10 вправ для повернення форми у; води
Плавання - найповніший вид спорту з усіх видів, оскільки він використовує всі м’язи вашого тіла. Крім того, гідромасажна дія води благотворно впливає на тонус вашої шкіри та боротьбу з целюлітом. Відкрийте для себе 10 простих вправ, щоб повернути форму у воді.
Побудуйте м’язи живота
Помістіть мальків у басейні під кожну пахву і пройдіться до частини тазу, де у вас немає стопи. Підніміть ноги прямо перед собою, тримаючи їх прямо і разом. Потім опустіть ноги, переконуючись ніколи не торкатися дна басейну.
Побудуйте стегна і сідниці
Там, де у вас стопа, правою рукою візьміться за край тазу. Зробіть випади лівою ногою назад, убік і вперед. Повторіть операцію, змінивши сторону.
Кардіо вправи
Стрибайте, злегка розвівши ноги і підводячи коліна в сторони тіла до поверхні води.
Побудуйте сідниці
Обличіться до краю басейну і схопіть його руками. Ляжте у воду і б'єте ногами, обережно, щоб не вигинати спину.
Побудуйте стегна
Стоячи, злегка зігніть одну ногу, а другу підніміть перед собою, зігнувши її на 90 °. Перед тим, як скласти її, випряміть пальці на ногах і повністю витягніть ногу. Ідеальна вправа для побудови стегон.
Наростіть внутрішню частину ніг
Стоячи у воді, піднесіть коліна до грудей, а потім випряміть ноги, щоб ікри були поза водою. Розведіть ноги і утримуйте положення на кілька секунд перед тим, як затягнути їх і відпустити.
Побудуйте стегна і живіт
Покладіть картоплю фрі під кожну пахву, сядьте у воду, не торкаючись підлоги. Принесіть обидва коліна до грудей, а потім випряміть ноги.
Побудуйте свою спину
Лежачи на спині, підкладіть малька під шию і тримайте його руками. Зробити ударів рухатись.
Побудуйте руки
Встаньте перед краєм басейну і покладіть руки рівно і паралельно. Опертесь на руки так, щоб ноги були від землі. тримати їх прямі руки і пряма спина.
Нарощуйте грудні відділи
Зігніть ноги так, щоб плечі опинилися під водою. Розкрийте руки хрестом, дуже швидко закрийте їх перед собою, а потім відкрийте дуже повільно. Зробіть кілька підходів.
Програма плавання та вправи для нарощування м’язів
Найкращі водні заходи для схуднення Рекомендовані лікарями з багатьох причин, водні заходи дуже успішні у всіх басейнах, які їх пропонують. Як частина дієти, ці заходи ідеально підходять. Вони сприяють ...
Плавання для схуднення: який тип плавання вибрати? Кілька зайвих кілограмів отруюють ваше життя? Чому б не спробувати плавати, щоб скинути зайві кілограми? Націліться на місцевість, яку потрібно «розплавити», і з’ясуйте, як правильно плавати. Твоїм трикотажам! Чи ефективно плавання для схуднення? Зробіть три ...
Які м’язи працюють під час плавання? Якщо морфологія плавців передбачає, що плавання працює лише на верхню частину тіла, не обманюйте себе зовнішністю. Під час плавання можна нарощувати м’язи на кожній частині тіла. Дізнайтеся, які м’язи працюють при кожному виді інсульту та ...
Плавання для схуднення: це працює? Ааа худнути. це слово з’являється в кожній розмові, навіть серед жінок (і чоловіків), які мають цілком нормальну вагу. Якщо ви важите 50 кг за 1м65, будьте впевнені: у вас немає зайвих кілограмів! Однак плавання допоможе вам підтримувати форму. І ...
Плавання для втрати жиру на животі В рамках дієти неможливо вибрати область, де ви хочете схуднути. Схуднення відбувається гармонійно. Однак можна зміцнити певні ділянки вашого тіла, практикуючи ...
10 купальників для занять водними видами спорту з багатьма перевагами. Є купальники (1 або 2 штуки), спеціально розроблені для занять аквагімою. Вони забезпечують підтримку м’язів, дозволяючи вільно пересуватися. Ось ...