10 продуктів, багатих калієм - AMP
Якщо днями ми розповідали вам про важливість калію в дієті, то сьогодні ми складаємо вичерпний список, який допоможе скласти план дієти.
Є багато причин, чому ми повинні їсти продукти, багаті калієм. Як я вже казав вам, це необхідна поживна речовина, яка допомагає підтримувати електролітний баланс в організмі. Багатьом органам необхідний калій для нормальної роботи, включаючи серце, нирки, мозок та м’язову тканину.
Рекомендована добова кількість для дорослих становить 4700 мг. Ось список продуктів з високим вмістом калію.
Авокадо між ними містить 1067 мг год калію. Дослідження, опубліковане в 013 в Journal of Nutrition, в якому проводились збори між 2001 і 2008 роками, показує переваги споживання авокадо на метаболічні захворювання та фактори ризику. Загалом дослідники показали, що люди, які їдять авокадо, мають більш здоровий раціон харчування, вищий рівень поживних речовин і менший ризик розвитку метаболічного синдрому.
Одна чашка гарбузових кубиків містить 896 мг калію. Окрім високого вмісту калію, гарбуз також багатий антиоксидантами.
Одна чашка вареного шпинату містить 839 мг калію. І не дарма шпинат був їжею, яка дивом допомогла моряку Попаю. Він багатий хлоропластами калію та глікогліцероліпідів.
Велика солодка картопля містить 855 мг калію. Окрім калію, солодка картопля багата бета-каротином, вітаміном С та вітаміном В6. Крім того, дослідження на тваринах показують, що цей овоч позитивно впливає на лікування виразкової хвороби та протидії її виникненню.
Половина філе лосося містить 772 мг калію. Окрім цього, є інші вітаміни, мінерали та білки, а також вкрай необхідний омега-3. Переваги цієї жирної кислоти включають зниження ризику серцевих захворювань та інфаркту, депресії, високого кров’яного тиску, проблем зі шкірою.
Півсклянки кураги містить 756 мг калію. Це простий і швидкий спосіб інтегрувати калій у свій раціон. Епідеміологічні дослідження показали, що люди, які їдять курагу та інші сухофрукти, мають більш здоровий раціон, більший вміст поживних речовин та оптимальну вагу по відношенню до зросту.
У цілому гранаті міститься 667 мг калію. Насіння граната багаті калієм, клітковиною, вітаміном С і вітаміном К, а також іншими поживними речовинами. Водночас було встановлено, що гранатовий сік - найздоровіший сік у світі.
Склянка кокосової води містить 600 мг калію. Це напій з високим вмістом електролітів, але з низьким вмістом цукру та калорій.
Половина склянки білої квасолі містить 502 мг калію. Крім того, вони багаті клітковиною. Вживання клітковини знижує ризик діабету та серцевих захворювань.
Мабуть, найпопулярніша їжа, коли мова йде про калій. Великий банан містить 487 мг калію. Банан - це закуска, яка забезпечує швидкий запас енергії, особливо до або після тренування. Допомагає відновити м’язи та врівноважує затримку води. Вимогливі тренування - одна з основних причин виведення калію.
Обережно! Матеріали, представлені в блозі GreenBoutique, є суто інформативними. Вони не можуть замінити будь-які медичні візити, поради лікаря або лікування. Читаючи інформацію на цьому веб-сайті, користувачі розуміють, що її використання, як і застосування інформації, є на їх власний ризик.