10 пунктів пропуску для бігунів (1) - Jogging-International

пропуску

Письмо

1. Вага тіла

Частота травм нижча серед легких бігунів. На основі лабораторних досліджень можна припустити, що надмірна вага одного кілограма жиру на 42,195 км збільшує час бігу на добрі десять хвилин. Крім того, надто важкий бігун, окрім додаткових витрат на паливо для перевезення надлишку "багажу" (вартість гонки: 1 кал/хв і на кг ваги тіла), працює хаотично: з кожним кроком зайві кілограми тягнуть його вниз, коли ноги відштовхують його від землі, щоб підняти його тіло. Жир діє як засуджений м’яч, заважаючи руху ніг.

Деякі цифри для кращої ілюстрації цих слів:

Під час марафону (42 195 км), залежно від амплітуди кроку (менше одного метра для повільних бігунів до двох метрів і більше для найкращих марафонців), кожна нога контактує з землею більш-менш жорстоко. 10 500 - 26 500 разів (Від 21000 до 53000 разів для обох).

Для бігуна вагою 75 кг навантаження, що підтримується обома ногами, становить близько 7,875 тонни (75 кг х 3 рази маси тіла х 35000 підошовних зіткнень).

І навпаки, якщо оболонка тіла не перевищує 65 кг - це стосується більшості найкращих бігунів - вплив, що підтримується "базою", становитиме не більше 4095 тонн (65 кг х 3 х 35 000 ударів), тобто 42,195 км, істотна економія 1050 тонн.

По правді кажучи, якщо цю різницю слід трохи послабити, оскільки сила удару зростає зі швидкістю, проте, правда, втрата ваги дорівнює економії часу та значному зменшенню.

Моніторинг пульсу, як контроль ваги, - це прості способи контролювати свій фізичний стан. Здорова вага є специфічним для кожної людини. Високопродуктивні спортсмени з точністю до двохсот грамів знають вагу, яку вони повинні робити, щоб враховувати цінні часи: це фітнес-вага або змагальна вага.

Якщо бігун, основна мотивація якого стосується здоров'я та фізичної форми, не повинен бути одержимий кількома сотнями грамів зайвого жиру, він, тим не менше, повинен мати справу з чотирма-п'ятьма зайвими кілограмами, які, з одного боку, карають швидкість бігу і, з іншого боку, напружуйте серце і сухожилля.

Отже, виконайте наступний тест:

  • Перед дзеркалом - кращого судді немає - у сидячому положенні: в області живота слід помітити наявність кількох складок, приблизно чотири чи п’ять, а не одна чи дві більші за інші.

Парад: зважуйся !

Використовуючи важну ванну і завжди за однакових умов: