10 причин, чому вам не вдається порахувати калорії! Барвистий світ Лізи
Примітка: Цей пост містить безоплатна реклама для продуктів, які, на мою думку, чудові і які я купив сам. Я повинен зазначити це з юридичних причин.
Теоретично схуднути настільки просто - ви просто повинні споживати менше енергії, ніж використовуєте. Якщо ви зможете зробити це протягом тривалого періоду часу, ви втратите ці надокучливі кілограми. Тому має сенс підраховувати калорії, щоб мати огляд споживаної та спожитої енергії. І оскільки це так просто, я почав це робити кілька років тому.
Це було ще до того, як мені вдалося навіть схуднути.
Це було тоді, коли я не мав уявлення про харчування та фізичні вправи.
І ЦЕ теж не спрацювало.
Ось чому я з власного досвіду знаю, що може піти не так при підрахунку калорій. Тепер я встиг і знаю, на що слід звернути увагу. Цим дописом я хотів би надихнути вас шукати помилок і робити щось краще, щоб підрахунок калорій працював і для вас.
Наступні 10 причин може бути винен, що підрахунок калорій не дає бажаного для вас результату.
1 | Ви приймаєте помилки інших
Ви старанно відстежуєте все, що їсте щодня, за допомогою програми на мобільному телефоні. Такі програми мають ту перевагу, що ви можете швидко знайти харчові цінності майже всього їстівного, оскільки спільнота постійно подає базу даних про їжу. Але люди роблять помилки і з цієї причини в таких базах даних також зберігається багато дезінформації. І ви довіряєте цій дезінформації.
Наприклад, ви їсте порцію нежирного кварку і відстежуєте 100 г на 64 калорії, оскільки цей нежирний кварк є першим результатом пошуку у вашому додатку. Нежирний кварк, який ви щойно з’їли, містить 76 калорій на 100 г. Тепер ви можете думати так:
"Так, Боже, це різниця лише в 12 калоріях - це, безумовно, не робить вас товстим". - Що веде нас до наступного пункту.
2 | Ви не дуже особливо ставитесь до підрахунку калорій
І якщо ви споживаєте мінімально багато калорій протягом тривалого періоду часу, ви не зможете схуднути. Якщо ви хочете зробити це правильно, ви повинні зробити це точно. І це теж належить Відстежуйте ВСЕ, що ви їсте.
Пишучи це, я насолоджуюсь смачною порцією білкової каші із замороженою полуницею. Якби я порахував калорії, я б точно відстежував звичайну полуницю. Це було б неправильно, бо заморожену полуницю спеціально підсолоджували. Насправді я завжди дивлюся на інгредієнти, але з замороженими ягодами я б не припустив, що вони містять більше інгредієнтів, ніж потрібно.
3 | Ви забуваєте відстежувати їжу
І ви робите це не навмисно, а тому, що можете навіть не думати про їх відстеження.
Суміші спецій і чаїв можуть містити цукор. Жиром для смаження часто нехтують. Заправки для салатів також мають харчову цінність. Діпси та соуси. Фрукти. Зелень.
4 | Ви забуваєте про напої
Тут маленька склянка кока-кола, є шприц для соку. Так, я досить часто допускаю цю помилку. Я їв менше, ніж звик, але тим, що пив, нехтував.
5 | Ви неправильно зважуєте
Ви відстежуєте 40 г рису і берете перший результат у своєму додатку для підрахунку калорій.
На наступному малюнку ви можете побачити по 40 г рису. Що ви відстежували і що їли? Готували? Сиров'ялений? Правильний вид?
6 | Ви їсте неправильно
Незважаючи на підрахунок калорій, ви можете харчуватися неправильно. Звичайно, ви схуднете лише тоді, коли будете дотримуватися встановленої норми калорій, незважаючи на погану їжу. Але в довгостроковій перспективі ви не досягнете своєї мети, тому що вашому організму не вистачає необхідних поживних речовин. Найкраще завжди готувати свіжу їжу та уникати готових страв. У вашій тарілці завжди повинно бути близько 50% овочів, 25% білків і 25% вуглеводів. Корисна суміш доставить вас туди швидше, ніж тарілка, повна хрустких і жирних гарнірів.
Ця тема мені особливо припала до душі, тому що я щодня бачу в Instagram наступне:
«113 чудових калорій.» (Із зображенням 2 шматочків шоколаду)
"Сьогодні ми пообідали трохи попкорну в кінотеатрі на 545 калорій"
"Готовий шніцель з фритюрницею * картопля фрі та морква всього на 649 калорій"
"483 калорії" (із зображенням Кордону Блю, який однозначно обсмажений у жирній та картопляній запіканці)
"Випікання макаронів на 480 калорій"
Я не хочу нікого принижувати цією цитатою. Я просто хочу заохотити вас подумати про свої харчові звички. Схуднення означає не лише підрахунок дурних калорій, це також означає дотримання здорової дієти. При односторонньому і нездоровому харчуванні ви не досягнете успіху в довгостроковій перспективі. На цьому етапі я також хотів би порекомендувати мій внесок у тему попередньої кулінарії: підготовка їжі | 10 порад, як краще попередньо приготувати їжу
7 | Ви не знаєте своєї базальної швидкості метаболізму
Мало хто знає їх точну базальну швидкість метаболізму. Ми всі різні, як і наша базальна швидкість метаболізму. Звичайно, за допомогою багатьох онлайн-калькуляторів можна підрахувати рівень базального обміну, але я не можу сказати, чи це точно.
