10 причин, чому ви не худнете PassionSant
досьє Той факт, що ви не можете схуднути, коли докладаєте реальних зусиль, щоб схуднути, завжди пов'язаний із "занадто багато" або "занадто мало". І справа не лише в дієті чи фізичних навантаженнях.
Ось десять причин, які можуть пояснити цю складність позбавлення від зайвих кілограмів.
1 ° - Забагато сну або недостатньо
Занадто мало сну - менше шести (або навіть семи) годин на ніч - може призвести до збільшення ваги. Насправді, недосип діє як "заклинювач гормонів", який порушує контроль над голодом і апетитом. Як пояснила Джейн Уортінгтон, автор книги "Дієта мрії, худнемо під час сну", у разі недосипу організм виробляє менше лептин і більше грелін. Однак лептин викликає ситість, а грелін сприяє апетиту. І тоді вам доведеться врахувати «побічну шкоду»: якщо ви недостатньо відпочили, ви не захочете рухатися і займатися спортом.
Інші дослідження показали, що занадто багато сну - або більше 9 годин - також може бути шкідливим для лінії.
Потреба у сні, очевидно, дуже особиста, дуже індивідуальна і залежить від ряду факторів (включаючи вік), але, тим не менш, вважається, що правильний діапазон, який гармонує з біологічним годинником, є від 7 до 9 годин на ніч.
2 ° - Занадто мало води
• Вода - ідеальний напій - і справді єдиний напій, необхідний для нашого виживання. - втамувати спрагу. Більше того, він не містить калорій.
• Якщо ви п’єте достатньо води, вас менше спокушатиметься солодкі напої, як газовані напої.
• Деякі дієти для схуднення рекомендують випивати 1,5 літра дуже холодної води щодня, щоб покращити обмін речовин і краще спалювати жир, одночасно сприяючи виведенню токсинів. Однак цей ефект не демонструється.
• Питання, чи корисно пити багато води для лінії, залишається без відповіді. Ми знаємо, що занадто багато рідини може спричинити серйозні проблеми (зокрема, розтягнення сечового міхура). Насправді рекомендується споживати від 1 до 1,5 л рідини на день (можливо трохи більше, якщо дуже жарко), знаючи, що їжа забезпечує хорошу кількість води.
• Випивання склянки теплої води вранці натщесерце може стимулювати мляву дефекацію.
3 ° - Занадто багато часу між прийомами їжі
Занадто довге очікування їжі уповільнює метаболізм, який вже не в оптимальному положенні, щоб правильно спалити калорії для наступного прийому їжі. Не кажучи вже про той факт, що чим довше ви чекаєте, чим голоднішими стаєте, тим більше їсте. А ці надлишкові калорії, або не витрачені, можуть додати чимало фунтів.
Тому важливо дотримуватися принципу три основних прийоми їжі на день (особливо вранці та опівдні, ввечері світліше), можливо з одна-дві корисні закуски (протягом ранку та/або в середині дня). Таким чином споживання калорій збалансовано розподіляється протягом дня, і метаболізм може виконувати свої функції спалювання жиру та стабілізації м’язової маси.
4 ° - Занадто багато їжі надворі
Їжа (занадто багато) часто поза домом дає менший контроль над вмістом тарілки, що може сприяти набору ваги. Це стосується як полуденного, так і вечірнього.
На обід, а не сідати в їдальню або ресторан або швидко проковтнути бутерброд, краще спланувати здорову їжу, приготовлену вдома, наприклад, салат.
Ще одним важливим елементом є приділення часу їжі, а не перекушування перед комп’ютером, ковтаючи тут шоколад, кілька чіпсів: калорії швидко накопичуються.
5 ° - Занадто мало фізичних навантажень
У вас сидяча робота, а ввечері ви відпочиваєте перед телевізором? Ваш фізичний стан, мабуть, не повинен бути оптимальним.
Ви не тільки накопичуєте калорії (не витрачаєте з’їдене), але й відсутність фізичної активності знижує здатність організму правильно сприймати ситість. В результаті у вас виникне спокуса переїсти та/або переїсти з очевидним ризиком набору ваги.
Протягом дня необхідно рухатися, як тільки з’являється можливість (навіть якщо ходити), і додати до мінімуму півгодини помірних фізичних навантажень на день, п’ять разів на тиждень (зокрема, ходьба в швидкому темпі, їзда на велосипеді або на квартирному кроці).
6 ° - Забагато задоволення
Регулярні фізичні навантаження спалюють калорії, формують м’язову масу та покращують загальний стан здоров’я. Але остерігайтеся невеликих винагород: вживання соди руйнує ваші зусилля щодо усунення калорій.
Ми можемо - ми повинні! - отримуйте задоволення, але обережно, щоб залишатися розумним.
7 ° - Занадто багато алкоголю
8 ° - Занадто багато стресу
Стрес спонукає вас кидатися на солодку (і, отже, калорійну) їжу. Ми говоримо про "комфортну їжу", або "їжу комфорту", яка допомагає заспокоїти внутрішню напругу, але яка зашкалює за лічильником калорій. Натомість спробуйте вибрати корисну закуску: свіжі або сухофрукти, йогурт. І навчіться краще управляти своїм стресом, починаючи з виявлення його причин.
9 ° - Занадто мало уваги до здорового харчування
Дуже важливо купувати здорові продукти під час покупок. Попередньо ретельно продумайте склад страв, які ви хочете приготувати, запишіть закуски, корисні для вас і вашої родини, і відповідно адаптуйте свій список покупок.
Якщо у вас є домашня корисна і смачна їжа, ви не тільки будете готувати їжу, вигідну вашій фігурі, але і у вас буде значно менша спокуса швидко поглинути те, що вам доступно, що дозволяє уникнути зайвого кілограм або інший. Ваше тіло переробляє "погані" калорії не так, як енергія, що виробляється здоровою їжею. Вони менш «поживні», а апетит повертається набагато швидше.
10 ° - надмірно лінива щитовидна залоза
Ця маленька залоза біля основи нашої шиї може працювати надто повільно, що може призвести до збільшення ваги на кілька кілограмів.
Щитовидна залоза виробляє гормони, які контролюють енергетичний баланс і засвоєння їжі організмом. Якщо виділяється занадто мало гормонів, це може ускладнити схуднення. Це явище також може викликати відчуття здуття живота, оскільки в організмі затримується занадто багато рідини та солі.
Часто ліки можуть полегшити. Поговоріть зі своїм лікарем, якщо ви підозрюєте, що тут є проблема.
Але все ж.
Труднощі схуднення можуть бути пов’язані з віком, ліками та генетикою.
• Менопауза це період, коли багато жінок набирають вагу, і це надлишок стосується переважно шлунка. М’язова маса зменшується, рівень гормонів змінюється, а сон стає менш стабільним і коротшим. Стільки негативів, коли ви намагаєтеся скинути кілька зайвих кілограмів.
• Ліки може представляти фактор ризику збільшення ваги. Таким чином, антигістамінні препарати допомагають боротися з алергією, але вони стимулюють апетит. Деякі антидепресанти також можуть сприяти набору ваги, і це також стосується кортизону.
• Гени відіграє дуже важливу роль, оскільки ваш генетичний фон впливає (зокрема) на те, як ваше тіло накопичує жир.