10 продуктів, що сприяють концентрації уваги - крок до здоров’я
Якщо вам важче сконцентруватися на своїх завданнях, можливо, це пов’язано з тим, що вам потрібно відпочити, або що ви не харчуєтесь належним чином. Чи знали ви, що існують продукти, що сприяють концентрації уваги ?
У цій статті ми поговоримо про найкращі продукти для поліпшення концентрації, яких не повинно бути у вашому раціоні.
Поліпшіть свою концентрацію, харчуючись здорово
Правильне харчування має багато переваг. Окрім запобігання хворіння, надмірної ваги або високого вмісту холестерину, повноцінне харчування також забезпечує оптимальне функціонування концентрації та пам’яті.
Тому, щоб підтримувати функції мозку в піку, рекомендуємо споживати такі продукти хоча б раз на тиждень:
1. Риба
Риба є одним із продуктів, що сприяють концентрації уваги. Так звані "блакитні риби" (до яких, зокрема, входять лосось, тунець або ставрида) містять велику кількість омега-3 жирних кислот.
Ці природні олії корисні для центральної нервової системи, оскільки вони зміцнюють її у дорослих та розвивають у дітей.
- Щоб скористатися перевагами омега-3, нам потрібно вживати рибу, смажену на пару, або запечену.
- Подавайте його з гарним свіжим салатом або насиченим картопляним пюре.
2. Адвокат
Цей зелений плід використовується для соусів або як заміна майонезу. У ньому є мононенасичені жирні кислоти (ще одна користь), яка сприяє концентрації уваги та пам’яті.
Авокадо покращує нервовий зв’язок та кровообіг, оскільки очищає артерії.
- Якщо наше серце правильно перекачує кров до органів, а мозок кисневий, ми можемо отримати більше енергії.
3. Цілісні зерна
Хліб і цілісні зерна містять амінокислоту L-триптофан, яка забирається мозком для вироблення серотоніну. Ось чому вони належать до продуктів харчування, що сприяють концентрації уваги.
Цей нейромедіатор викликає розслаблення та сон. Вам не потрібно турбуватися, оскільки дози недостатньо, щоб заснути на роботі.
Однак це значно знижує рівень стресу і дозволяє краще зосередитися на тому, що робиш.
4. Сухофрукти
Ви помічали, що горіхи нагадують форму мозку? Це може бути однією з причин, що вони також корисні для психічних функцій, таких як концентрація уваги.
І це не єдиний сухий фрукт, який може допомогти: мигдаль та арахіс також містять велику кількість омега-3 (як риба, яка чудово підходить для вегетаріанців).
Сухофрукти також захищають артерії та вени, допомагають захищати судини, підтримують правильну циркуляцію та оксигенацію тіла.
До всього іншого, вони забезпечують дуже корисні вітаміни та антиоксиданти.
5. Йогурт
Молочні продукти також належать до продуктів харчування, що сприяють концентрації уваги.
Вони корисні для вас, оскільки містять кальцій та поживні речовини, але у випадку з йогуртом рекомендується людям, які мають проблеми з концентрацією або працездатністю.
Це тому, що він забезпечує амінокислоту, звану тирозином, яка допомагає у виробленні нейромедіаторів (включаючи норадреналін та дофамін), які покращують пам’ять та відчуття настороженості.
6. Макарони
Хороша тарілка макаронів (не фарширована) може бути ідеальною для обіду в офісі. Тож, повернувшись за свій стіл, у вас вистачить сил продовжувати виконувати свої завдання.
Це тому, що вони містять складні вуглеводи, які постачають мозок глюкозою для чудового когнітивного функціонування. Ось чому вони належать до продуктів харчування, що сприяють концентрації уваги.
- Не перестарайтеся з вживанням макаронних виробів і тим більше тих, що супроводжуються соусами або тертим сиром. Достатньо невеликої тарілки. Для завершення трапези найкраще включити овочі та фрукти.
- Таким чином ви уникнете типової тяжкості, яка настає після обіду, що викликає у вас лише бажання подрімати.
7. Чорниця
Дивно, як такий маленький плід може принести стільки користі. Чорниця містить здорову дозу антиоксидантів, які активізують ферменти мозку та покращують пам’ять та концентрацію.
В середині ранку ви можете з’їсти півсклянки цього смачного фрукта, змішаного з натуральним йогуртом, щоб отримати користь від властивостей обох продуктів.
8. Банан
Це смачний фрукт, який можна включити в сотні заготовок. Банани містять багато калію, вітаміну С, магнію і клітковини.
Тому його вважають ідеальною їжею для поліпшення функцій мозку (особливо пам’яті).
Він також забезпечує вітамін В6, який допомагає у виробленні кількох нейромедіаторів, пов’язаних з концентрацією (дофамін, норадреналін та серотонін).
9. Курка
Для того, щоб мати можливість зосередитися, наш мозок потребує достатньої кількості білка. Після їх споживання організм вивільняє амінокислоту, яка називається L-тирозин, яка синтезує нейромедіатори дофамін та норадреналін, що дозволяє нам швидко і чітко мислити.
Курка містить білок чудової якості, незалежно від того, споживаємо ми її на грилі, запеченому або приготованому на пару. Спробуйте включити його у свій раціон два-три рази на тиждень.
10. Шоколад
Можливо, важко повірити, але шоколад є одним із продуктів, що сприяють концентрації уваги.
Якщо ми з’їмо маленький шматочок шоколаду перед тим, як вчитися на іспит або готувати складний звіт на роботі, наші результати будуть набагато кращими.
Для більшої ефективності важливо, щоб воно було гірким і з якомога більшою кількістю какао.
Цей інгредієнт має здатність стимулювати нервову систему, виділяти ендорфіни (саме тому ми чудово почуваємося після його вживання), насичувати апетит та зменшувати тривожність.
Одночасно це покращує пам’ять і концентрацію уваги.
Концентрація дуже важлива під час навчання або роботи. У цій статті ви знайдете, як поліпшити свою концентрацію.
Нам потрібно визначити наш найпродуктивніший час, щоб максимально використати їх. Крім того, якщо нам вдасться досягти своїх цілей за менший час, ніж очікувалося, ми будемо більш мотивованими.