10 вправ, яких НІКОЛИ не слід робити в тренажерному залі The Calories Secrets
10 вправ, яких ви НІКОЛИ не повинні робити в тренажерному залі
Фітнес-зали наповнені винахідливим, а часом і страшним обладнанням, призначеним для того, щоб допомогти нам навести форму і надати тонус своєму тілу. Однак є деякі машини та вправи, які можуть принести більше шкоди, ніж користі, і їх слід уникати, щоб не нашкодити собі.
На колінах із надмірно зігнутим коліном або за допомогою похилих пресів
Будь-яка вправа, яка призводить до надмірного згинання колін, коли ви підтримуєте вагу, може загрожувати вам травмою коліна.
При надмірному згинанні колінний суглоб стає більш нестійким, і на суглоб прикладається більше напруги, а це означає, що ризик пошкодження збільшується.
Уникайте нахилених натискань на ноги, а згинаючи коліна, переконайтеся, що коліна ніколи не зігнуті під кутом більше 90 градусів.
При виконанні цього виду вправ коліна також повинні бути орієнтовані точно так само, як підошви.
Живіт (присідання або хрускіт)
Тип хрускоту живота (черевний прес з неповним підйомом, але лише тоді, коли м’язи живота скорочуються), при якому спина залишається рівною і трохи піднімається до стелі, є більш безпечним і ефективним варіантом, ніж тип сидячого живота (при якому спина підняти в сидяче положення).
Підйомники з гантелями (Upleft рядок)
Ця вправа, що виконується із вільними гирями (гантелями), які ви піднімаєте вертикально до плечей, може чинити великий тиск на плечі та м’язи зап’ястя і може призвести до пошкодження нервів та травми, яку важко відновити.
Більшість людей не мають діапазону рухів, необхідного для правильного здійснення цієї діяльності, і тому повинні уникати цього.
Більш безпечною альтернативою є підняття ваги боковим підйомом, спереду або збоку від тіла, і не забувайте починати з легкої ваги та набирати вагу під час тренування.
Гіперрозтягнення обома ногами
Ця вправа виконується, лежачи обличчям вниз і піднімаючи обидві ноги разом до стелі. Слід уникати фізичних вправ, оскільки це створює надмірне напруження попереку.
Краща альтернатива - підняти одну ногу за раз.
Піднімання ніг (кучерів) з прямими ногами
Як і у випадку з сидячими пресами, підняття ніг з ліжка з прямими ногами сильно напружує поперек і може спричинити травму.
Коли хрустіть живіт і ноги з ліжка, завжди слід піднімати коліна, а м’язи живота напружуватись, щоб запобігти надмірному напруженню спини.
Робити хрусткі преси на фітнес-м’ячах може стати гарною альтернативою та захистити спину.
Тяга за допомогою планки на потилиці
Потягнення важеля за голову під час витягування шиї може завдати шкоди плечам, шиї та хребту та створює високий ризик травмування цих областей.
Щоб безпечно потягнути штангу за шию, потрібні неймовірно гнучкі плечі, яких у більшості людей просто немає.
Це означає, що існує ризик травмування плечей або навіть поранення шиї. Попадання в потилицю шиї також може призвести до пошкодження хребців.
Цю вправу найкраще робити, потягнувши штангу до грудей і використовуючи м’язи спини і живота для підтримки контрольованих рухів.
Як і у будь-якій вправі, важливо звернутися за допомогою до інструктора чи тренера, щоб переконатися, що ви виконуєте її правильно.
Торкаючись пальців ніг
Популярний вибір для розтягування спини та ніг, знову ж таки це може бути небезпечним для попереку, особливо якщо вправа виконується швидко.
Кращий варіант - розтягнути задню частину ніг сидячи.
Жим плечем
При відштовхуванні через плечі нормально, щоб стегна допомагали в цьому русі та забезпечували підтримку.
Однак пристрій не дозволяє стегнам рухатися природним шляхом, а це означає, що весь тиск і напруга лежать на плечах. Це створює високий ризик травмування плеча, і слід уникати фізичних вправ.
Пристрій розгинання ніг
Він призначений для тонізування чотириголового м’яза, однак конструкція цього пристрою створює надмірне напруження зв’язок і сухожиль навколо колінного суглоба. Пошкодження цих ділянок може бути дуже серйозним, і відновлення може зайняти багато часу.
Хороша альтернатива - згинання коліна в одній нозі, використовуючи власну вагу тіла, хоча, можливо, найкраще почати з обох ніг і повернутися вчасно, щоб зробити згинання коліна в одній нозі.
Що-небудь занадто важко
Коли ви починаєте програму силових вправ, може бути спокусливим перейти прямо до ваги, яку піднімає людина поруч з вами, однак це може бути безпечним способом отримати травму та закінчити відвідування тренажерного залу на деякий час.
Зайва важка вага піднімає напругу на ваші м’язи, і вони ще недостатньо розвинені, щоб впоратися, що може призвести до травм. Важливо починати з легких ваг і поступово набирати вагу, коли ваша сила зростає.
Важливо також пам’ятати, що іноді зарядка з власною вагою тіла або використання носилок може бути настільки ж ефективною для зміцнення та тонізування тіла, проте ризик отримання травм має менший рівень, ніж вільний інвентар та обтяження.
Під час тренувань у тренажерному залі хороша техніка як для підняття важкої атлетики, так і для кардіотренажерів необхідна для запобігання травмуванню та впевненості в тому, що вправа насправді досягає бажаної мети.
Завжди звертайтесь за порадою до викладача щодо того, як працюють прилади та виконуйте вправи правильно, щоб мінімізувати ризик отримання травм. Завжди починайте з невеликого.
Живіт, виконаний підняттям в сидяче положення з положення лежачи, зігнувши спину, може призвести до травм спини, і їх слід уникати.
Ця вправа насправді працює на згиначі стегна більше, ніж на м’язи живота, і тому не є найефективнішим способом покращити силу та тонізувати область живота.