10 способів схуднення для ледарів
Вираз "схуднути" у більшості людей викликає позбавлення їжі або близько того нескінченну кількість годин, витрачених на потовиділення у тренажерному залі ... Що, якби ми сказали вам, що вам не доведеться рахувати? Ваші калорії чи біг на бігова доріжка до виснаження, щоб схуднути? Ось 10 способів схуднути для самих ледачих !
10 способів схуднути для ледачих
Темний шоколад
Чорний шоколад має багато переваг для здоров’я: він регулює рівень цукру в крові, зменшує почуття голоду, покращує настрій і допомагає при схудненні. Дійсно, дослідження, проведене в Університеті королеви Маргарет, показало, що темний шоколад може впливати на метаболізм жирів та вуглеводів, уповільнюючи їх травлення та забезпечуючи відчуття тривалої ситості. Крім того, він багатий флавоноїдами, антиоксидантами, які допомагають запобігти старінню клітин та певним захворюванням. Однак рекомендується вживати темний шоколад, який містить щонайменше 70% какао.
Вечеряйте раніше
Більшість дієтологів рекомендують своїм пацієнтам уникати вечері дуже пізно ввечері, радячи їм це їжте цю їжу принаймні за 2-3 години до сну. Дійсно, пізнє вживання їжі може порушити сон і призвести до збільшення ваги. Крім того, дослідники з Університету Мурсії в Іспанії показали, що люди, які їли раніше ввечері, демонстрували більшу втрату ваги, ніж ті, хто їв пізно. Дослідники вивчили випадок 420 учасників, котрі страждали ожирінням і які всі їли одну і ту ж дієту (крім обіду). Через 20 тижнів вчені виявили, що люди, які їли раніше, схудли близько 10 кг, тоді як люди, які їли пізно ввечері, втратили лише 7 кг.
Навчіться змінювати свої харчові звички
Не соромтеся робити невеликі зміни кожного разу, коли ви їсте. Наприклад, для своїх салатів не соромтеся замінити оливкову олію невеликою кількістю яблучного оцту або варіюйте свої салати та свій раціон в цілому. Це не дозволить вам впасти в режим харчування.
Зверніть увагу на спожиту кількість
Загальновідомо, що для схуднення потрібно бути обережним щодо того, що ви їсте, але особливо порційно! Для цього використовуйте невелику страву, яка визначатиме кількість їжі, яку ви будете їсти. Використовуйте лише один раз і спробуйте зменшити кількість вживаних в їжу крохмальних продуктів, таких як рис, на 25% (на одну чверть). Ще одна порада: факт використання круглих і кольорових тарілок дуже важливий, оскільки він дозволяє краще візуалізувати свою їжу, стежити за кількістю з’їденої їжі (а також вносити нотку бадьорості у ваші страви. !)
Рухайся
Це може розчарувати когось із вас, але для схуднення потрібно бути активним! І так, одна щоденні фізичні навантаження в поєднанні зі здоровим харчуванням можуть допомогти вам схуднути ефективним та стійким способом. Однак вам не потрібно проходити сеанси тортур у спортзалі! Ви можете піти на прогулянку або пробіжку з собакою чи другом, щоб зробити це заняття для вас приємнішим.
За словами лікаря Стефана Каскуа, ходьба спалює 45% жиру порівняно з 25% під час бігу, поки у вас не задихається. Дійсно, коли на нього прикладаються трохи інтенсивні зусилля принаймні протягом 30 хвилин, організм отримує енергію, яка йому потрібна, зі своїх жирових запасів. Крім того, ходьба вдосконалює силует і м’язи різних частин тіла, зокрема м’язів ніг, живота тощо. Але щоб воно було ефективним, його слід практикувати щонайменше 30 хвилин щодня. Ще одна порада: вибирайте сходи замість ліфта або припаркуйте машину в декількох метрах від робочого місця, щоб заохотити докласти більше зусиль.
Будьте обережні, що ви п'єте
Щоб схуднути, багато людей зосереджуються на тому, що вони їдять, а не на тому, що п’ють. Дійсно, такі напої, як пиво або алкоголь, не рекомендуються, оскільки вони можуть спричинити серйозні проблеми зі здоров’ям. Тому бажано пити воду щонайменше 1,5 л на день або дезінтоксикаційні "спалюючі жир" напої з огірка, лимона або імбиру.
Споживайте клітковину і білок
Щоб уникнути проблем з травленням і збільшення ваги, їжте продукти, багаті білком і харчовими волокнами. Клітковина, як відомо, допомагає травленню та забезпечує тривале відчуття ситості. Наприклад, цитрусові багаті розчинною клітковиною, такою як пектин, який при контакті з водою утворює в’язкий гель і уповільнює перетравлення їжі. Крім того, також відомо, що білки також допомагають схудненню.
Як правило, перетравлення їжі вимагає спалювання калорій. На додачу, перетравлення білка збільшує спалювання жиру на 30%. Білок також стимулює секрецію гормонів, пов’язаних із втратою ваги. Дійсно, дослідження вчених з Лондонського університету показало, що споживання білка сприяє секреції гормону PYY, який виділяється кишечником після їжі.
Цей гормон відповідає за відчуття повноти. Дослідники виявили, що PYY уповільнює вироблення греліну, гормону, що відповідає за відчуття голоду. Отже, споживаючи білок, ви забудете почуття голоду більш довго, ніж споживаючи вуглеводи або жири.
Намагайтеся уникати почуття голоду
Не соромтеся їсти, коли почуття голоду набере! Дійсно, людям, які схильні піддаватися перекусу, може бути важко дотримуватися режиму триразового харчування. До того ж, вам не потрібно їсти лише три рази, ви можете супроводжувати їх легкими закусками. Якщо, наприклад, після обіду ви все ще голодні, не соромтеся з’їсти йогурт або яблуко, щоб краще вас наситити. Це дозволить вам не сильно голодувати ввечері і не їсти занадто солоних або жирних страв. Однак пам’ятайте, що потрібно гуляти принаймні 30 хвилин.
Спи добре
Сон важливий для збереження здоров’я. В середньому бажано спати від 7 до 8 годин на день. Порушення сну може бути причиною втоми, відсутності концентрації уваги та інших розладів. Крім того, дослідження, проведене в Каліфорнійському університеті, показало, що відсутність сну може сприяти набору ваги. Дослідники засновували своє дослідження на роботі мозку 23 людей (за допомогою МРТ) після нічного сну та ночі без сну. Вони виявили, що недосип призводив до того, що люди переходили на продукти з найбільшою калорійністю, тоді як нормальний нічний сон дозволяв їм краще контролювати свою вагу.
Ще одне дослідження Бристольського університету та медичного коледжу Вейла Корнелла в Катарі розглядало сон 522 людей. Вони виявили, що люди, які спали 5 годин або менше на день, частіше розвивали такі захворювання, як діабет та ожиріння.
Пити воду
Щоб схуднути, спробуйте пити воду перед початком їжі. Це допоможе вам добре зволожити своє тіло і зменшить почуття голоду. Ще одне дослідження, проведене доктором Брендою Деві з Технічного університету Вірджинії, показало, що люди, які випивали від однієї до двох склянок води за 20 або 30 хвилин до кожного прийому їжі, споживали на 75 калорій менше за один прийом їжі, порівняно з тими, хто випивав від однієї до двох склянок води 20 або 30 хвилин до кожного прийому їжі, хто його не пив. інакше, не соромтеся вживати продукти, багаті водою, такі як супи або овочі, які дадуть вам тривале відчуття ситості.