10 причин, чому ви не худнете - дієта; Дієта
Ви дотримувались усіх дієт у цьому світі, і вони не дали вражаючих результатів? Кілограми вперто до вас прилипають? З’ясуйте, де ви помиляєтесь і чим ви саботуєте дієту!
Є кілька важливих речей, про які слід пам’ятати, коли хочеш скинути кілька зайвих кілограмів. Дізнайтеся, що робити, а чого не робити на дієті:
1. Ви їсте перед телевізором?
Припиніть цю звичку! Якщо вам дуже подобається їсти перед телевізором, ви можете застосувати хитрість: просто покладіть невелику порцію їжі на тарілку, не лежачи. Навіть не думайте про те, щоб брати каструлю з собою на диван, оскільки ви ризикуєте споживати велику кількість їжі
2. Ви їсте за партою перед монітором?
Дайте собі принаймні 15 хвилин на обід, але візьміть його в розслаблюючій обстановці, а не перед монітором. Якщо одного дня у вас багато роботи в офісі, застосуйте ту саму хитрість: покладіть невелику порцію їжі на тарілку, щоб контролювати, скільки ви їсте.
3. Ви харчуєтеся хаотично, пропускаєте їжу і не поважаєте певні години?
Шкода, адже є багато досліджень, які показали, що дотримання періодів, коли ви їсте основні страви, допомагає вам схуднути і підтримувати бажану вагу тіла. Трохи організації не зашкодить, тож краще встановіть кілька годин на сніданок, обід і вечерю, плюс дві низькокалорійні закуски (Дивіться тут ідеї для смачних закусок менше 100 калорій).
4. Ви їсте пізно ввечері?
Не кажіть нікому не їсти ніч пізніше, якщо ви були в місті і не дотримувались розкладу їжі! Але, вибирайте щось легке (наприклад, салат з овочів або овочевий суп) і намагайтеся не повторювати цю звичку дуже часто. Вам слід повечеряти найпізніше о 20:00 і уникати жирної їжі. Дивіться тут що можна, а що не можна їсти за вечерею!
5. Пропустіть сніданок?
Поганий вибір, оскільки сніданок може допомогти вам зберегти енергію протягом дня і уникнути переїдання. Не дарма різні дієтологи попереджали нас не виходити з дому вранці, не поснідавши. Тому прокидайтеся на 15 хвилин раніше і готуйте сніданок ввечері. Послухайте кілька ідей для сніданку! Ви також можете побачити це тут 7 меню для сніданку, запропоновані дієтологом Михаелою Біліч.
6. Пийте газовані соки?
Сподіваюся, ви зрозуміли, що вони вам не потрібні і що ви сповнені калорій, випивши щось! Краще вибрати шматочок шоколаду або торт, ніж пити "калорії"! Принаймні ви відчуваєте, що задовольнили свій солодкий апетит. Газовані соки є найбільш шкідливими для вашої фігури при вживанні щодня та у великих кількостях.
7. Не рухайся?
Ну, ось найбільша помилка, яку ви можете допустити. Не можна робити вигляд, що сильно схуднути, а просто дотримуватися дієти. Без занять спортом ви ніколи не зможете здорово схуднути і зберегти бажану вагу. В даний час різкі дієти працюють у деяких людей, але як тільки ви відмовитесь від них, фунти також повернуться. Тож рухайтеся, гуляйте, бігайте, їдьте на велосипеді чи на роликах, плавайте, займайтесь аеробікою, просто займіться чимось! Нехай вас не пригнічує і не розчавлює думка, що ваша дієта не працює!
8. Спробуйте схуднути за допомогою капустяного супу або грейпфрута?
Подумайте, бо результати будуть згубними для організму, і ви наберете вагу з того моменту, як відмовитесь від дієти. Ці типи дієт мають дуже низьку калорійність, а також корисні речовини, необхідні для нормального функціонування організму.
9. Ви перестараєтесь на вихідних?
Дуже погано, бо я не думаю, що ви знали, що ті жири, які ви надмірно споживаєте у вихідні, уповільнюють процес схуднення і змушують вас піти на повагу. Тож приділяйте більше уваги продуктам, які ви їсте у вихідні дні, і навіть якщо ви їсте торт, переконайтеся, що не підете на інший шматок плюс фаст-фуд, картоплю фрі, чіпси, соки та інші поєднання, які змушують оком.
10. Уникайте всіх жирів?
Неправильно, дуже неправильно! Потрібно знати, що хороші жири (авокадо, горіхи, оливкова олія, лосось, скумбрія, сардини) - це ті, які попереджають ваш мозок про те, що ви більше не голодні, і довше зберігають почуття ситості. Це не означає, що вам доведеться їсти корисні жири в надмірних кількостях, досить спожити 4-5 столових ложок оливкової олії холодного віджиму, жменю сирих горіхів або чверть авокадо.