10 смачних, корисних, низькокалорійних солодощів!
Ви знаєте, що? Ви вирішили жити здоровіше або хотіли б швидко схуднути, і тепер ви перед поличкою з цукерками. Погляд на списки інгредієнтів та калорій дозволяє зробити витвережуючий висновок: Це було все із солодощами! Не з нами! Ми хочемо, щоб ти насолоджувався своїм життям і показував тобі смачні Низькокалорійні солодощі, які також ще здорові! Життя миле - хапайся!
Лікуйте низькокалорійні солодощі проти тяги?
Так, низькокалорійні солодощі працюють проти тяги. Тому що насправді ми рідко відчуваємо справжній голод, скоріше апетит і потребу в винагороді. Якщо ви відчуваєте тягу, зазвичай допомагають дві речі: випийте багато води або просто з’їжте кілька низькокалорійних, корисних закусок.
На додаток до бажання винагороди або “солодкого”, що є звичкою на 95%, наше тіло вимагає ще двох речей, коли відчуває тягу: білка та клітковини. Як зручно, що такі низькокалорійні солодощі відповідають цьому 🙂
Клейкі ведмеді смачні, але калорійні, кольорові та цукрові. У нас є кращі альтернативи для вас.
10 низькокалорійних солодощів
Ми підібрали для вас 10 корисних та низькокалорійних солодощів. Деякі ідеї потрібно підготувати, інші ви можете перекусити:
1. Скайр з медом
Ви любите солодкі йогурти? Не біда, адже йогурт можна здорово підсолодити медом. Так, у меді теж є кілька калорій, але чайна ложка, як правило, цілком достатня і також дуже корисна для здоров’я. Skyr (ісландський йогурт) особливо багатий білком і довше буде тримати вас ситими.
2. Ягоди
Що стосується низькокалорійних солодощів, то ягоди - найкращий вибір. Більшість людей дивується, наскільки насправді містять ягоди цукру і наскільки вони ситні.
Пара заморожених малин - чудова і освіжаюча справа. Візьміть миску з ягодами і смокчіть її, як цукерку. Солодке і багате на вітаміни!
3. Ягідний смузі
У вас є апетит до смачного фруктового соку? На жаль, це не зупинить ваш апетит надовго. Свіжоприготований смузі з порцією білка краще - Primal Berries, швидкорозчинний порошок з органічних ягід, з високим вмістом антиоксидантів, що діє проти запалення в організмі, дуже практичний і простий. Білок забезпечує додаткове, стійке насичення.
Ви навіть можете приготувати смузі без міксера. Надзвичайно практичний, ситний і солодкий напій для перерв між їжею!
4. Овочеві чіпси
Якщо ви шукаєте ситніші, низькокалорійні солодощі, овочеві чіпси - чудовий варіант. Вони мають тривалий термін зберігання і прості у приготуванні. Будьте трохи економічнішими з оливковою олією, щоб заощадити калорії.
Інгредієнти для чіпсів з капусти:
- велика жменя капусти або кабачків розміром із закуску (зірвана або нарізана вручну)
- 1 чайна ложка оливкової олії
- ½ чайна ложка солі
Змішайте всі інгредієнти в мисці і викладіть листя капусти на деко. Встановіть духовку на 175 градусів і випікайте їх 10 - 15 хвилин, поки вони не стануть злегка хрусткими.
