10 прийомів, як зменшити цукор і сіль у вашому раціоні
Режим читання
Ні для кого не секрет, що сіль і цукор, надмірно вживані в нашому щоденному раціоні, можуть спричинити серйозні проблеми зі здоров’ям. Але хоча ми це усвідомлюємо і часто прагнемо вилучити це з меню, дуже мало хто з нас досягає успіху. Ось 10 хитрощів, представлених lyla.ro, за допомогою яких ми можемо легше подолати вживання солі та цукру.
1. Видаліть сіль з овочевих консервів, тунця або курки. Якщо вони є
відкриті і вміст їх поміщений під проточною водою, кількість натрію в них зменшиться на 40%.
2. Додайте спеції під час варіння. Наприклад, обсмажте овочі на декількох ложках олії, лимонному соку, щіпці солі та щіпці перцю. Смажте їх протягом 15-20 хвилин, постійно помішуючи.
3. Якщо ви покладете в омлет трохи сушеного чебрецю, ви більше не будете відчувати потреби додавати сіль, коли його їсте, оскільки він уже досить запашний.
4. Зменшіть спеції в тако. Що стосується коробок з напівфабрикатами тако, покладіть у коробку лише половину спецій і заповніть порошком чилі, цибулею та кмином.
5. Використовуйте менше солоного соусу для спагетті. Візьміть дві банки соусу для спагетті, одну з кількістю солі, яку ви звикли, іншу, менш солону. Зробіть суміш з двох, зменшуючи кількість солоного соусу з часом.
6. Підсолоджуйте свій сніданок, додаючи сухофрукти до злаків, які ви їсте.
7. Для вафель замініть сироп свіжим малиновим соусом. Для малинового соусу потрібна чашка фруктів і чайна ложка кориці. Малина і кориця відварюються до загустіння.
8. Щоб зробити рис більш ароматним, можна додати у воду паличку кориці, порошок кардамону або щіпку імбирного порошку, перш ніж він закипить.
9. Для рецептів десертів замініть половину необхідної кількості цукру фруктовим пюре. Пюре можна зробити вдома, а можна використовувати комерційне фруктове пюре для немовлят.
10. Овочі можуть мати унікальні, солодкі аромати, якщо їх поєднати з відповідною спецією. Так, моркву можна варити з імбиром, солодке картопляне пюре з корицею та шпинат з порошком мускатного горіха.