10 рекомендованих позицій йоги після роботи - Qyoga
Незалежно від того, чи є ваша робота офісною чи польовою, повертаючись додому, ви відчуваєте низький рівень життєвих сил. Деякі люди відчувають скутість шиї, інші демонструють біль у спині, але більшість людей відчуває напругу в області голови. На щастя, існує кілька позицій йоги, які допомагають нам розслабитися та відновити ці уражені ділянки. Що робить ці посади ще більш чудовими, це той факт, що їх переваги можна побачити як фізично, так і психічно-емоційно. Нижче ви знайдете 10 поз йоги, які ви можете виконувати після роботи, щоб за 15 хвилин ви могли зняти стрес, накопичений за день, вирівняти поставу і відновити енергію, спожиту на роботі. Якщо у вас є звичка займатися 15-хвилинними заняттями йогою на заході сонця, якість сну значно покращиться.
ПОРАДИ 1 - Будьте повністю зосереджені на своїй практиці, на теперішньому моменті і встановіть намір з самого початку. Це може бути розслаблення, рівновага, спокій, життєва сила, ясність, енергія тощо.
1. Дихання
8 годин на день або, можливо, навіть більше, ви присвячуєте свій час іншим людям, не знаючи про своє дихання. Але ти усвідомлюєш тиск, бо тоді змінюється ритм дихання. Виконання свідомого дихання звільняє накопичену напругу, і тіло отримує користь від розслаблення, тим самим покращуючи дихальну здатність.
Покладіть одну руку на живіт, а другу на груди. Дихайте глибоко, поки не заповніть усі 3 порожнини легенів. І вдих, і видих робляться на ніздрі. При вдиху набрякає живіт, при видиху живіт стискається. Ви можете зробити 3 підходи по 15 глибоких вдихів з перервами між ними.
2. Прогрійте зап’ястя і шию
Якщо у вас є робота, яка передбачає розмову по телефону протягом тривалого часу, тоді ваші м’язи обличчя та шиї точно стануть напруженими в кінці дня. Виконайте кілька вправ для розслаблення зони шиї.
Обертати зап’ястя вліво і вправо. Поверніть шию кілька разів вліво, вправо, вперед, назад. Виконуйте легкі та контрольовані рухи. Основна увага залишається на диханні.
3. Поза кота/корови
Стоячи на стільці цілий день, ваш хребет стане першим, хто відчує після робочого дня. Така поза допоможе вам створити гнучкість і зняти біль у спині.
Сядьте на коліна і долоні. Коліна і долоні розділені в одній лінії з стегнами і плечима. Надихнувшись, зігніть спину і подивіться вгору та на видиху, горбніть спину і піднесіть підборіддя до грудей. Виконайте 10 повторень.
4. Собака, спрямована вниз (Адхо Муха Сванасана)
Одне з найвідоміших положень, яке чудово підходить для випрямлення спини, відкриття плечей і грудей і чудово працює з м’язами ніг.
Від кота/корови спирайтеся на долоні і пальці ніг і піднімайте сідниці вгору. Випряміть сідниці до стелі, а спину тримайте прямо і прямо. Спробуйте торкнутися підлоги ногами. Можна зігнути коліна по черзі.
ПОРАДИ 2- Тримайте пози між 6-12 вдихами. У позах виконуйте свідоме дихання, як показано на першому кроці.
5. Ширококрилий вигин уперед - Прасаріта Падаттанасана
Пози, що виконуються з нахиленою головою, чудово покращують кровообіг в області голови, допомагаючи звільнити турботи та інші накопичені негативні емоції. Ця поза зміцнює хребет і м’язи ніг. Покращує гнучкість стегна, масажує органи черевної порожнини, а також є чудовою поставою для нервової системи.
Тримайте ноги на відстані приблизно 1 метр. Підошви орієнтовані всередину на 5 градусів. Випряміть спину і на видиху зігніть від тазу вперед і покладіть долоні на підлогу на одній лінії з підошвами. Нехай ваша голова впирається в підлогу, або ви можете використовувати цеглу для йоги або книгу, на якій лежить ваша голова.
