10 причин, чому ви не схуднете, хоча й голодні!
Голод - надзвичайно незручний спосіб позбутися від зайвих кілограмів. Голод робить вас злими, вразливими і не має сенсу. Ви не дуже успішно працюєте з цим методом, оскільки, можливо, ви вже пережили це.
При запланованому дефіциті калорій і виборі правильних продуктів ви не будете голодувати як частина втрати ваги. Ви відразу дізнаєтесь, які продукти є правильними.
Але що, якщо кілограми все ще важко або рідко поступаються?
Тоді настав час розглянути інші параметри успішного схуднення, адже одного лише дефіциту калорій недостатньо.
Тут ви знайдете 10 пунктів, які негативно впливають на схуднення.
Зниження ваги через недостатнє зволоження
Достатній запас води водою має величезний вплив на наше самопочуття та функції організму. Оскільки вода є розчинником, засобом пересування та електролітичним розчином в організмі.
Погана гідратація впливає на ваші обмінні процеси, і ви менше худнете. Симптомами є напр. В. Втрата сили, швидка стомлюваність і головний біль.
Щоб метаболічні процеси в організмі функціонували належним чином, слід випивати 1,5–2 літри води на день.
Ви не досягнете втрати ваги у вигляді втрати жиру раптово
Хто насправді каже, що ви не худнете досить швидко?
На жаль, мій досвід дієтолога полягає в тому, що клієнт повністю переоцінює себе. Часто це пов’язано з тим, що схуднення відбувається на боці. Той факт, що наше тіло і розум - це дві складні системи, які не завжди обов’язково працюють разом, часто ігнорується.
"Наберіться терпіння, все важко, перш ніж стає легким". - Франція
Реалістичним припущенням є втрата ваги від 250 до 500 г на тиждень. Інформація стосується чистої жирової тканини. Крім того, спостерігаються коливання водного балансу та часу вимірювань, оскільки дефекація також є значною. Тому ваги можуть легко відображати 1 кг на тиждень.
Однак вирішальним фактором успішності схуднення є кількість розщепленої жирової тканини.
Під час менструації втрата ваги паралізована, або ви знову набираєте вагу
Це цілком може бути і має природну причину. Саме жіночі гормони (естроген і прогестерон) практично змушують ваше тіло зберігати більше води.
З настанням менструації вода знову розщеплюється. Однак іноді може також спостерігатися збільшення ваги навколо овуляції. Це часто значно нижче.
Слідкуйте за своїм циклом, щоб затримка води, пов’язана з гормонами, не збивала вас без потреби.
Занадто багато солі затримує втрату ваги
Сіль має приємну властивість, що не тільки робить їжу довговічною, але і робить її дуже смачною. На жаль, споживання занадто великої кількості солі також має побічний ефект, пов’язуючи воду і довше утримуючи її в організмі.
Це означає, що чим більше солі ви споживаєте, тим більше води зв’язується, що, звичайно, також відображається на вагах.
Перевірте вміст солі у продуктах. Це завжди зазначено в харчовій інформації на упаковці.
Їжа з 0,5 г - 1 г на 100 г має дуже високий вміст солі.
З іншого боку, значення менше 0,05 г на 100 г дуже низькі.
Занадто багато стресів запобігає втраті ваги через збільшення рівня кортизолу
Якщо ми потрапляємо в стрес, організм виділяє гормони стресу. Вони гарантують, що ми швидко отримуємо енергію; У кам’яному віці ця реакція була необхідною для виживання.
Сьогодні ми більше в постійному стресі. Тому що речі, які є для нас важливими, також мають потенціал, щоб нас напружувати. Стрес може приймати різні форми.
Найважливішим антистресовим гормоном в організмі є кортизол.
Якщо рівень кортизолу стабільно високий (тобто під постійним стресом), з жирових клітин виділяється більше жирних кислот, оскільки тіло потребує енергії, щоб впоратися зі стресом.
Якщо надлишок жирних кислот (енергія) не витрачається при фізичному навантаженні, вони не тільки знову накопичуються в жировій тканині, але навіть створюється додатковий жир.
Дефіцит калорій також є стресом для організму. Це часто призводить до явища, що мало їдять і все ж не втрачають, а навіть набувають.
Вибір правильних поживних речовин для схуднення, тобто збалансоване харчування, дуже важливий для довгострокового успіху.
Їли менше і рухалися більше, і все одно нічого не сталося на вазі?
Отримайте мою концепцію короткочасного голодування і з’ясуйте, що ще важливо!
Втрата ваги та достатній сон безпосередньо пов’язані
Ще однією перешкодою для схуднення є недосип. Коли не вистачає сну, тілесні функції, які забезпечують нашу регенерацію, залишаються неповними або виконуються гірше, ніж належним чином, а гормональний баланс порушується.
У цьому випадку впливають гормони лептин і грелін. Грелін змушує вас голодувати, а лептин - почуття ситості. Освіта греліну відбувається в шлунку. Лептин в основному виробляється в жировій тканині.
Доведено, що у людей, які позбавлені сну, підвищений рівень греліну та низький рівень лептину. Дефіцит сну змушує вас голодувати.
Цього виду голоду не можна уникнути просто за допомогою сили волі, оскільки гормони є дуже потужними речовинами, що передають інформацію.