5. Пудінг Чіа
Окрім йогурту, пудинг також є особливо популярним солодким. Така чашка швидко досягає 300 калорій. Але тут ви знайдете пудинг з чіа, низькокалорійний солодкий з менш ніж 200 калоріями:
- 1 чайна ложка насіння чіа
- 75 мл води
- 1 ч. Ложка сирого какао
- 1-2 чайні ложки масла кешью
- 1 чайна ложка меду
Змішайте насіння чіа з водою і дайте суміші просочитися протягом 30 хвилин, щоб вийшов пудинг. Потім перемішайте інші інгредієнти і насолоджуйтесь шоколадним пудингом. (Насправді ми більше любитель насіння льону, але для цього рецепта краще насіння чіа)
6. Морозиво з пахти
Ох, як я люблю морозиво! Однак у холодній цукерці є маса калорій і цукру. Хороша альтернатива - морозиво на основі пахта:
- 250 мл пахта або натурального йогурту
- 250 грам заморожених ягід
Змішайте два інгредієнти в блендері і добре їх розтерти в пюре. Ваше морозиво готове! Якщо вам подобається морозиво трохи сметанніше, додайте велику столову ложку кокосового масла. Але це збільшує кількість калорій.
Primal Berries * і тут чудові, оскільки ягідна суміш має природну солодкість.
Порада. Не соромтеся спробувати наш рецепт приємного крему для абсолютно нового та здорового досвіду!
7. Кокосова стружка
Кокос має високу щільність калорій, але ви автоматично не з’їдаєте його стільки. Нещодавно я почав носити з собою пакетик цих шоколадних кокосових чіпсів *, виготовлених з натуральних інгредієнтів. Мішки невеликі, тож хрустіть максимум 40 г. Приблизно 240 калорій, безумовно, забезпечать вас повним і зупинять тягу.
8. Домашні протеїнові батончики
Ви любите перекушувати білковим батончиком? Тоді вам радимо зробити це самостійно.
- 75 г зернистих вівсяних пластівців
- 50 г ніжних вівсяних пластівців
- 20 г тертого мигдалю (або інших горіхів на ваш вибір)
- 1 ст. Л. Рідкої кокосової олії
- 2 ст. Л. Білкового порошку (наприклад, ізолят сироваткового протеїну Edubily *)
- 50 мл вівсяного молока
- Щіпка кориці або імбиру
Змішайте всі інгредієнти разом і дайте їм постояти 10 хвилин. Потім сформуйте білкові батончики і випікайте їх при 170 градусах протягом 10 хвилин на деко. Якщо вам подобаються батончики трохи солодші, ви можете додати трохи низькокалорійного підсолоджувача, наприклад, березовий цукор.
9. Яблучні чіпси
Яблука - одні з найкращих низькокалорійних солодощів, але вони не дають вам почуватися ситим так довго. І все-таки яблучні чіпси, свіжі або сушені, можуть бути хорошим варіантом, якщо у вас "ласун".
Якщо ви хочете посилити ефект насичення, можете опустити яблука в трохи арахісового масла - достатньо щіпки ножа на яблучну стружку. Жирні кислоти також допомагають краще використовувати вітаміни в яблуках.
10. В’ялені помідори
Нарешті, ви знайдете низькокалорійну солодку з ситним смаком - помідори, природно, містять глутамат. 100 грам в’ялених помідорів містять близько 215 калорій. Це цілком прийнятно, якщо врахувати, що ви, як правило, хрумтите лише від 30 до 50 грамів. Високий вміст клітковини та антиоксидантів також є благом для вашої кишкової флори.
В'ялені помідори, зокрема, багаті вітамінами та мінералами. Просто зверніть увагу на вміст солі.
Порада: Економте на калоріях, але не на задоволенні
Жити здоровим також означає насолоджуватися життям здоровим способом. Тому для вас цілком нормально мати апетит до солодкого. Будь то нагородою чи засобом боротьби з тягою: наші поради щодо солодощів з невеликою кількістю калорій можуть, сподіваємось, трохи підсолодити ваше повсякденне життя.
Ми могли б піти трохи далі з цим списком, таким як яблучний оцет з медом і м’ятним чаєм, варені яйця, дуже темний шоколад з великою кількістю какао, латте з куркумою або палички селери/моркви з хумусом, але ми хотіли, щоб він був коротким і чітким.
Які ваші улюблені закуски ситні та корисні? Повідомте нас у коментарях!
Вас також можуть зацікавити ці публікації: