10 простих правил дієти
1. Відсутність заборон
Ніщо так спокусливо, як шматок пирога, який вам заборонено їсти. Не накладайте заборон собі і час від часу пригощайте себе укусом чогось солодкого або їжте мішечок чіпсів. Заборони лише змушують ще більше думати про заборонене.
2. Цілісне зерно замість білого борошна
Дотримуйтесь цього правила у повсякденному житті - хліб із непросіяного борошна та макарони тримають вас довше ситими. Цілісні зерна також здоровіші!
3. Їжте повільно
Жувати 100 разів надмірно, але їсти та скуштувати повільно та свідомо допомагає, оскільки відчуття насичення настає лише через 20 хвилин. Якщо ви з'їдаєте їжу занадто швидко, ваш шлунок переповнений, і ви, ймовірно, з'їсте другу порцію.
4. Не голодуй
Нульова дієта - це не тільки шкідливо для здоров’я, але і робить вас нещасними. Гарчачий живіт - це точно не той спосіб доглядати за своєю фігурою - ви можете спокійно їсти більше овочів, макаронних виробів, картоплі або м’яса, завжди їх слід вживати в менших кількостях.
5. Їжте регулярно
Важливо не пропускати прийоми їжі. Це не економить жодних калорій, оскільки голод згодом посилюється, а разом із ним і їжа. Тяга - це результат.
6. Багато пийте
Голод часто плутають зі спрагою. Якщо ви не знаєте, чи це лише бажання чогось, чи насправді голод, часто допомагає спочатку випити склянку води. Від 1,5 до 2 літрів води на день було б ідеально.
7. Рухатися!
Ходьба, сходи замість ескалатора, їзда на велосипеді або виконання вправ на килимку вдома - все, що рухає тіло, добре!
8. Відсутність стресу
Постійні стреси не допомагають схуднути. Гормони стресу забезпечують накопичення жиру. Тому: частіше розслабляйтеся і медитуйте.
9. Відсутність односторонньої дієти
Вживання в їжу лише ананаса, лише капусти або лише супу може досягти швидких результатів, але це так само швидко призведе до небажаного ефекту йо-йо. Немає способу назавжди змінити дієту, якщо ви хочете схуднути здоровим способом.
10. Фрукти та овочі
Ідеальний супутник дієти - чим їх більше, тим краще!