Відсутність сну і стрес, отже, є вибухонебезпечною сумішшю для нашого організму і можуть значно ускладнити схуднення.
Ліки ускладнюють схуднення
Якщо рамкові умови є правильними, такі як незначний стрес, достатній сон та щільність поживних речовин та надходження, то час зайнятися ліками, які ви можете приймати.
Є, безумовно, препарати, які ускладнюють схуднення.
Це, наприклад, B. Препарати, що знижують холестерин, ліки від мігрені, антидепресанти та таблетки - всі ці препарати можуть сприяти набору ваги.
Придивіться уважніше до вкладиша та, якщо потрібно, поговоріть зі своїм лікарем щодо альтернативних варіантів.
Відсутність фізичних вправ уповільнює схуднення
Чи їсте ви деякий час низькокалорійну дієту, тобто Іншими словами, ви споживаєте менше енергії, ніж потрібно тілу, якщо воно падає на вашу м’язову масу. Він отримує частину втраченої енергії з м’язової маси і розщеплює її, щоб зменшити потребу в калоріях.
Мускулатура - це тканина, яка споживає енергію, тобто Іншими словами, чим менше у вас м’язів, тим менше споживання енергії. Ось чому схуднення без фізичних вправ - це не гарна ідея!
З вправами в ідеалі ваша програма вправ складається з тренувань на силу та витривалість. Роблячи це, ви передбачаєте цей механізм і насолоджуєтесь усіма іншими перевагами, які приносить із собою рух.
Запалення в організмі запобігає втраті ваги
Головною проблемою сучасності є безшумне запалення в організмі, викликане жировою тканиною.
Тіло в організмі виконує важливу роботу для нашого організму. Це не просто запас енергії, він також захищає наші м’язи та кістки від таких небезпек, як сильний холод або аварії.
Але жирова тканина не є пасивною частиною нашого тіла. Він надзвичайно активний, оскільки виробляє гормони, які визначають наші обмінні процеси.
Жирові клітини потребують достатньої кількості кисню та поживних речовин, щоб правильно виконувати свою роботу. Якщо у вас надмірна вага, жирові клітини збільшуються. Оптимальний догляд погіршується через їх розмір.
Жирові клітини кличуть на допомогу, і цей процес фізіологічно відповідає процесу запальної реакції.
Вони запалюються і змушують запалення поширюватися по тілу. Таким чином, вони причинно беруть участь у розвитку багатьох захворювань.
Запалення призводить до притуплення жирових клітин: вони більше не поглинають жир і не виділяють енергію - і утворюються нові жирові клітини.
Зрадливий тупик для тих, хто хоче схуднути.
Неправильний вибір продуктів для схуднення
Зниження калорій - елементарний процес схуднення. Однак залишкові калорії потрібно вживати з правильними продуктами, щоб забезпечити достатній запас поживних речовин та максимальний ступінь насичення.
Продукти харчування, від яких неконтрольовано зростає рівень цукру в крові, є принципово неправильними.
Це, наприклад, Наприклад: солодощі, вироби із пшеничного борошна, що містять зерно, такі як булочки, тістечка та печиво, а також варення, продукти, що містять картоплю, такі як картопля фрі або чіпси. Також безалкогольні напої та газовані напої.
Ось кілька порад про те, як правильно знайти продукти для схуднення:
Прочитайте етикетку своєї їжі та вибирайте продукти без цукру та цукру.
Таким чином ви уникаєте продуктів з високим впливом цукру в крові.
Продукти харчування з низьким впливом цукру в крові: Овочі та салати: шпинат, салат з баранини, помідори, баклажани, огірки, брокколі, капуста всіх видів, кріп, цикорій, артишоки, авокадо, гриби, перець, цибуля, часник, зелень, бобові, такі як сочевиця, квасоля та Нут, фрукти, такі як ягоди всіх видів, яблука, абрикоси, апельсини, грейпфрути, сливи, ферментовані продукти з квашеної капусти, кефіру, горіхів і мигдалю, оливки, жири з авокадо, мигдалю або кунжуту та рослинні олії, лляне масло, олія зародків пшениці, олія волоського горіха та білки, що заповнюють.
Оптимізуйте запас білка, використовуючи відповідні джерела білка: гриби, яйця, горіхи, мигдаль, насіння, бобові, риба, м’ясо, молочні або соєві продукти.
Висновок
Голодування не є рішенням проблеми «ожиріння», воно лише погіршує стан.
Успішного та стійкого схуднення можна досягти лише за допомогою збалансованої дієти, яка також зменшує стрес і сприяє поліпшенню сну.
Це просто не так просто, як очікувалося - тим більше, що рамкові умови знову затягуються через брак часу, надлишок інформації та необхідність оцінки інтересів причетних, адже не всі, хто "добре знає з нами", зацікавлений у нашому добробуті.
Моя пропозиція для вас
На безкоштовній стратегічній сесії ми разом з’ясуємо, які обставини ускладнюють схуднення. Мета сеансу - визначити подальші заходи для успішного схуднення.
Будь ласка, напишіть мені електронний лист, і я повідомим вас, коли я знову запропоную безкоштовну стратегію.
Це вітає вас тепло
PS: Зараз завжди потрібний час, щоб внести зміни, щоб у вас все було добре. Отже, отримайте мій безкоштовний короткий посібник з короткочасного голодування. Бо ти того вартий.