10 супер здорових продуктів!

Харчуйтесь здорово - живіть свідомо!

Овочі та фрукти завжди корисні - звичайно. Але які ще продукти харчування є супер здоровими? Які особливо багаті на вітаміни, мінерали та антиоксиданти?

Ось список 10 супер здорових продуктів!

арахіс

Арахіс з високим вмістом енергії багатий на вітаміни комплексу В і Е та наступними мінералами:

• цинку
• мідь
• магнію
• калію
• фосфор
• кальцію
• залізо

Вони також не містять холестерину і містять поліненасичені або “хороші” жири.

Багато дієтологів також вважають, що надмірна калорійність горіхів не зашкодить вам через їх корисні властивості.

йогурт

Я люблю йогурт - на щастя, тому що він містить багато вітаміну В, кальцію та магнію. А йогурт з активними бактеріальними культурами також запобігає грибкові інфекції.

Ви також можете зробити йогурт самостійно дуже легко. Звичайно, з йогуртовим розкидачем або просто в холодильнику, вирішувати вам.

Мені найбільше подобається їсти грецький йогурт, хоча він має багато калорій через високий вміст жиру, але, на мою думку, це найкращий смак. Це працює (і на смак) ще краще, якщо ви додасте кілька фруктів або ягід, які містять багато вітаміну С:-)

Якщо ви хочете дізнатись більше про те, чому ферментовані продукти, такі як йогурти, такі здорові, читайте тут: Ферментовані продукти - пробіотичні плюси.

Ракоподібні

Такі ракоподібні, як краби та креветки, є хорошим джерелом вітаміну В12 та цинку, який підвищує імунну систему.

Корисно знати: «краб» у суші зазвичай виготовляється з риби; Тож купуйте свіжих крабів і готуйте власний крабовий коктейль!

Якщо ви хочете точно знати, чим відрізняються всі ці ракоподібні, натисніть так: «Хто є хто» ракоподібних. Скампі, краби, омари та ко

лосось

Перш за все, лосось містить цінний риб’ячий жир. Цей риб'ячий жир особливо багатий на омега-3 жирні кислоти, які особливо радують рівень холестерину. На відміну від насичених жирних кислот, вони збільшують хороший рівень холестерину ЛПВЩ і можуть виводити надлишок поганого холестерину ЛПНЩ.

Характерний колір лосося - це більше, ніж просто візуальна хитрість. Причиною червонуватого кольору є речовина астаксантин, природний антиоксидант, який підтримує ваш організм у боротьбі з повсюдними вільними радикалами. Хороша порція білка та вітаміну А завершує все це.

Тут ви можете дізнатись більше про рожевий делікатес: Сьомга - розетка серед їстівних риб.

лінзи

Сочевиця містить ізофлавони, які можуть інгібувати естрогенний рак молочної залози, а також клітковину для здоров’я серця і вражаючі 9 грамів білка на півсклянки.

Ізофлавони переживають переробку, тому сочевиця також працює в консервах, сушених або в супах.

Знежирене молоко

У знежиреному молоці багато рибофлавіну (також відомого як вітамін В2). Це важливо для хорошого зору і разом з вітаміном А може допомогти поліпшити екзему та алергію. Знежирене молоко також містить кальцій і вітамін D.

Якщо ви звикли до жирного молока, перехід краще робити повільно: просто спочатку змішайте ціле та знежирене молоко, а потім частку цільного молока зменшуйте по шматочках. За тиждень-два ви звикнете до знежиреного молока:-)

Квасоля пінто

Половина чашки квасолі забезпечує більше 25 відсотків щоденної потреби у фолієвій кислоті, що захищає від серцевих захворювань та зменшує ризик вроджених вад розвитку.

Кіноа

Половина чашки вареної лободи містить 5 грамів білка, більше, ніж будь-яке інше зерно, а також залізо, рибофлавін і магній.

Молюски

Мідії містять багато вітаміну В12 для підтримки функцій нервів і мозку, а також заліза та важкодоступних мінералів, таких як магній і калій.

На щастя, я люблю мідії! Злегка помаранчеве м’ясо гармонійно смакує кремовим, ароматним, солоним та забезпечує чудові харчові цінності! Тут ви можете знайти більше інформації про мої улюблені мідії: Нарешті, мідії знову!

Пшеничний зародок

У зародках пшениці багато калію, і тому вони повинні бути регулярною частиною вашого раціону. Одна столова ложка забезпечує близько 7 відсотків щоденної потреби в магнію, що допомагає запобігти м’язовим спазмам. Зародки пшениці також є хорошим джерелом вітаміну Е.

Просто посипте його трохи йогуртом, фруктами або мюслі, і ви зробили щось для свого здоров’я:-)

Концентровані знання про здорову їжу

Звичайно, тут є більше інформації про здорову їжу в посібнику з харчування та на нашій дошці в Pinterest:

---