10; проблеми схуднення, 10; r; професійні відповіді

Як перестати перекушувати? Який вид спорту вибрати, щоб позбутися від сідла? Дієтолог та спортивний педагог відповідають на запитання читачів для схуднення. Поради фахівців для всіх жінок та будь-якого віку.

Схуднення після вагітності
Схуднення після менопаузи
Дієти з високим вмістом білка
Пояс з плоским животом
Спорт з плоским животом
Тютюн і збільшення ваги
Поради проти закусок
Як жирувати
Спорт для посилення
Втрата сідлових сум

Худіння після вагітності

Наталі під час вагітності набрала 24 кілограми.
"Я все ще не можу відновити заняття спортом і годую грудьми! Мені потрібно швидко схуднути".

Відповідь Вінсента Друо, спортивний педагог та дієтолог

"Ми не повинні відновлювати заняття спортом після вагітності, оскільки реабілітація промежини ще не закінчена. Вправи навколо черевного ремінця заборонені. Як би там не було! Щоб схуднути, в основному ефективні такі дії, як" активація серцево-судинного ритму ". Спробуйте швидку ходьбу, яка уникає ударів об землю і дозволяє досягти пульсу, сприятливого для втрати жирової маси. Від 30 до 60 хвилин, 2 - 3 рази на тиждень ".

Відповідь Кетрін Конан, дієтолог-дієтолог

"Озбройтеся терпінням! Те, що ви вже можете зробити, - це спиратися на хороші харчові звички: їжте три збалансованих різноманітних страви і одну-дві закуски на день. Загалом зменшуйте кількість. І ви повинні знати, що грудне вигодовування сприяє зниженню ваги".

Що робити проти кілограмів менопаузи

47-річна Жанна хоче боротися з наслідками менопаузи.
"Моя фігура важча на рівні стегон і живота, я набрав 3 кілограми за 2 місяці. Як вилікувати це довго?"

Відповідь Кетрін Конан, дієтолог-дієтолог

"Дійсно в менопаузі багато жінок демонструють збільшення ваги внаслідок гормональних змін, але перш за все через зміну харчової поведінки. Ми можемо обмежити цей приріст ваги зменшенням загальної кількості їжі, споживаючи менше насичених жирів, що містяться у вершковому маслі, холодному м’ясі, піці, тістечках або готових стравах. Замінити ненасиченими жирами з рослинних олій ".

Відповідь Вінсента Друо, спортивний педагог та дієтолог

"Саме завдяки збалансованому харчуванню у поєднанні з помірними та регулярними фізичними вправами ви зможете обмежити вплив матінки-природи. Для вашого спорту помірні та тривалі зусилля будуть найбільш доступними та ефективними: біг підтюпцем, швидка ходьба, плавання, їзда на велосипеді ".

За або проти дієт з високим вмістом білка ?

Лайн насторожено ставиться до примхливих дієт.
"Що ви думаєте про білкові дієти? Який їх вплив на здоров'я?"

Відповідь Кетрін Конан, дієтолог-дієтолог

"Хоча вони можуть бути цікавими для тих, хто хоче швидко схуднути, ці дієти не повинні бути з часом, оскільки масове споживання білка не є безпечним для ваших нирок! Крім того, хто каже, що швидке схуднення, сказав швидке відновлення. Ніколи не починайте ця пригода сама. Ви повинні звернутися за професійною допомогою. Ці дієти, як правило, не збалансовані, тому ризикують піддавати вас харчовим дефіцитам "

Реакція Вінсента Друо, дієтолога та спортивного педагога

"Дієти з високим вмістом білка дуже ефективні. Особливо їх
умови застосування, які можуть бути небезпечними для здоров’я. Найбільш частими помилками є: недостатня гідратація (вплив на нирки), недостатня дієта (забезпечують вітамінні та омега-добавки), багаторазові дієти (втома тіла), погано виконана стабілізація (відновлення ваги після дієти) ".

Плоский живіт: як щодо вібраційних ременів ?

Міріам хотіла б протестувати пояси для схуднення.
"Я хотів би знати, чи електростимуляційні прилади ефективно втрачають живіт?"

Відповідь Вінсента Друо, спортивний педагог та дієтолог

"Відповідь" ні ". Електростимуляція може бути доповненням, але ні в якому разі не рішенням саме по собі. Ніщо не перевершує звичайну серцево-судинну діяльність у поєднанні з вправами, які ефективно використовують черевний ремінець для його зміцнення. Було б глупо мати гарний вигляд. ремінець для живота, захований під шаром жиру! "

Відповідь Кетрін Конан, дієтолог-дієтолог

"Ці пристрої працюють лише на м'язи - і ви повинні їх вибирати якісно - і жодним чином не впливають на жир. Тільки фізичні навантаження, спрямовані на витривалість, такі як біг підтюпцем, допоможуть вам схуднути. Загальна вага. Не кажучи вже про черевні преси для цілеспрямованої втрати ваги в животі ".

Який вид спорту втратити живіт

Гілейн, 45 років, 70 кг на 1 м 63, хотів би втратити живіт.
"Швидко гуляючи 3 рази на тиждень, чи зможу я схуднути, особливо на животі? Я не хочу сідати на дієту!"

Відповідь Вінсента Друо, спортивний педагог та дієтолог

"Втратити локально без механічних дій (моделювання для схуднення) практично неможливо. Природа вибрала ваші зони зберігання і вибере, яка з них буде використана першою. Кожен випадок унікальний. У вашій ситуації швидка ходьба справді є чудовою практикою для схуднення. Не кажучи вже про дієту, збалансування дієти відповідно до вашого віку може максимізувати результати ".

