10 порад щодо оптимальної підготовки до вагітності

Інформація про автора	Дієтолог Лала
оновлено: 18.05.2011	Дієтолог
Дієта, здоров’я, сім’я

Доведено, що жінки з хорошим запасом поживних речовин і здоровим харчуванням мають менше проблем під час вагітності.

Оптимальний запас фолієвої кислоти, цинку та заліза готує організм до вагітності, а також достатній запас цінних жирних кислот, так званих омега-3 жирних кислот. Крім того, здорова маса тіла не тільки впливає на фертильність, але і підвищує самопочуття під час вагітності.

10 порад щодо підготовки до вагітності

Свіжа їжа містить багато поживних речовин і стимулює травлення, завдяки чому організм може заповнювати водойми з метою вагітності. Овочі, фрукти, цільнозернові та несолодкі молочні продукти, зокрема, слід їсти щодня.

Щодня їжте рослинні олії, горіхи та насіння

Вони багаті на ненасичені жирні кислоти (омега-3 жирні кислоти), які дуже важливі для здоров’я майбутньої мами та підготовки до вагітності. Адекватне споживання незамінних жирних кислот може впливати не тільки на здоров’я клітин, а й на імунну систему та здоров’я шкіри та волосся.

Їжте багато залізом

Багато жінок страждають від дефіциту заліза ще до вагітності, що може вплинути на фертильність. Такий дефіцит слід усунути, оскільки потреба в залізі під час вагітності дуже велика, а дефіцит лише посилюється. Продукти, багаті залізом, такі як пшоно, цільні зерна, червоні та зелені овочі (буряк) у поєднанні з соками, багатими вітаміном С, повинні бути в меню щодня. (Вітамін С допомагає організму засвоювати залізо.)

Їжте з високим вмістом фолієвої кислоти

Навіть якщо, всупереч поширеній думці, фолієва кислота мало впливає на фертильність у жінок, дуже важливо приймати фолієву кислоту до вагітності. Якщо у перший місяць вагітності не вистачає фолієвої кислоти, у дитини можуть виникнути дефекти нервової трубки. В цей час багато хто ще не знає, що вагітні. З цієї причини жінки, які хочуть мати дітей, повинні їсти профілактично багаті фолієвою кислотою: зелені овочі, листові салати, дріжджовий екстракт, яєчні жовтки, цільнозернові продукти.

Їжте цинк багатий

Цинк має величезний вплив на родючість. Зокрема, в Німеччині споживання цинку для більшості жінок нижче наукових рекомендацій. Часті інфекції, погане загоєння ран, розлад і тонке волосся - все це може бути симптомами дефіциту цинку. Цинком багаті такі продукти: м’ясо, риба, яйця, цільнозернові продукти, твердий сир, амарант, овес, бобові, насіння соняшнику.

Підтримуйте свою комфортну вагу

Вага для самопочуття - це вага, яка встановлюється після тривалої здорової дієти. Ця вага завжди знаходиться в межах норми, але варіюється залежно від людини. Оптимальна маса тіла є великою перевагою як для фертильності, так і для безсимптомної вагітності. Здорова дієта з великою кількістю свіжих продуктів, 5 менших прийомів їжі, розподілених протягом дня, і щоденні фізичні вправи дозволяють підтримувати комфортну вагу протягом тривалого періоду.

Протягом 12-17-го Їжте особливо поживну їжу в день вашого циклу (після менструації)

Час між 12-м і 17-м днем після менструації називається інтерменструум, це період розквіту жінок. За цей час жіноча яйцеклітина може бути запліднена. Якщо планується вагітність, раціон харчування повинен бути особливо багатим на свіжі овочі, фрукти (свіжі фруктові соки), цільні зерна, горіхи та насіння в цей час.

Після багатьох років прийому таблеток магазини потрібно наповнити

Прийом таблеток збільшує харчові потреби, а дієта часто не відповідає підвищеній. З цієї причини між прийомом таблеток і вагітністю повинно пройти кілька місяців. Це дає тілу можливість заповнити водойму. Зокрема, потреба у вітаміні В6 підвищується прийомом таблеток, а дефіцит може призвести до нудоти під час вагітності. Наступні продукти багаті вітаміном B6: горіхи, зелені овочі (брокколі), цільнозернові продукти, бобові та дріжджі.

Уникайте забруднюючих речовин: токсинів навколишнього середовища, ліків, наркотиків, сигарет, алкоголю

Забруднюючі речовини мають великий вплив на фертильність жінки, і їх споживання слід зменшити під час підготовки до вагітності. Токсини навколишнього середовища іноді можна знайти в рибі, трубах, що містять свинець, та в їжі, що вводиться. Наркотики, ліки, сигарети та алкоголь також впливають на фертильність, а згодом і на зростаючий плід.

Будь щасливий

Щасливі люди не тільки мають більш здоровий раціон, вони також більш родючі. Приділяйте собі кілька хвилин щодня, щоб просто бути щасливим.