6. Кобра (Бхуджангасана)
Після стомлюючого робочого дня і просидівши на стільці більше 6 годин, ви, швидше за все, повернетесь додому з легкою схильністю до горби. Лежачи на протилежному боці, ця поза допоможе вам зберегти спину та хребет здоровими.
Ляжте на живіт, зблизивши ноги, і зблизьте долоні з грудьми. Вдихніть і підніміть грудну клітку вперед, добре спираючись на долоні. Погляд попереду або вгору. Плечі розслаблені. Не занурюйте шию в плечі. Розкрийте груди. Якщо є болі в спині, виконайте Baby Cobra, поклавши лікті на землю.
ПОРАДИ 3 - Виконуйте вправи за 2 години до легкої їжі. Після практики ви можете їсти приблизно через 20 хвилин після асан. Читайте також статтю: Кроки до свідомої дієти
7. Поза дитини (Баласана)
Поза дитини - це розслаблююча асана, яка стимулює кровообіг в голові та створює гнучкість у спині та колінах.
Сядьте на коліна, сідницями на п’ятах. Витягніть долоні і покладіть їх спереду або ззаду на п’яти. Зробіть глибокий вдих і впріться чолом у підлогу, а плечі, грудна клітка та поперек розслабтеся.
8. Поза голуба (Ека Пада Раджакапотанасана)
Поза голуба дуже хороша для тих, у кого болить ішіас і скуті стегна. Стимулює внутрішні органи і сприяє поліпшенню постави.
Від собаки, що спрямована вниз, підніміть праву ногу і заведіть коліно в центр між долонями. Залиште коліно прямо на підлозі на одній лінії з пупком. Помістіть тулуб на підлогу по прямій лінії, залишаючи праву п’яту поза корпусом. Випряміть спину і опустіть тулуб вперед, поки лоб і руки не опираються на землю. Після 6-12 вдихів трохи вийдіть із положення і продовжуйте на іншій нозі.
9. Розслаблююча Асана
Ця поза допомагає задуматися про своє тіло і розслабити весь хребет і нервову систему.
Ляжте на спину. Підніміть коліна на 90 градусів, а правою долонею покладіть коліна на підлогу справа. Ліва рука знаходиться на одній лінії з лівим плечем і погляд слідкує за нею. Змініть частину пізніше.
10. Фінальна поза розслаблення - Шавасана
У Шавасані і розум, і тіло отримують користь від розслаблення. Тут енергії, що утворюються під час асан, гармонізуються, і тіло переходить у стадію відновлення.
Ляжте на підлогу із закритими очима. Розведіть ноги і руки в сторони. Долоні звернені вгору. Візуалізуйте кожну частину тіла від пальців до верхівки голови, оскільки вона занурюється у величезне розслаблення та регенерацію.
ПОРАДИ 4- Завжди закінчуйте навчання коротким роздумом про “любов, мир, вдячність, доброту і співчуття, які дадуть вам новий старт. Після закінчення 15-хвилинних занять ви почуватиметеся розслабленими та оновленими, щасливими прожити своє життя із ентузіазмом та життєвою енергією.
Я збільшуюся на практиці!
Я з нетерпінням чекаю вашого відплати про те, як для вас працюють 15 хвилин занять йогою після роботи.
Щоб бути ще ближче до вас, ми створили "Домашній курс йоги" де описано понад 30 позицій йоги з технікою та перевагами, Привітанням Сонця, теоретичною та практичною інформацією про медитацію, дихання, філософію та все, що потрібно знати, щоб безпечно займатися йогою вдома. Курс проводиться в електронному форматі та проводиться перед початком кампанії, тому я радий запропонувати його вам за акційною ціною. Для отримання додаткової інформації надішліть мені електронне повідомлення за адресою: [email protected], і я відповім вам протягом 24 годин.
Майте день, повний життєвих сил і ясності!