10 правил, яких слід дотримуватися, якщо ви хочете прискорити мобільний метаболізм
Науково доведено, що обмін речовин природним чином зменшується після 20 років (приблизно від 2 до 3% на кожне десятиліття). Однак це не означає, що єдиними варіантами є голод або прийняття зайвих кілограмів.
Ось десять порад, щоб ваш „внутрішній двигун” працював безперебійно, що пропонують дієтологи Plaisirs sante.
1. Кава або зелений чай на сніданок
Серед корисних наслідків помірного споживання кави є прискорення метаболізму. Чашка ранкової кави стимулює організм споживати калорії протягом двох годин. Для тих, хто не любить каву, вітається зелений чай, який чудово стимулює обмін речовин.
2. Висипайтеся
Якщо ви спите менше семи годин на ніч, на вас можуть впливати гормони, які контролюють ваш метаболізм. Зазвичай вуглеводи - це ті, перетворення яких вже не відбувається ефективно, а це означає, що недосип може схилити до діабету та ожиріння.
3. Подавати сніданок
Сніданок може збільшити рівень метаболізму на 10%, особливо якщо він послідовний. Рекомендується вживати білки та жири, такі як яйця та грецький йогурт, який жирніше звичайного. Дослідження показали, що сніданок з високим вмістом жиру допомагає організму спалювати більше вуглеводів і жирів протягом дня.
4. Три-чотири збалансованих прийоми їжі, у визначені години
У 2012 році дослідники з Університету Оттави дійшли висновку, що при однаковій кількості калорій вживання мало і часто в день не стимулює метаболізм більшою мірою, ніж подача трьох-чотирьох збалансованих прийомів їжі на день. Для тих, хто хоче схуднути, сніданок повинен бути найситнішим. Здається, наш організм цінує стабільний графік прийому їжі, тому було б доцільним поважати час їжі.
5. Попрацюйте м’язи на роботу
Регулярні фізичні вправи чудово підходять для швидшого метаболізму, адже саме м’язи спалюють найбільше калорій. Тим, хто не встигає або не подобається вправи в тренажерному залі, вдаватися до ходьби, підйому сходами, пересування на природі.
6. Їжте білок
Дослідження, опубліковане в 2012 році в Журналі Американської медичної асоціації, показує, що люди, які споживають більше білка, мають більш високий рівень базального обміну. Часто жінки вживають недостатньо білка, тому їм слід стежити, щоб у раціоні не бракувало риби, яєць, курки, квасолі.
7. Гострий перець
Гострий перець містить речовину під назвою капсаїцин, науково доведено, що вона стимулює нервову систему та обмін речовин. Для тих, хто любить гострий смак, ось ще одна вагома причина регулярно їх вживати.
Вживання води трохи збільшує обмін речовин, особливо коли вона холодна. Залежно від вашого особистого настрою, коли це можливо, склянка води з кількома кубиками льоду і невеликою кількістю лимонного соку стане стимулом, оскільки організм використовуватиме енергію для розминки.
9. Їжте достатньо
Недостатнє вживання їжі може уповільнити ваш метаболізм до 30%, стверджують фахівці медичного центру Університету Іллінойсу. Замість того, щоб голодувати та голодувати, ефективніше їсти здорову їжу та займатися спортом. Це також набагато менш розчарувальна стратегія.
10. Оптимізуйте роботу щитовидної залози
Проблеми з функцією щитовидної залози дуже поширені, особливо серед жінок. Коли контроль ваги здається важким, зверніться до лікаря для перевірки цієї важливої залози метаболізму.