10 природних способів оптимізувати травлення та схуднути
“Як ваше травлення? »Як натуропат, я задаю це питання всім своїм пацієнтам.
Типовою відповіддю, яку я отримую, є: "Ух ... добре. Нарешті, я думаю ".
Коли я задаю їм більше запитань, я виявляю, що більшість пацієнтів страждають на проблеми з травленням, запори, здуття живота, гази, рефлюкс кислоти та нудота, щоб назвати лише декілька. Більшість із них соромляться говорити про це. Ці симптоми, незважаючи на те, що вони є неприємними, не є корисними для вашого здоров’я. Це сигнали, що попереджають вас про те, що ваша травна система працює не найкращим чином. Також погане травлення не сприяє оптимальному засвоєнню вітамінів і мінералів, що може перешкоджати втраті ваги.
Якщо у вас травні розлади травлення, вам слід проконсультуватися з лікарем, щоб виключити будь-які основні проблеми, які можуть стати серйозними, такі як дисфункція щитовидної залози, виразки, інфекції, запальні захворювання кишечника., Такі як хвороба Крона, виразковий коліт, а також рак.
Нервова система є найважливішою системою регулювання травлення. Вегетативна нервова система складається з двох основних гілок: симпатичної нервової системи та парасимпатичної нервової системи.
Нервова система надсилає потік крові до кінцівок для травлення. Він також є тим, хто працює, коли ми зайняті або переживаємо стрес, що може призвести до проблем з травленням. Що стосується парасимпатичної нервової системи, то це місце відпочинку та травлення. Це залежить від вашого стану до, під час та після їжі. Коротше кажучи, саме він забезпечить оптимальне травлення.
Враховуючи напружений спосіб життя більшості людей, симпатична нервова система, як правило, виключає травлення протягом дня, оскільки багато людей їдять в дорозі або під час тренування, що не дає парасимпатичній системі жодних шансів працювати.
Ось декілька простих порад, як привести баланс у свою парасимпатичну систему і таким чином оптимізувати процес травлення:
1-Дихайте носом
Наше дихання - це простий інструмент, але він потужно регулює нашу нервову систему. Дихайте ротом, коли ви важко працюєте, нервуєтесь чи переживаєте, щоб активізувалася симпатична нервова система. Дихання через ніс розслабляє наше тіло і активізує парасимпатичну систему.
Наприклад, перш ніж ви навіть поглянете на свою їжу, тричі вдихніть і видихніть. Ви будете більш розслабленим.
2-Візьміть яблучний оцет
Якщо у вас кислотний рефлюкс, здуття живота або запор, спробуйте приймати столову ложку яблучного оцту, змішаного з невеликою кількістю води, за 15 хвилин до кожного прийому їжі. Це підкаже вашому організму, що пора їсти. Таким чином, шлунок почне виробляти всі ферменти та сік, необхідні для розщеплення їжі. Смак буде не дуже хорошим, але він того вартий.
3- Використовуйте всі свої органи почуттів, щоб їсти
Це основа для кожного, хто хоче їсти свідомо. Подивіться на свою їжу, помітьте кольори та як їжа розташована на вашій тарілці. Понюхайте їжу перед тим, як її з’їсти. Зверніть увагу на текстуру кожного укусу і насолоджуйтесь усіма смаками. Коли ми усвідомлюємо, що їмо, це допомагає нашому організму активувати парасимпатичний режим, крім того, що спонукає нас їсти повільніше і тим самим покращує загальний процес травлення.
4 - Їжте лише тоді, коли ви сидите
Це може здатися безглуздим, але скільки з нас їдять, їдучи на побачення, між домашніми справами або збираючи дітей? Коли ви їсте, єдине, що ви повинні робити - це їсти. Сидить. Більш нічого. Ні комп’ютера, ні телевізора, ні роботи. Це призводить до того, що ваше тіло перебуває в парасимпатичному режимі, а отже, надсилає кров у вашу травну систему, щоб допомогти їй розщепитися і засвоїти всі вітаміни та поживні речовини.
5- Пережовуйте їжу принаймні 20 разів за кожен прийнятий укус
Пережовування їжі - це перший механічний крок у травленні. Це дуже важливо. Окрім процесу розпаду, слина містить амілазу, фермент, який розщеплює крохмаль до того, як їжа навіть потрапляє у ваш шлунок. Дослідження показало, що люди, які довше пережовують їжу, в кінцевому підсумку їдять менше.
6- Не поспішайте подавати собі другу порцію
Шлунку потрібно 10 хвилин, щоб надіслати мозку повідомлення про те, що ви ситі. Тому ви повинні почекати близько десяти хвилин, перш ніж подавати собі другу порцію. Це не дозволить вам переїдати, що є частою причиною розладу травлення. Це також може допомогти вам схуднути на кілька кілограмів.
7- Пити чай
Дотримуючись наведених вище порад, якщо ваше травлення все ще не покращилось, випийте трохи чаю, але не будь-якого. М’ятний чай може допомогти заспокоїти спазми і здуття живота, але може погіршити рефлюкс. У разі рефлюксу пийте ромашку. Якщо у вас нудота, пийте імбирний чай, який містить свіжий імбир.
8- займатися йогою: прості пози
Після того, як ви обідаєте, зробіть кілька простих позицій йоги. Ці вправи можуть зробити чудеса для вашого травлення. Ця коротка серія рухів буде слідувати за напрямом вашої їжі по всій товстій кишці і, отже, дасть вам стимул для кращого засвоєння їжі. Приблизно через п’ятнадцять хвилин після їжі ляжте на спину і підведіть праве коліно до живота, тримаючи ліву ногу витягнутою на підлозі. Це зробить масаж висхідної товстої кишки. Потім підведіть ліве коліно до живота, зберігаючи положення правого коліна. Це стимулюватиме поперечну товсту кишку. Потім витягніть праву ногу до підлоги. Це буде масажувати і стимулювати вашу низхідну товсту кишку. Для кожного положення зробіть по п’ять глибоких вдихів, вдиху та видиху.
9 - займатися йогою: повороти
Кілька поворотів також допоможуть стимулювати органи травлення та їх процес. Знову ляжте на спину, притисніть обидва коліна до живота. Видихніть, а потім дайте колінам опуститися вліво. Це стимулюватиме праву сторону вашого тіла. Витягніть обидві руки, щоб сформувати Т, потім погляньте праворуч. Затримайтеся в такому положенні, добре дихаючи. Потім поверніть коліна до центру тіла і глибоко вдихніть. Видихніть і дайте колінам опуститися вправо. Повторіть вправу.
Примітка: Якщо ви включаєте йогу у свій травний режим, завжди спочатку стискайте праву сторону тіла, а потім ліву, щоб їжа та інші токсини рухалися по вашому тілу справа наліво.
10- Вправи
Якщо після їжі ви відчуваєте втому, зробіть невелику прогулянку. Це допомагає кровотоку і м’язам, які переміщують їжу до шлунку та кишечника, скорочуватися. Це також допомагає збалансувати рівень цукру в крові.
Сподіваюся, ці поради допоможуть вам засвоїти краще.