Ваше статура, вага, зріст, вік та стать ставлять ваш базальний рівень метаболізму окремим розділом шкали. Залежно від процентного співвідношення між м’язовою масою та жиром, це значення зміщується вгору або вниз. Гормональний баланс, стрес, лихоманка, прийом ліків, кліматичні умови та релаксація забезпечують точну настройку рівня основного метаболізму. Тож було б неправильно, якби я використовував для себе ще 24-річну базальну швидкість метаболізму.
За допомогою "Формула Харріса Бенедикта" Ви можете приблизно розрахувати ваш базальний рівень метаболізму. [1]
- для чоловіків:
Базальна швидкість метаболізму [ккал/24 год] = 66,47 + (13,7 * маса тіла [кг]) + (5 * зріст тіла [см]) - (6,8 * вік [роки]) - для жінки:
Базальна швидкість метаболізму [ккал/24 год] = 655,1 + (9,6 * маса тіла [кг]) + (1,8 * висота тіла [см]) - (4,7 * вік [роки])
Згідно з цим підрахунком, я мав би 1387 калорій. Згідно з моїми розумними вагами *, у мене базальний рівень метаболізму 1224 калорії. Зрештою, це допомагає лише експериментувати та пробувати. Візьміть розраховану базальну швидкість метаболізму, і якщо ви помітите, що вона довгий час не працює, то налаштуйте її. Але не робіть занадто великих стрибків. Базальний рівень метаболізму також не повинен бути занадто низьким.
Якщо вас ще більше цікавить ця тема, я рекомендую мій допис у блозі на тему посилення метаболізму.
8 | Ви тренуєтеся, щоб мати змогу їсти більше
Ви повинні займатися спортом, бо вам це подобається а не випрасувати свій калорійний баланс. Звичайно, тіло потребує енергії під час занять спортом. Але занадто багато людей звертають увагу на те, скільки калорій вони зрештою спожили, щоб знову їх засвоїти. Ось як я це робив - після невимушеного заняття на степпері я пригощався шоколадом. Тому що після фізичних вправ у мене залишилося кілька калорій.
Сьогодні все інакше - спорт на першому плані для мене, і я їжу, щоб мати змогу виступати і давати своєму тілу те, що йому потрібно. В якості винагороди після фізичних вправ більше не є їжа, а їжа перед фізичними вправами, щоб забезпечити моє тіло енергією, а одна після цього, щоб забезпечити йому те, що йому потрібно. Якщо я сиджу на велосипеді 2 години і тренуюсь, то мені потрібні, наприклад, 2 рисові коржі з медом перед сеансом. Але якщо я просто півгодини їду по селу з другом, мені достатньо пляшки води. Організм отримує лише те, що йому насправді потрібно. Я також вважав, що моє тіло потребує здорового коктейлю після кожних 20-хвилинних вправ. Роблячи це, я часто приносив собі більше, ніж те, що насправді використовував.
9 | У вас неправильне почуття натовпу
Ви також можете порахувати калорії, якщо у вас є хороші відчуття кількості. Часто під рукою у вас немає кухонних ваг. Маючи невеликий досвід, тепер я приблизно знаю, наскільки велика кількість їжу. Коли хтось із них з’їдає велику тарілку смаженої локшини у китайців за 350 калорій, я не вірю. Ми, люди, чудово володіємо "тонкою арифметикою" - але ми брешемо лише собі. Я почав готувати та зважувати страви, які я люблю їсти, - аби краще відчути їх. У моєму випадку це навіть призвело до зміни моїх харчових звичок.
10 | Ви не маєте справи з їжею
Банан - це не просто банан. На малюнку видно великий, дуже стиглий банан і маленький, не зовсім стиглий банан. Чим стигліший і більший банан, тим більше в ньому калорій. Завжди уважно дивіться на їжу, яку ви їсте, а також перевіряйте, в якому вона стані. Готували? Сирий? Печене? Стиглі?
Підрахувати калорії непросто.
Так, підрахунок калорій - це не просто введення кількох цифр у програму. Підрахунок калорій - дуже складна тема з безліччю грубих країв.
Але якщо ви берете участь, будьте чесними із собою і готові працювати над собою, тоді це теж вийде. Як тільки у вас з’явиться почуття про підрахунок калорій, і це стане звичним явищем, вам стане набагато легше. Те, що спочатку виглядає як багато роботи, незабаром може стати повсякденним життям. Я не маю на увазі, що тоді вам доведеться рахувати калорії назавжди, але що в якийсь момент вам більше не доведеться рахувати калорії, тому що ви краще знаєте себе і їжу.
Якщо у вас є якісь запитання, пропозиції чи зауваження, будь ласка, зв'яжіться зі мною будь-коли!