Відповідь Кетрін Конан, дієтолог-дієтолог

"Дуже позитивно бажати займатися спортом, не дотримуючись дієти, дотримуючись при цьому належної гігієни харчування. Щоб допомогти схудненню, дійсно необхідно сприяти фізичним навантаженням, що сприяють витривалості. У випадку швидкої ходьби більше 45 хвилин, особливо якщо це практикується регулярно. Для локалізованих втрат необхідно додати черевні преси ".

Марі кинула палити і відчуває це на своїх масштабах.
"Я 10 місяців не палив і сильно набрав вагу. Скільки часу знадобиться, щоб його втратити?"

Відповідь Вінсента Друо, спортивний педагог та дієтолог

"Враховуйте в середньому від 2 до 3 кг на місяць втрачених завдяки збалансованому та контрольованому харчуванню. Ви повинні враховувати свою природу, свою гормональну стійкість, свій генетичний капітал, але перш за все свої харчові звички. Уявіть, що ви можете. Втратити в 10 місяців з невеликою строгістю! "

Відповідь Кетрін Конан, дієтолога та дієтолога

"Важко відповісти вам, тому що мені не вистачає певної кількості елементів, щоб дати вам персональну відповідь: скільки кілограмів ви набрали? Який ваш раціон? Почніть з того, що ставите перед собою розумну мету, наприклад, 2 кг на місяць із встановленням збалансоване харчування ".

Які антизакусочні поради

Корінна завжди хоче перекусити.
"Хоча я їм п'ять разів на день, я все одно тріснув близько 17:00. Чому? Що мені їсти?"

Відповідь Кетрін Конан, дієтолог-дієтолог

"Перефокусуйте увагу на складі свого обіду. Чи економний він? З чого він складається, як правило? Якщо недостатньо як в якісному, так і в кількісному плані, полуденна тяга буде неминучою. Якщо ви почнете гурманську перерву близько 17:00, "гризти" так розумно, як фрукт, натуральний молочний продукт або шматок хліба з сиром ".

Відповідь Вінсента Друо, спортивний педагог та дієтолог

"Роздача насправді є гарним рішенням, щоб уникнути перекусів. У вашому випадку вам доведеться попрацювати над обідом: час їжі та вміст".

Як жирувати

Морган, 1м76 за 53 кілограми, занадто худий.
"Я взагалі не харчуюся збалансовано і ніколи в певний час. Я хотів би порадити, як краще харчуватися і набирати вагу".

Відповідь Кетрін Конан, дієтолог-дієтолог

"Необхідно встановити прийом збалансованої їжі у визначений час. Розгляньте можливість додавання додаткових закусок з продуктами, багатими на складні вуглеводи, такими як хліб, батончики. Подумайте також про сухофрукти. Що стосується вашого збалансованого прийому їжі, то на прикладі має бути фрукти або сировина, джерело тваринного білка, наприклад м'ясо, риба чи яйця. Але також крохмалиста страва, пов'язана із зеленими овочами, сиром або молочними продуктами, водою та хлібом ".

Відповідь Вінсента Друо, спортивний педагог та дієтолог

"Вашу м'язову масу можна відновити, правильно розподіливши споживання білка. Розгляньте шинку та яйця на сніданок. Фізичні вправи для зміцнення м'язів з додатковими навантаженнями також будуть мати велике значення".

Які фізичні навантаження зміцнити ?

Емілі не займається спортом вже 4 роки.
"Я бачу, що моє тіло менш тверде, ніж раніше. Як ви вважаєте, плавання - це вид спорту, який впливає на все тіло?"

Відповідь Вінсента Друо, спортивний педагог та дієтолог

"Плавання - це справді дуже повноцінний вид спорту, який м’яко впливає як на м’язовий тонус, так і на здатність серця, а отже, і на ваш загальний фізичний стан. Практикуйтеся щонайменше двічі на тиждень від 30 до 60 хвилин".

Відповідь Кетрін Конан, дієтолог-дієтолог.

"Плавання - це вид спорту, який вимагає всієї вашої м’язової маси. У цьому сенсі це повноцінний вид спорту, ідеальний для зміцнення та тонізування. Це вибір спорту, коли ви певний час були без фізичної активності. Час.
Інші види спорту, щоб зміцнити себе: водна аеробіка, бодібілдинг, фітнес ".

Покладіть край целюліту та сідловим сумкам

Вероніка хоче симпатичну дупу.
"Яким видом спорту я повинен займатися, щоб втратити сідла та зміцнити сідниці? Що я можу зробити, щоб зменшити целюліт у цій області?"

Відповідь Вінсента Друо, спортивний педагог та дієтолог

"У вашому випадку рішення у трьох пунктах: кардіотренування 2-3 рази на тиждень для природного залучення жирових запасів, зміцнення м'язів, спрямованих на сідниці, та масаж типу" пальпаторне руло "для дії на поглинання жиру локалізовані в сідлових сумках ".

Відповідь Кетрін Конан, дієтолог-дієтолог

Інформаційний бюлетень

"На жаль, секретів немає. Тільки поєднання збалансованої дієти, спорту та масажу з великим терпінням і наполегливістю запропонує вам поліпшення целюліту, якщо він ще починається. Це буде набагато складніше, якщо він розпочався. A давно. Для сідлажів спортивним ключовим каменем є плавання ".