10 поширених спортивних міфів, випробуваних

Якось усі трохи займаються спортом. Можливо, це тому, що існує так багато міфів про те, що може статися в процесі: біг підтюпцем, наприклад, змушує вас провисати, їзда на велосипеді неможлива, а піт - ознака поганої фізичної форми. Але чи все це правда? Уточнюємо.

Міф 1: пробіжки спричиняють обвисання грудей
Це правда, що під час пробіжки молочна залоза підстрибує кілька разів у всі боки, точніше приблизно 84 рази на кілометр, як підрахували вчені. Тому спортивний бюстгальтер необхідний як опора. Це зменшує підвіс грудної клітки до 74 відсотків, а отже, також зменшує ризик проблем із шиєю та м’язами. Він також захищає сполучну тканину. У цьому випадку ні пробіжки, ні бюстгальтер не впливають на форму грудей. Тільки у високопродуктивних спортсменів біг може зменшити жирову тканину в грудях, роблячи груди в цілому меншими. Якщо ви хочете зміцнити тканини молочної залози, вам слід покластися на силові тренування. При зміцненні м’язів грудної клітки крива також збільшується.

10 поширених спортивних міфів, випробуваних

Міф 2: Спалювання жиру починається лише приблизно через 30 хвилин

Погана новина: Так, тілу потрібна фаза розминки, яка триває приблизно 20-30 хвилин. Тільки тоді організм починає ширше використовувати запаси жиру на додаток до запасів енергії в клітинах.

Однак хороша новина полягає в тому, що врешті-решт це насправді залежить не від того, як довго ви біжите, а від того, скільки ви рухаєтесь. Всього двох прогулянок по 20 хвилин кожна достатньо, щоб зменшити ризики для здоров'я, такі як серцеві напади.

10 поширених спортивних міфів, випробуваних

Міф 3: Не займайтеся на голодний шлунок

Займатися натщесерце - не обов’язково шкідливо для здоров’я, але це не для всіх. Поки одні вранці взуються в кросівки без проблем, інші ледве встають з ліжка. В основному, коли запаси порожні, організм безпосередньо стимулює власне спалювання жиру. З іншого боку, ввечері, після того, як вуглеводи вже їли протягом дня, вони спочатку спалюються. Але це також те, чому ніхто не повинен змушувати себе вставати з ліжка вранці: різниця не така важлива, коли мова йде про схуднення, наприклад.

10 поширених спортивних міфів, випробуваних

Міф 4: Холодне повітря пошкоджує легені та бронхи

Неправда, що холодне повітря автоматично шкодить легеням і бронхам. Швидше, це викликає роздратування, що є проблемою, особливо при попередніх стресах, таких як астма. Однак рекомендуємо бути обережними: від температури навколо точки замерзання подразник може стати настільки сильним, що легені скорочуються і виникає судоми. Тоді важливо надягти шарф на шию і рот, щоб повітря прогрілося. Однак від мінус 15 градусів слід утриматися від фізичних вправ.

10 поширених спортивних міфів, випробуваних

Міф 5: Магній допомагає проти спазмів

У переважній більшості випадків магній рекомендується при регулярних спазмах. Однак це допомагає лише від дози до 600 міліграмів, що також призводить до діареї. У гострих ситуаціях постраждалі можуть протидіяти м’язовим спазмам лише вправами на розтяжку. Після цього електролітні напої слід пити, вони забезпечують організм необхідним і економлять дорогі продукти з магнієм.

10 поширених спортивних міфів, випробуваних

Міф 6: Їзда на велосипеді робить вас імпотентом

Навіть якщо не можна узагальнити це твердження, це все одно правда: якщо ви їдете неправильно на сідлі, ви ризикуєте еректильною дисфункцією. І навпаки, це означає, що сідло повинно підходити до вершника індивідуально, щоб воно не стискало без потреби. Крім того, ноги не повинні бути повністю витягнуті, щоб вага всього тіла була на них, а не на сідницях і колінах. Інакше кровотік у пенісі може порушитися, а колагени відкластися, що в довгостроковій перспективі може спричинити імпотенцію.

10 поширених спортивних міфів, випробуваних

Міф 7: Той, хто сильно потіє, неспортивний

Важлива не кількість потовиділення, а те, як людина пітніє. Люди з надмірною вагою, як правило, потіють трохи більше, але найбільше піт стікає по тілу для них, тоді як він випаровується на шкірі, коли вони здійснюють. Склад також змінюється зі збільшенням тренувань. Через деякий час виділяється лише вода і більше не залишається електролітів.

10 поширених спортивних міфів, випробуваних

Міф 8: Тіло все одно спалює жир після тренувань

Це не працює протягом години у фітнес-студії, але в основному це правильно зробити: той, хто займається інтенсивними видами спорту на витривалість або витривалість, такими як марафони, також спалить більше жиру наступного дня. Скільки триває ефект залежить від тривалості та інтенсивності занять спортом.

10 поширених спортивних міфів, випробуваних

Міф 9: Стик у боці викликаний неправильним диханням

Існують різні теорії на тему шва збоку: з одного боку, це може бути спричинено неправильним диханням, оскільки це викликає судоми діафрагми. З іншого боку, це також може виникнути внаслідок недостатнього забезпечення органів киснем. Для більшості людей біг повільніше і регулярне дихання, безумовно, найкраща допомога проти судомних пекучих відчуттів.

10 поширених спортивних міфів, випробуваних

Міф 10: Спорт напружує вашу спину

Це не правда. Оскільки рух стимулює кровообіг і зміцнює міжхребцеві диски. Оболонка міжхребцевого диска стає пористою і тріщиною, лише якщо немає руху.