10 причин їсти зелену квасолю
Незвичайні способи вживання овочів і зелені
Вже не секрет, що овочі та зелень рекомендується вживати щодня.
15 Низькокалорійна рослинна їжа з більшою кількістю білка, ніж м’ясо
Можна подумати, що лише тваринні білки повні, але ми, як правило, споживаємо їх занадто часто і рівномірно.
Низькокалорійні вечірні страви - худнути за ніч
Хто каже, що ввечері слід голодувати, якщо хочеш схуднути? Після довгого робочого дня.
Найбільш послідовні продукти для схуднення
Вважається, що всі низькокалорійні продукти не забезпечують тривалого насичення, але це зовсім не так.
Якщо ви задумалися про дієту, не погано було б включити в своє щоденне меню зелену квасолю, овоч, який допомагає швидко скинути зайві кілограми. На відміну від сушеної квасолі, яка багата калоріями, зелена квасоля містить лише 40 калорій на 100 грам, це означає, що ви можете їсти будь-яку кількість без ризику набрати вагу. Зелена квасоля входить до категорії овочів, що містять «негативні» калорії, саме тому її рекомендують у всіх дієтах для схуднення, а також у здоровому способі життя.
Які переваги вживання зеленої квасолі?
Ви знаходитесь на dietetik.ro, місці, де ви можете дізнатись, як жити здорово і які дієти вам підходять!
1. Це швидко дає відчуття ситості.
2. Він містить бета-каротин, потужний антиоксидант, який швидко виводить токсини, накопичені в товстій кишці. Він також багатий фолієвою кислотою, вітаміном С, магнієм і кальцієм.
3. Він дуже багатий на якісну клітковину, яка допомагає поліпшити травлення і пришвидшити кишковий транзит.
4. У порції стручкової квасолі 125 грамів міститься лише 40 калорій, але вона забезпечує 25% добової потреби у вітаміні К, 20% потреби у вітаміні С і вітамінах групи В. Зелена квасоля також є джерелом. відмінна омега 3, 125 грам, що приносить майже 10% добової дози.
5. Містить залізо, важливе для запобігання анемії.
6. Рибофлавін (вітамін В2) із стручкової квасолі виробляє енергію і відіграє позитивну роль у запобіганні мігрені.
7. Містить вітамін К, вітамін, який допомагає підтримувати кісткову систему.
8. Це знижує рівень холестерину і розріджує кров.
9. Вітаміни А, С і цинк у зеленій квасолі зміцнюють імунітет.
10. Оскільки він містить рослинний білок, вживання зеленої квасолі захищає вас від слабкості та втоми.
Як їсти зелену квасолю при схудненні?
Щоб дієта була ефективною, зелену квасолю потрібно їсти в супах або відварювати з невеликою кількістю часнику та оливкової олії або готувати у формі рагу з помідорами, перцем, морквою. Рецепт вживання зеленої квасолі можна знайти тут. Важливо варити його якомога менше, щоб отримати користь від усіх його властивостей.
Можна сказати, що зелена квасоля в сезоні круглий рік, оскільки всі її властивості зберігаються заморожуванням. Отже, незалежно від того, чи їсте ви його свіжим, консервованим чи замороженим, він ефективно втрачає зайві кілограми.
Як виглядає основне меню дієти для схуднення зеленої квасолі?
Сніданок: зелений сік
варене яйце, трохи оливок, трохи помідорів черрі, скибочку цільнозернового хліба, змащеного авокадо
цільнозерновий йогурт
Перекус: 2 фрукти
Обід: миска зеленої квасолі, відвареної з часником і стейк з риби або курки
тарілка тушкованої зеленої квасолі, скибочка цільнозернового хліба та салат з редьки
Перекус: кілька мигдалю або волоських горіхів
Вечеря: суп або суп із зеленою квасолею та овочами
варена зелена квасоля, невеликий овочевий салат і невелика миска коричневого рису