки грамів простих цукрів - ми вибираємо якомога менше
- скільки грамів насиченого жиру - тому ми тікаємо
- скільки грамів клітковини містить цей продукт - ми вибираємо якомога більше
- скільки грамів натрію містить цей продукт - ми вибираємо якомога менше
Перевірка мітки стає рефлексом через вправи. Якщо спочатку я витрачав багато часу перед полицями, то зараз потрібно кілька секунд, щоб вирішити, чи купувати товар.
4. Будьте уважні, що купуєте
- уникайте соків або інші напої, крім води;
- уникайте оманливих гризків: чіпси, палички, печиво тощо.
- уникайте випічки: торти, вафлі, пампушки тощо Особисто я не скучаю по дому з шоколадом та морозивом, але тримаюся якнайдалі.
- особливо купуйте:
овочі. Майте на увазі, що якщо ви не годуєте грудьми, можна провести дезінтоксикаційну процедуру із зеленими овочами (салат, брокколі, капуста, кабачки, шпинат, рукола, ендівія, зелена квасоля)
фрукти (ягоди, груші, яблука, грейпфрут, авокадо, гранат)
цільного зерна (вівсянка, дикий рис, ячмінь, сорго, насіння псиліуму та висівки, лобода, гречка, булгур та ін.),
Бобові (сочевиця, квасоля, горох, соя).
Дуже нежирні молочні продукти (рівень цукру та енергії знизиться, тож у вас виникне спокуса з’їсти більше (особливо солодощів) або випити кави, щоб встати на ноги.
- Дайте животу час перетравлювати перед сном (2-3 години);
- Уникайте перевантаження шлунка, але охоплює всі групи продуктівд. Забудьте про тип I, тип II та десерт;
- Закуски в основному повинні складатися з фруктів або овочів жорстокий. Арахіс, хумус, морква, селера або нежирний йогурт можуть стати гарною закускою, якщо ви хочете схуднути.
Спробуйте їсти повільно і свідомо:
добре ковтати обома сторонами щелепи перед ковтанням;
помістіть виделку між мундштуками;
намагайтеся вкластися як мінімум через 20 хвилин (почуття голоду не зникає швидше незалежно від кількості споживаної їжі);
уникайте читання, перегляду телевізора чи інших видів діяльності, які можуть вас відволікти;
відкладіть прийом їжі, якщо у вас стрес, конфлікт або ви засмучені;
- Уникайте смаження (можна замінити їх випічкою, приготуванням на пару);
-Уникайте швидкого харчування. Ці продукти часто багаті сіллю, цукром та дешевими жирами.
- Якщо ви годуєте грудьми, уникайте різкої втрати ваги, детоксикація або будь-яка інша практика, яка може негативно вплинути на якість молока;
- Відкривайте нові смаки, спробуйте інші спеції. Перевиховання смаку, уникання вживання занадто солодкого або занадто солоного допомагає здоровому харчуванню;
- нехай вас балують з тим, що вам подобається, але обмежте себе максимум однією втечею на тиждень у помірних кількостях. Тут виникає тяга. Будь то десерт чи свиняча шия, відступ також має межі.
побалуйте себе краще в першій частині дня
ви намагаєтеся задовольнити свій апетит, а не їсти, поки не зможете (торт розміром два пальці, шоколад розміром один палець)
- Їжте з маленьких тарілок (вам здасться, що ви їсте більше);
- Залиште щось на тарілці. Звичка їсти все з тарілки далеко не здорова. Коли ви почуваєтеся ситими або насиченими, уникайте спроб з’їсти останні залишки їжі з вашої тарілки.
Тарілка, яку добре їсти, щоб схуднути, містить:
25% вуглеводів (коричневий рис або інші цільні зерна, цільні зерна, цільнозерновий хліб, чорний, цільні зерна)
білка (м'яса або замінників) не більше 150г
5% корисних жирів (риба, авокадо, горіхи та арахіс)
6. Купуйте новий одяг
Як тільки ви зменшите розмір, оновіть свій гардероб. Новий одяг може спонукати вас продовжувати свої зусилля для схуднення.
Я пам’ятаю, що мама вкладала одяг у біду, в наш час простіше купити інший одяг.
7. Втримайтеся від спокуси зважитись
Результати починають з’являтися лише через 21 день.
Щоденне зважування - це помилка. Ви побачите зміни в одязі. Чим частіше ви зважуєтесь, тим більше відчуваєте, що далеко від того, що хочете. Якщо ви зважуєтесь (один раз на тиждень), робіть це вранці натщесерце, одночасно і якомога менше одягу, щоб мати на собі.
Майте на увазі, що на вагу можуть впливати:
- час дня;
- одяг (деякі можуть важити 1 кілограм);
- для жінок період менструального циклу;
- вживання солоної їжі;
- втома;
- стрес;
- певні ліки;
- ріст м’язів після тренувань;
- запор;
- кількість води, яку ви п'єте протягом дня.
8. Пити воду
Ви часто їсте спрагу, не усвідомлюючи цього. Вода не тільки наповнює шлунок, але й зволожує організм і допомагає йому в процесі очищення. Більше про зволоження я писав у статті «Скільки води слід пити?»;
9. Займіться улюбленими фізичними навантаженнями
Ви можете стрибати на мотузці або підніматися/сходити сходами. Ви можете бігати або займатися видом спорту (теніс, сквош, волейбол, плавання,…). Ви можете взяти танцювальний клас, відвідати клуби або пішки. Ви можете гуляти вулицями, якими ви ніколи не ходили, або відвідати музей або зоопарк.
Ідея полягає не в тому, щоб сидіти на дивані по телевізору і очікувати, що це покаже вам менше масштабу.
Як мати, багато ваших занять обмежені, але ви також маєте "переваги": бігати за дитиною, ходити на руках або в системі, штовхати коляску, бігати з ним на різні заходи ... сидячий спосіб життя - це мрія більшості мам. Я уникаю фізичних навантажень, навіть не навчився їздити на велосипеді. Натомість я люблю вправи на рухливість та рівновагу. Я гуляла з мами, початок був складніший, зараз одне задоволення.
10. Бережіть свій моральний стан
Дієта може вплинути на вас непоправно. Готуйтеся до часу, коли ваш моральний дух буде низьким. Складіть список того, що вам подобається в собі (як фізично, так і з точки зору характеру), і прочитайте його, коли відчуєте, що вам це потрібно.
Якщо ви хочете схуднути, ви змінюєте свої харчові звички та спосіб життя. Якщо ви бачите, що не можете бути самотніми, зверніться до спеціалізованої допомоги.
Чудеса, в які ми перетворюємось за одну ніч, існують в історіях. Насправді є постійні особисті зусилля або є медичні рішення. Всі варіанти підтримуються збалансованою дієтою, яка підходить і задовольняє.
Якщо з цілої статті у вас залишилися деякі нові ідеї про те, що допомагає схуднути без стресу підрахунку калорій, моя мета досягнута.