10 здорових звичок для серця
Вас турбує розвиток серцевих захворювань? Ось 10 хороших звичок способу життя, які слід включити у своє повсякденне життя, щоб уникнути серцевих захворювань.
Фізична активність
Фізична активність є необхідною, якщо ви хочете зберегти здорове тіло та серце! Якщо ви хочете, щоб фізичні вправи мали позитивний ефект і сприяли зниженню артеріального тиску, вам потрібно робити помірні або енергійні фізичні навантаження принаймні три рази на тиждень, кожен раз від 30 до 60 хвилин.
Контроль ваги
Надмірна вага, особливо жир, який має тенденцію накопичуватися на шлунку, може підвищити ризик розвитку серцевих захворювань. Запорукою здорової втрати ваги є повноцінне харчування та активність відповідно до ваших можливостей. Не соромно починати повільно, щоб дати своєму тілу час звикнути, головне - перестати бути сидячим. За кожен втрачений кілограм ти знижуєш артеріальний тиск на 1,1/0,9 бала!
Середземноморська їжа
Чи знаєте ви середземноморську дієту? Кілька досліджень показали, що дієта середземноморського населення пропонує багато переваг, включаючи менший ризик розвитку серцевих захворювань. Щоб побачити приклад середземноморської дієти та їжі, яку вона рекомендує, Натисніть тут!
Їжа - DASH дієта
Дієта DASH (дієтичний підхід до зупинки гіпертонії, або французькою мовою "Бойова гіпертонія", заснована на кількох дослідженнях, які підтверджують, що дієта, багата фруктами, овочами та молочними продуктами з низьким вмістом жиру, а також низьким вмістом солі, жиру, насичених жирів та холестерину, забезпечує незрівнянний вплив на артеріальний тиск і рівень шкідливого холестерину (ЛПНЩ) у крові.
Споживання натрію
Натрій є однією з основних причин серцево-судинних захворювань і з поважної причини: він міститься у величезних кількостях у стравах та готових продуктах, що продаються на ринку та стравах швидкого харчування. Хоча подібні страви можуть іноді допомогти, найкраще самостійно готувати їжу, щоб ви могли контролювати кількість доданого натрію. Зменшивши споживання солі принаймні на 1800 мг, ви знижуєте артеріальний тиск на 5,1/2,7 бала.
Споживання рафінованих цукрів
Рафінований цукор містить тригліцериди. Чим вищий рівень тригліцеридів у вашому організмі, тим більша ймовірність розвитку серцевих захворювань, оскільки тригліцериди знижують кількість хорошого холестерину (ЛПВЩ) у крові. Занадто високий рівень тригліцеридів також може вплинути на ризик зайвої ваги або діабету 2 типу.
Вживання алкоголю
Ми всі любимо відпочивати з чашкою часу. Проблема в тому, що ця звичка з’являється занадто часто. Вживання великої кількості алкоголю підвищує кров'яний тиск, тому слід уникати його як для ризику серцевих захворювань, так і для здоров'я в цілому. Коли вам хочеться зіпсувати себе, спробуйте обмежитися чашкою вина (бажано червоного) і збережіть бездонні сеанси пиття для особливих випадків.
Управління стресом
Стрес як такий не обов'язково поганий, оскільки це нормальна фізіологічна реакція, яка допомагає нам оцінити небезпеку. Проблема в тому, що більшість з нас живе в постійному стресовому стані, і цей хронічний стрес відповідає за безліч проблем зі здоров’ям, які збільшують наші шанси на розвиток серцевих захворювань. Тому важливо навчитися зменшувати свій щоденний рівень стресу, використовуючи методи управління стресом та дотримуючись свого ритму життя, щоб внести відповідні зміни.
Відмова від куріння
Якщо ви палите і думаєте кинути палити, є ще дві вагомі причини: По-перше, у курців у два-три рази частіше виникає серцева хвороба, ніж у некурців. Плюс, через рік після відмови, незалежно від того, скільки сигарет ви палите, ви вже зменшуєте свій ризик на 50%. Це обнадіює! Якщо у вас виникають труднощі зі звільненням, для вас є ресурси:
- Телефонна лінія "Зупини!" ": 1-888-853-6666
- Сайт я зупиняюсь
- Сайт Тютюновий виклик
Контроль за наркотиками
Якщо ви особливо ризикуєте або якщо у вас вже є серцеві захворювання, і ваш лікар призначив ліки для запобігання ускладнень, важливо дотримуватись рекомендованого лікування, крім прийняття здорових звичок, що містяться в цій статті. Також будьте обережні, перш ніж приймати будь-які ліки. вільний продаж або за призначенням лікаря. Ваш лікар або фармацевт зможе повідомити вас про їх вплив.