10 варіантів підтягування для досвідчених та професіоналів
Бувають ті дні тренувань, коли ти відчуваєш, що хочеш спробувати щось нове під час тренування. Що стосується підтягувань, існує безліч технік, якими ви можете спробувати і спробувати освоїти. Це також стосується просунуті підтягування. За допомогою них ви піднімаєте свою підготовку на новий рівень!
У цій статті ми познайомимо вас із десятьма найскладнішими вправами, включаючи: підтягування ваги, підтягування стрільців, підтягування друкарської машинки, підтягування однією рукою, підтягування м’язів, підтягування плесканням, підтягування L-сидінням, підтягування рушників, Around the World Pull-Ups і так звані підтягування Kipping.
Підтягування з додатковою вагою (також: зважені підтягування)
Підтягування з додатковою вагою включайте ваги у тренування з підтягування. Ви можете закріпити ремінь на вазі, ставши на коліна, протягнувши ланцюг через вагову пластину, а потім прикріпивши ланцюг до ременя. Переконайтеся, що ремінь зручний. Як тільки ви це забезпечите, він переходить до Бар підборіддя і до першого підтягування.
Використовуючи такий ремінь, ви додаєте ваги верхній частині тіла і тим самим створюєте додаткове навантаження на м’язи. Ми настійно рекомендуємо починати з легких ваг і поступово збільшувати.
Порада: Роблячи це підтягування, ви можете втиснути вагову пластину між зігнутими колінами. Таким чином ви гарантуєте, що диск не хитається вперед-назад, що тим вигідніше, чим інтенсивніше ви тренуєтесь. До речі, у нас є ціла стаття на тему Переваги зважених підтягувань написана англійською мовою.
Підтягування Арчер
Підтягування Арчер - це підтягуючий варіант, який працює повністю без ваг та іншого обладнання. Щоб зробити таке підтягування, спочатку ви потрапляєте в класичне положення підтягування. Захопивши верх верхньою рукою, сильно потягніть себе в один бік, а іншу руку витягніть паралельно підтяжній планці (рука руки залишається на підтяжній планці!). Для того, щоб зробити варіант підтягування належним чином, потрібно мати достатньо сили зчеплення і дійсно сильно тягнути вбік. Тому ця вправа є лише варіантом, якщо ви вже маєте великий досвід тренувань з підтягування.
Ви можете вибрати, чи звертатись до рук по черзі в одному реченні, чи робити по одному реченню для кожної руки по черзі. Зверніть увагу, що цей варіант підтягування вимагає швидкого виконання, щоб досягти успіху. І не падайте духом, якщо це не спрацює відразу. Зрештою, кожен початок складний!
Порада: Для вправи потрібні справді міцні руки! Перш за все, тренуйте своїх біцепс, для покращення результатів підтягування варіанту. Через змінне одностороннє навантаження, яке покладається на планку, ми також рекомендуємо робити вправу на Pullup & Dip підборіддя бар в кімнаті, тобто проводити на міцній стіні.
Дізнайтеся більше про наш підтягуючий бар зараз!